淺談職場心理健康

1、淺談職場心理健康,Monica.diao2012/6/18,目 錄,前言職業(yè)五大心理狀態(tài)職業(yè)心理健康引起的后果壓力的積極作用影響職業(yè)心理健康的因素職業(yè)心理健康的自我調(diào)適附表,前 言,要生存就需要工作，社會競爭壓力的加大，給我們帶來了超負(fù)荷的工作，很可能需要透支自己的身心來完成工作任務(wù)，職業(yè)心理健康問題應(yīng)運(yùn)而生。據(jù)北京市的一項(xiàng)調(diào)查：白領(lǐng)中45%的人覺得壓力較大，21%的人覺得壓力很大，3%的人覺得壓力極大，頻臨崩潰

2、。,職業(yè)五大心理狀態(tài),職業(yè)心理健康引起的后果,不重視職業(yè)心理健康的可能后果： 1、會要你的命（過勞死）2、損害你的健康（積勞成疾）3、職業(yè)壽命縮短（職業(yè)枯竭）4、工作績效受影響（心有余而力不足）,加班,感情,失業(yè),收入,房貸,,紅包,,沒有壓力，生活真的美好了嗎,沒有家庭責(zé)任壓力沒有情感壓力沒有學(xué)習(xí)壓力沒有工作壓力沒有社交壓力沒有繁衍壓力沒有贍養(yǎng)壓力沒有……,壓力的積極作用,壓力很討厭，但壓力也有可愛的一面，睡覺睡

3、到自然醒，點(diǎn)錢點(diǎn)到手抽筋，適度的壓力是一種美妙的感覺壓力缺失可能導(dǎo)致的三種問題積極動(dòng)機(jī)不足：如果不是……我就不會因?yàn)椤?。自我價(jià)值感來源不足：我做為…，…需要我；我們?yōu)槭裁匆ぷ?？沒有人需要你當(dāng)部下、當(dāng)妻子、當(dāng)丈夫、當(dāng)訓(xùn)斥的對象、當(dāng)伙伴、當(dāng)…注意力空置：人的大腦是需要時(shí)時(shí)刻刻裝滿各種各樣的積極動(dòng)機(jī)的如杯子倒出了水，空氣自然而然的充填進(jìn)去，甚至也充填進(jìn)去了一些烏七八糟的東西。注意力空置下，就會自己琢磨出來沒意義的壓力

4、。,影響職業(yè)心理健康的因素,工作的內(nèi)在因素工作時(shí)間長、勞動(dòng)強(qiáng)度大、精神壓力大、夜班多、缺睡眠、工作環(huán)境不理想、得不到應(yīng)有尊重、缺乏安全感等。個(gè)人性格的缺陷、職業(yè)角色沖突自卑、怯懦、猜疑、冷漠、自私、自我封閉等。多種角色。護(hù)士可有的角色有——護(hù)士、領(lǐng)導(dǎo)、女兒、媳婦、母親、妻子等不相容則沖突或負(fù)擔(dān)過重。工作中人際關(guān)系能否協(xié)調(diào)為領(lǐng)導(dǎo)和配偶關(guān)系至關(guān)重要職業(yè)發(fā)展目標(biāo)是否有目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心和條件。,職業(yè)心理健康的自我調(diào)適,一

5、、以積極的心態(tài)對待工作擺脫習(xí)俗，在工作中獲得自我實(shí)現(xiàn)感。,職業(yè)心理健康的自我調(diào)適,二、學(xué)會理性思維一個(gè)人是對的，他的世界也是對的。換個(gè)角度看問題，改變不良認(rèn)知。必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心,職業(yè)心理健康的自我調(diào)適,三、 學(xué)會管理自己的情緒培養(yǎng)樂觀而穩(wěn)定的情緒培養(yǎng)自我控制感。,職業(yè)心理健康的自我調(diào)適,四、建立良好人際關(guān)系和社會支持系統(tǒng)。尋找不停地住自己杯子續(xù)水的人。融洽的人際關(guān)系是事業(yè)成功的前提。,職業(yè)心理健康的自我調(diào)適,五、學(xué)會自

