救生專門游泳技術

1、救生專門游泳技術,,救生專門游泳技術是指在水上用最快的速度和合理的方法將溺水者救出水域的一項專門技術。人們在各種水域中，進行著各種各樣的水上活動，溺水事故時有發(fā)生，在沒有任何救生器材的情況下，徒手進行救護溺者時需要掌握一定的救生專門游泳技術。如踩水、反蛙泳、側泳、潛泳、蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了這些救生專門游泳技術對于保護自己，挽救溺者的生命，有著十分重大的意義。,第一節(jié) 踩 水,踩水又稱“立泳”，也稱“踏水”。是實用價值較大

2、的游泳技術之一。一、作用：踩水技術動作簡單、方便、省力、持久，具有較大的實用價值。在救助溺水者時，便于觀察水面情況，可做前后、左右方向的移動和拖帶，在救溺工作中起著重要作用。,,二、技術（一）身體姿勢：踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。,,（二）腿的技術：一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用腳掌

3、和小腿內(nèi)側向側下方蹬夾水，當腿上未蹬直時往后上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形。另一種方法是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿動作相似，但大腿動作的幅度較小，用小腿和腳內(nèi)側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫（圖1）。,,（三）臂的技術：兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內(nèi) ，手掌要有壓水的感

4、覺，兩手摸水路線呈弧形。,,（四）腿和臂的配合技術：腿和臂的動作配合要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩手做一次摸水動作。采用兩腿交替蹬夾水的配合時，通常是腿和手同時不停地進行。而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。,,踩水時，呼吸要自然，隨腿、臂動作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術游進時，身體要略前傾，腿稍向后側蹬水。兩臂向后撥水。后退游時，動作相反。也可以采用側向前的技術，這時后腿

5、應較為用力。,,三、教法（一）陸上模仿練習：1．站立手扶墻做，單腿踩水動作練習（兩腿輪換進行）。2．仰坐地上做腿踩水動作練習。,,（二）水上練習：1．手扶池邊做單腿（或雙腿）踩水練習。2．單手扶池邊，做單手摸水練習（兩臂輪換進行）。3．腿、臂配合練習。,第二節(jié) 反蛙泳,反蛙泳又稱蛙式仰泳，也有稱之為仰式蛙泳。是實用價值較大的游泳技術之一。一、作用反蛙泳技術動作簡易，游起來既省力又能持久。在救助溺水者時，可用拖腋進行

6、拖帶，在救生工作中，起著重要作用。,,二、技術（一）身體姿勢：仰臥水中，身體自然伸直，臉露出水面。（二）腿的技術：反蛙泳腿的技術類似蛙泳。但是由于身體仰臥水中，所以收腿、蹬腿時膝關節(jié)不能露出水面。收腿時，膝向兩側邊收邊分，大腿微收，小腿向側下方收得較多。收腿結束時，兩膝約寬于肩，腳和小腿內(nèi)側向后對準蹬水方向。然后用大腿發(fā)力使小腿和腳內(nèi)側后方蹬夾水。,,（三）臂的技術：兩臂自然伸直同時經(jīng)空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和前

7、臂對準劃水方向，用力在體側劃水。劃水結束后，兩臂停留體側，使身體向前滑行。然后兩臂自然放松從空中向前移臂。,,（四）臂和腿及呼吸的配合技術：反蛙泳的配合技術有兩種。一種是臂劃水與蹬夾水（移臂與收腿同時進行）。另一種是手劃水和蹬夾水交替進行，但手、腿各做一次動作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時，“邊收邊分慢收腿”，兩臂將入水時，兩腿同時蹬夾水（如圖2）。然后兩臂自然并攏前伸，臂劃水。劃水結束，身體自然伸直滑行。,,呼吸動作：一般在移臂時吸

