快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程親子瑜伽

1、,,,,瑜 伽 課 程,親子瑜伽,第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,2/18/2024,調(diào) 息,通過語音冥想讓身心放松與寶寶一同平靜下來,熱身-手臂練習(xí),加強(qiáng)手臂力量避免用脊柱及腰部支撐,2/18/2024,熱身-肩部練習(xí),,靈活肩部緩解肩部僵硬、緊張促進(jìn)血液循環(huán),2/18/2024,側(cè)腰伸展式,疏通膽經(jīng)、乳腺促進(jìn)乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰增強(qiáng)寶寶背部力量,2/18/

2、2024,雙腿背部伸展式,拉伸背部、雙腿緩解身體僵硬增進(jìn)親子關(guān)系,2/18/2024,束角式,幫助子宮復(fù)位滋養(yǎng)生殖器官按摩內(nèi)臟增進(jìn)親子關(guān)系,2/18/2024,雙腿前伸展,緩解背部腿部僵硬促進(jìn)腿部血液循環(huán)增進(jìn)母子感情,2/18/2024,貓伸展式,有助于子宮恢復(fù)緩解腰背部疼痛促進(jìn)消化系統(tǒng),2/18/2024,虎 式,,預(yù)防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部,2/18/2024,嬰兒式放松,,緩解背部酸痛

3、釋放壓力建立母子親情,2/18/2024,重心移動(dòng),,,加強(qiáng)腿部力量手臂力量對(duì)寶寶進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練促進(jìn)寶寶平衡能力的建立,2/18/2024,戰(zhàn)士第二式,,,加強(qiáng)手臂、背 部、腿部力量對(duì)寶寶進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練促進(jìn)寶寶的平衡能力,2/18/2024,側(cè)角式,促進(jìn)乳汁分泌收緊側(cè)腰肌加強(qiáng)腿部力量促進(jìn)寶寶平衡能力,2/18/2024,樹 式,,增強(qiáng)媽媽與寶寶的平衡促進(jìn)寶寶肌肉力量的鍛煉,2/18/2024,寶寶運(yùn)動(dòng)操,鍛煉寶寶四肢

4、靈活增強(qiáng)四肢力量促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)讓寶寶及早適應(yīng)體能訓(xùn)練促進(jìn)血液循環(huán)使寶寶健康發(fā)育,2/18/2024,寶寶撫觸,增進(jìn)母子感情讓寶寶有幸福感促進(jìn)寶寶身體血液循環(huán)胃腸蠕動(dòng),2/18/2024,雨刷式,增強(qiáng)心肺功能拉伸側(cè)腰肌緩解骨盆臀大肌壓力,2/18/2024,簡(jiǎn)易船式,收緊腹部強(qiáng)壯腰背部力量鍛煉媽媽及寶寶的平衡能力,2/18/2024,飛翔式,,靈活腿部關(guān)節(jié)讓寶寶有飛翔的感覺訓(xùn)練寶寶平衡能力促進(jìn)小腦正常發(fā)育,