6、我心理調(diào)整接納自己，接受自己不能改變的事物，改變自己所能改變的事物。,哲人格言桌邊瑜咖，輕松減壓你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試你的心情好嗎~~抑郁自評量表你焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）心理壓力自我評估,附表,哲人格言,“播下一個(gè)行動(dòng)，你將收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運(yùn)?！?--拿破侖.希爾“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法是屬于你的自由意志的?！?--尼

7、赫魯“弱者等待時(shí)機(jī)，強(qiáng)者創(chuàng)造時(shí)機(jī)?！?--居里夫人,桌邊瑜咖，輕松減壓,輕 松 減 壓愉 悅 身 心,桌邊瑜咖，輕松減壓,頸部放松，促進(jìn)頭部血液良性循環(huán),桌邊瑜咖，輕松減壓,胸背部放松,桌邊瑜咖，輕松減壓,肩部放松,桌邊瑜咖，輕松減壓,消除肩部酸痛，預(yù)防肩周炎,桌邊瑜咖，輕松減壓,腰部放松，預(yù)防腰肌勞損,桌邊瑜咖，輕松減壓,腿部放松，促進(jìn)下肢血液良性循環(huán),桌邊瑜咖，輕松減壓,桌邊瑜咖，輕松減壓,消除下肢腫脹，防止靜脈曲張,你過度緊

8、張嗎~~情緒緊張度測試,生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產(chǎn)生緊張感。一個(gè)人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時(shí)請用“有”或“無”作答，然后進(jìn)行評判。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。2、臨睡時(shí)仍在思慮各種問

9、題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。4、容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動(dòng)，消沉。7、經(jīng)常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。8、稍微運(yùn)動(dòng)，就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。10、想得到某樣?xùn)|西，一時(shí)不能滿足就會感到心中難受。,

10、你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。12、出門做事的時(shí)候，總覺得精力不濟(jì)、有氣無力。13、當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。14、任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。15、處理事情唯我獨(dú)尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。16、一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。17、對別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽，唯恐自己身患同病。18、看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會嫉妒，

11、甚至懷恨在心。19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。22、即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。26、每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚

12、感。27、做事說話都急不可待，措辭激烈。28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。29、性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,測試結(jié)果：如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。心理評析：對于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書

13、法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動(dòng)等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高意志力。對于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢及心理治療。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,緩解緊張情緒，專家給出以下建議：1、避開緊張?jiān)础?、采用自我防御機(jī)制。3、培養(yǎng)良好的性格。4、適度的體育鍛煉。5、身體放松法。 摘自 刑群麟 編

14、著《世界上最經(jīng)典的1500道心理測試題》 中國實(shí)言出版社,你的心情好嗎~~抑郁自評量表,Zung抑郁自評量表（SDS)：由美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Zung于1965年編制，計(jì)20題。下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間,你的心情好嗎~~抑郁自評量表,你的心情好嗎~~抑郁自評量表,你

15、焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）,下面有二十條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。,你焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）,你焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）,心理壓力自我評估,1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4、時(shí)有心悸現(xiàn)象；5

16、、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現(xiàn)象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；,心理壓力自我評估,11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現(xiàn)象；13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；15、舌頭上出現(xiàn)白苔；16、面對自己喜歡吃的東西，卻無任何食欲；17、常覺得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常有下痢

17、、便秘現(xiàn)象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經(jīng)常疼痛；,心理壓力自我評估,21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現(xiàn)象；23、稍微做一點(diǎn)事情就馬上感到疲勞；24、早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25、不能夠集中精力專心做事；26、睡眠不好；27、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢；28、深夜突然醒來之后，就很難重新入睡；29、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；30、稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情緒發(fā)生。,心理壓力自我評估,出現(xiàn)其中5種癥

18、狀者，屬輕微的緊張型，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；有其中11至20種的癥狀者，屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受治療；有21種以上癥狀者，在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。,癥狀自評量表-SCL90,《癥狀自評量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康測試量表之一,是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表；測試網(wǎng)址：http://news.21cn.com