8、氣，兩臂入水后稍閉氣，然后用口鼻均勻地呼氣。,,三、教法（一）陸上模仿練習 1．仰臥地上，做雙腿蹬水動作練習。 2．站立，單手扶墻，做單腿蹬水與單手劃水配合動作練習。（二）水上練習 1．仰臥，雙手扶池邊做腿蹬水練習。2．仰臥，單手扶池邊，做腿（單或雙）與臂配合練習。3．滑行中，做腿、臂與呼吸配合練習。,第三節(jié) 側 泳,側泳也叫側臥泳，曾列為

9、競技游泳比賽項目之一。是實用價值較大的游泳技術之一。一、作用側泳速度快，動作自如省力，在救助溺水者時，可用單手（或雙手）進行各種拖帶，在救生工作中起著重要作用。,,二、技術側泳有手出水和手不出水兩種，一般掌握了前者，后者就容易掌握（這里著重介紹手出水的側泳方法）。（一）身體姿勢：身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于體側，兩臂并攏伸直，在游進時身體繞縱軸轉動。,,二）腿的技術：側泳腿的技術包括

10、收腿、翻腳和蹬剪腿三個動作。 1．收腿：上腿屈髖、提膝向前收，大腿與軀干成90度角（如圖3），小腿與大腿成45——60度角。下腿髖關節(jié)伸展，小腿向后收，膝關節(jié)盡量彎曲，足跟靠近臀部。2．翻腳：當完成收腿動作后，上腿勾腳掌，腳掌向后對準水。下腿將腳尖蹦直，腳和小腿前面向后對準蹬水方向。3．蹬剪腿：上腿，以髖關節(jié)發(fā)力，用大腿帶動小腿稍往前伸，以腳掌對著蹬水方向，由體前側向后方加速蹬水。下腿，以腳面和小腿對著蹬水方向，用力稍向下、再向后

11、伸膝剪水，與上腿形成蹬剪水的動作,,三）臂的技術：兩臂交替劃水，一臂在空中移臂稱為上面臂，另一臂在水下移臂稱為下面臂。1．上面臂：上面臂與爬泳臂劃水動作相似，不同的是當上面臂前移時，上體繞縱軸略有轉動，這樣就使兩肩連線與垂直線之間的角度增大到45~50度角（如圖4）。這個動作能使上面臂入水點離身體較遠，從而使劃水路線增長。,,,2．下面臂：側泳時下面臂的動作分為準備姿勢、滑下、劃水和臂前移四個階段。（1）準備姿勢：手臂前伸，掌心向下

12、，手略高于肩。（2）滑下：當臂滑下與水面成20——25度角時，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后對準水，即過度到劃水動作（如圖5）。,,,（3）劃水：下面臂的劃水動作不是在肩下進行，而是在靠近胸側斜下方進行的，當劃至腹下，即告結束。（4）臂前移：劃水結束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿著腹胸向前移動。當手掌移至頭前時，隨臂向前伸直，手掌逐漸轉向下方,,（五）臂和腿及呼吸的配合：1．臂和腿的配合：當上面臂入水后，下面臂開始前移并收腿，上面

13、臂劃到腹下開始做推水動作時，下面臂向前伸，同時腿用力向后做蹬剪動作（如圖6）。2．臂和呼吸的配合：上面臂開始劃水時，逐漸呼氣，劃到腹下做推水時轉頭吸氣。移臂和入水時，頭還原，閉氣。側泳的完整配合，是兩腿蹬剪水一次，兩臂各劃水一次，呼吸一次。兩腿蹬剪水后，在上面臂劃水結束與下面臂前伸時，應有短暫的滑行動作。,,三、教法（一）陸上模仿練習1．側臥地上，做腿的蹬剪動作練習。2．站立，（以右腿支撐）做單腿（左）與雙臂配合動作練習。,,

14、第四節(jié)潛泳,潛泳又稱大劃臂蛙泳。潛泳是在水下進行游泳的一種技術，也是使用價值較大的游泳技術之一。 一、作用潛泳技術，在水下游進時，可根據(jù)深度遠近和方向進行潛深、潛遠和潛準。在救助溺水者時，可用快速，準確的動作，打撈溺水者，為其生命爭得時間。在救生工作中，起著重要作用。,,二、技術：潛泳技術分為潛深技術和潛遠技術。（一）潛深技術：一般是在兩種情況下入水進行。一是從陸地上采用出發(fā)跳水的形式潛入水；另一種情況是從水面上潛入水，下面介紹從

15、水面上潛入水的兩種潛深技術方法。,,第一種是兩腿朝下潛深法。在潛入以前兩臂前伸，屈腿（如圖7之1），然后兩臂用力向下?lián)嗡?，與此同時，兩腿做蛙泳的向下蹬水動作，使上體至腰部躍出水面（如圖7之2），接著利用身體的重力，使身體向下，如直體跳水的姿勢潛入水中。入水后，兩臂做自下而上的推水動作，以增加下沉的速度（如圖7之3）。達到水底或預定的深度之后，立即團身，將頭轉向所需要的方向游進。,,,第二種是頭先朝下潛深法。這種方法的預備姿勢與上述方法相

16、同，只是兩臂向后下方伸出，兩臂自下而上用力劃水，頭朝下，提臀舉腿，兩臂做蛙泳伸臂動作，向下伸直（如圖8），由于兩腿的重力作用，使身體潛入水中。入水后，兩腿向上做蛙泳腿的蹬水動作，以增加下沉速度。當達到需要的深度之后，通過兩臂、頭部后仰以及胸部和腰部后屈的動作，使身體由垂直姿勢轉為水平姿勢。,,,（二）潛遠技術：潛遠技術分使用器材的競技潛泳（屬競賽項目）和不用器材的潛遠技術兩種。不用器材的潛遠技術，主要有蛙泳式潛泳、蛙式長劃臂潛泳及爬式潛

17、泳,,1．蛙式潛泳：蛙式潛遠是在水下用蛙泳的方式游進的一種技術。它的動作基本上與水面“平航式蛙泳”相同。在游進中為了避免身體上浮，頭的位置應稍低于蛙泳，頭與軀干成一直線。臂劃水的幅度要比蛙泳小，收腿時屈髖較小。配合動作與“平航式蛙泳”相同，只是滑行時間稍長。,,2．蛙式長劃臂潛泳：為提高潛泳的速度和遠度，人們常采用蛙式長劃臂潛泳方式。但在水下情況比較復雜的條件下，采用這種技術時要小心謹慎，防止出現(xiàn)意外。（1）軀干和頭的姿勢：軀干和頭的

18、姿勢應完全成水平姿勢，只是在臂開始劃水時頭稍低些，以防止身體的浮起。（2）臂的動作：兩臂向前伸直開始，緊接做滑下，手掌和前臂內(nèi)旋，稍勾手腕，兩手向前下方做抓水動作，臂劃水開始時稍慢。然后兩臂逐漸向后內(nèi)屈臂用力劃水，劃水時兩臂自然提肘，使手和前臂盡量與劃水方向接近垂直，當手劃至肩下方時，肘關節(jié)大約屈成90至100度角（如圖9），然后肘關節(jié)由外側向軀干方向靠攏，上臂帶動前臂向后推水（如圖10），推水完畢，兩臂幾乎在大腿兩側伸直，手掌朝上。

19、劃水結束后應稍有滑行階段。長劃臂劃水路線見（圖11）,,,,,移臂時兩手外旋、屈肘，兩手沿腹胸前伸，當手伸至頜下時，手掌開始內(nèi)旋，掌心轉向下方，在頭部前方伸直并攏，然后準備做下一次動作。（3）腿的動作：與蛙泳的區(qū)別是收腿時髖關節(jié)屈得較小，雙膝分開也較少，蹬水向正后方，以免身體上浮。（4）腿和臂動作配合：收腿與臂前伸的動作幾乎同時開始。當臂前伸結束時，收腿結束，臂向前伸直后用力蹬夾水，蹬腿結束，臂緊著做劃水動作，劃水結束后，兩腿伸直并

20、攏，做滑行動作。,,3．爬式潛泳：這種潛遠姿勢是，兩臂向前伸直，手掌并攏，頭在兩臂之間，只用雙腿做自由泳打腿動作向前游進。,,三、教法：（一）陸上模仿練習站立作蛙式潛泳，蛙式長劃臂潛泳和爬式潛泳動作的模仿練習。（二）水上練習：1．下沉練習。（1）兩腿先向下下沉練習。（2）頭先朝下下沉練習。 2．蛙式潛泳練習。（1） 水下蛙泳練習。（2）水下蛙泳腿，長劃臂配合練習。（3）水下爬泳腿，蛙泳臂配合練習,第五節(jié) 抬頭爬泳

21、,`抬頭爬泳技術是指在爬泳姿勢的基礎上，把頭抬出水面的一種游泳姿勢。一、作用：實用價值較大，當頭露出水面可以觀察水面的情況，在救助溺者時能迅速準確地接近溺者，為搶救生命爭得寶貴的時間。,,二、技術抬頭爬泳技術與爬泳技術基本相同。而不同之處：身體位置比爬泳高，因為頭抬出水面必然會造成身體位置高于爬泳姿勢。但要注意的是，頭抬出水面后，不要左右擺（晃）動，雙眼要注視前方目標（如溺水者）。手臂動作主要是手入水點比爬泳近些，因此劃水路線比

22、爬泳短些。要注意手入水后肘部不能下沉，而要盡快劃水和推水。兩腿要用力打水才能保持較高得身體為置，發(fā)揮抬頭爬泳技術的特長（圖12）。,,第六節(jié) 蛙 泳,蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。競技游泳比賽項目，也是實用價值較大的游泳技術。一、作用：蛙泳技術動作，游起來既省力又能持久，在救助溺者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要作用。,,二、技術游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯臥在水中。頭微抬起，腿

23、臂動作是同時對稱的，并且始終是在水下進行。腿臂配合的原則是先劃臂后收腿，先伸臂后蹬腿。動作配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。,,（一）技術要領蛙泳技術中，腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂浮）四個主要環(huán)節(jié)。即在腿的一次動作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體要伸展。上述四個環(huán)節(jié)可運用如下口訣進行教學：,,邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會。在

24、蛙泳的整個配合教學中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時間，都是先臂后腿，臂的動作始終先于腿。臂腿配合動作可運用如下口訣進行教學：,,劃手腿不動，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直并攏漂一會。在整個教學過程中呼吸是“難點”，必須貫徹始終。臂和呼吸配合可運用如下口訣進行教學：,,低頭伸臂慢呼氣，劃臂抬頭快吸氣。蛙泳教學時，在動作的節(jié)奏上還要強調，在收腿時相對要慢，而蹬腿時要快。在臂部動作的教學在中，初學者易犯劃臂過大，導致腿臂配合

25、脫節(jié)。教學中可采用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。同時要注意兩臂的前伸滑行動作，防止邊伸邊劃。臂部動作可運用如下口訣進行教學：劃臂小、抬頭早，雙手伸直漂一漂,,三、教法練習陸上仰坐模仿蹬腿動作練習：坐在地或池邊或臺上，上體后仰，兩手后撐地。從兩腿伸直開始，腳掌著地收腿，做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夾動作。練習時，兩眼要看著腳的動作。（見圖13）。,,,俯臥模仿蹬腿動作練習：俯臥在池邊或出發(fā)臺上，髖關節(jié)位于臺端。做模仿蛙泳腿的

26、收、翻、蹬夾動作（見圖14），注意該動作路線。收時要注意邊收邊分慢收腿；蹬腿動作則要注意充分翻腳。練習中應注意慢收快蹬，伸直并攏的動作節(jié)奏。,,有幫助的蹬腿動作練習：練習者俯臥在臺上，幫助者站在其身后，兩手掌朝上或朝下，以虎口對著練習者兩腳掌內(nèi)側，幫助練習者做收、翻、蹬夾動作的練習（見圖15）。水中扶板蹬腿滑行動作練習：俯臥在水中，手扶著打水板，做腿的收、翻、蹬夾動作練習（見圖15）。,,,,陸上或水中劃臂加呼吸動作配合練習：在

27、陸上或淺水中，兩腳前后分開站立，吸氣后上體前傾做兩臂劃水的練習。要注意劃臂動作與呼吸動作之間的配合節(jié)奏。當臂向側下劃至與肩同寬時，準備抬頭，并開始慢呼氣。劃水結束時，抬頭吸氣（在吸氣的瞬間前，先將余氣用力呼盡，緊接著立即張嘴吸氣），兩手在頜下呈掌心斜相對，兩臂繼續(xù)前伸至開始姿勢。,,第七節(jié) 仰 泳,仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種游泳姿勢。仰泳包括“蛙式仰泳”和“爬式仰泳”。既是競技游泳比賽項目之一，也是實用價值較大的游泳

28、技術之一。一、作用由于仰泳呼吸在水面上進，方便、自然，游起來省力又能持久。它在拖帶溺者的過程中最常用，在游泳救生中起著重要作用。,,二、技術游仰泳時，身體幾乎水平地仰臥在水中，髖關節(jié)自然伸展，頭、肩稍高于臀部，兩腿上下交替踢水，兩臂輪流經(jīng)空中前移，在肩前入水，經(jīng)體側向后劃水，呼吸一次。,,（一）技術要領當游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線型姿勢。頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。仰泳動作的順口溜：自然仰臥在水中

29、，腹部微收稍展胸。兩腿上下來踢水，兩臂輪流在劃水。仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進身體前進和掌握仰泳技術的基礎。仰泳腿打水時膝關節(jié)的彎曲程度比爬泳稍大，仰泳教學中除強調屈腿上踢的動作外，還應重視直腿下壓的動作。仰泳腿動作可運用如下口訣進行教學：,,大腿來發(fā)力，小腿用力踢。腳尖斜向里，鞭狀來交替。仰泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。兩臂是在不同的方向和部位做劃水及空中移臂動作。為了便于初學者掌握兩臂動作技術，在教學的開始階段可先采用直臂劃

30、水的方法，然后逐漸過度到掌握屈臂劃水動作技術。仰泳臂動作可運用如下口訣進行教學：空中移臂側入水，屈臂沉肘對準水。向后加速快推水，兩臂輪流來劃水。,,,三、仰泳教法練習陸上仰坐模仿打水動作練習坐在池邊或臺上，上體稍后仰，兩手后撐，兩腿內(nèi)旋，腳跟稍朝外側，腳拇指斜相對，腳面伸直，腳踝放松，做屈腿上踢、直腿下壓的模仿打水動作練習。練習時用眼看兩腿動作（圖19）。仰臥漂浮練習練習者腰間戴上浮漂或浮板仰臥水中，兩手置于體側，體會水中仰臥

31、姿勢。如果有條件（淺池）可進行雙人配合協(xié)助仰臥漂浮動作練習（圖20）。仰臥滑行打水練習蹬邊后仰臥滑行，兩手置于體側，做撥壓水動作，或兩臂伸直，上臂僅靠耳側，做兩腿打水練習（圖21）。,,,圖23仰泳劃臂練習有幫助的水中劃臂動作練習在淺池中，練習者自然仰臥水中，幫助者以兩手扶住練習者的大腿部位，練習者身體放松做兩臂交替的劃水練習。在上述練習的基礎上，幫助者用力將其推出，練習者借助滑行的慣性并加上兩腿打水的動作，此即為仰泳技術雛形

32、。經(jīng)幾次重復練習后，可要求練習者逐漸加長游距（圖6）。水中腿臂配動作練習從兩臂伸直并攏滑行打腿的預備姿勢開始。同時可做臂和呼吸的配合動作練習：以一臂為例（如左臂），當臂劃水過程中呼氣，移臂過程中吸氣（圖24）。,,第八節(jié) 爬 泳,爬泳是模仿人體爬行動作的一種游泳姿勢。（爬泳也叫自由泳）。是競技游泳比賽項目之一，也是實用價值較大的游泳技術之一。一、作用爬泳技術動作速度快，在救助溺者時，它可以用最快的速度接近溺者，為搶救生命爭

33、得時間，在游泳救生工作中起著重作用。,,二、技術爬泳時，身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替做鞭狀打水動作。兩臂經(jīng)空中前移，在肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水。上體隨著兩臂劃水動作而圍繞著身體縱軸自然轉動，同時向側轉頭呼吸，并與臂的協(xié)調配合動作，以推動身體前進和保持身體的平衡。動作配合一般是：兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。,,游爬泳時，人在水中呈俯（一）技術要領臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流劃水，動

34、作很象爬行，所以對有一句形象的順口溜：身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。爬泳技術動作結構不象蛙泳那樣復雜，動作方向比較簡單，這是爬泳較之蛙泳教學的有利條件。但爬泳技術由于向側轉頭呼吸的方式不易適應，以及初學者動作往往過分緊張，因而不易加長游距。因此，教學中應注意強調動作放松。,,爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進身體前進和掌握爬泳技術的基礎。在腿部技術教學中，對此，在腿部技術教學中，可采用直腿方法的方法。要求

35、初學者髖關節(jié)充分伸展，膝關節(jié)伸直，踝關節(jié)放松。在直腿打水的基礎上，逐漸過度到屈腿的的鞭狀打水技術。爬泳腿動作可運用如下口訣進行教學：大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。,,爬泳的兩臂劃水是推動身體前進的主要動力。在臂部動作教學中，為了便于初學者較快地掌握兩臂技術，可先練習直臂劃水動作，然后再過度到學習屈臂劃水的技術。在動作節(jié)奏上應強調除劃水階段用力外，其它部分應放松?？罩幸票蹠r應大臂帶動小臂，并強調肘高于手。爬泳臂動作可運用如下口訣進行教

36、學：移臂放松肩前插，手掌小臂對準水。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。,,呼吸是爬泳技術教學的一個難點，因此，從教學開始就應要求做圍繞身體縱軸向側轉頭的呼吸動作，并結合兩臂劃水動作反復練習，應把呼吸動作貫徹始終。在完整配合游時，應防止吸氣時向上抬頭，造成下肢下沉。爬泳呼吸動作可運用如下口訣進行教學：頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。,,,三、教法練習水中扶邊打水練習雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節(jié)伸展。練習時可要求大腿帶動

37、小腿的打水動作。向下打水時稍用力，向上打水時則放松?？勺隹齑蚝吐虻慕惶婢毩暎▓D26）。陸上模仿練習坐在池邊或臺上（坐時應注意往前靠，以臀部接觸支撐面，以免影響大腿上下的打水動作），上體稍后仰，腳面伸直，腳踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水動作。打水幅度約30~40厘米。,,,水中滑行打水練習先吸氣后蹬邊，身體盡量伸展，腰背保持適當緊張，頭夾于兩臂之間成流線型?；泻箝_始打水（圖3）。,,,分解劃臂的腿臂配合練習

38、 蹬壁滑行后，在打水的基礎上再做單臂的劃水練習。當一臂劃水結束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始劃水動作（也可結合呼吸與單臂配合進行練習）（圖28）。,,,陸上劃臂模仿練習兩腿前后開立（或左右開立），上體前傾。開始時可先分解單臂做，把臂的一次劃水分為1.入水；2.抱水；3.劃水；4.空中移臂四個階段。按順序和相應的四個節(jié)拍進行練習。然后縮短為2拍進行練習：即1.抱水劃水；2.移臂入水。移臂時強調肘高于手。由單臂逐