淺談職場心理健康

1、淺談職場心理健康,Monica.diao2012/6/18,目 錄,前言職業(yè)五大心理狀態(tài)職業(yè)心理健康引起的后果壓力的積極作用影響職業(yè)心理健康的因素職業(yè)心理健康的自我調適附表,前 言,要生存就需要工作，社會競爭壓力的加大，給我們帶來了超負荷的工作，很可能需要透支自己的身心來完成工作任務，職業(yè)心理健康問題應運而生。據北京市的一項調查：白領中45%的人覺得壓力較大，21%的人覺得壓力很大，3%的人覺得壓力極大，頻臨崩潰

2、。,職業(yè)五大心理狀態(tài),職業(yè)心理健康引起的后果,不重視職業(yè)心理健康的可能后果： 1、會要你的命（過勞死）2、損害你的健康（積勞成疾）3、職業(yè)壽命縮短（職業(yè)枯竭）4、工作績效受影響（心有余而力不足）,加班,感情,失業(yè),收入,房貸,,紅包,,沒有壓力，生活真的美好了嗎,沒有家庭責任壓力沒有情感壓力沒有學習壓力沒有工作壓力沒有社交壓力沒有繁衍壓力沒有贍養(yǎng)壓力沒有……,壓力的積極作用,壓力很討厭，但壓力也有可愛的一面，睡覺睡

3、到自然醒，點錢點到手抽筋，適度的壓力是一種美妙的感覺壓力缺失可能導致的三種問題積極動機不足：如果不是……我就不會因為…而…。自我價值感來源不足：我做為…，…需要我；我們?yōu)槭裁匆ぷ?？沒有人需要你當部下、當妻子、當丈夫、當訓斥的對象、當伙伴、當…注意力空置：人的大腦是需要時時刻刻裝滿各種各樣的積極動機的如杯子倒出了水，空氣自然而然的充填進去，甚至也充填進去了一些烏七八糟的東西。注意力空置下，就會自己琢磨出來沒意義的壓力

4、。,影響職業(yè)心理健康的因素,工作的內在因素工作時間長、勞動強度大、精神壓力大、夜班多、缺睡眠、工作環(huán)境不理想、得不到應有尊重、缺乏安全感等。個人性格的缺陷、職業(yè)角色沖突自卑、怯懦、猜疑、冷漠、自私、自我封閉等。多種角色。護士可有的角色有——護士、領導、女兒、媳婦、母親、妻子等不相容則沖突或負擔過重。工作中人際關系能否協調為領導和配偶關系至關重要職業(yè)發(fā)展目標是否有目標，實現目標的信心和條件。,職業(yè)心理健康的自我調適,一

5、、以積極的心態(tài)對待工作擺脫習俗，在工作中獲得自我實現感。,職業(yè)心理健康的自我調適,二、學會理性思維一個人是對的，他的世界也是對的。換個角度看問題，改變不良認知。必須當心，切勿擔心,職業(yè)心理健康的自我調適,三、 學會管理自己的情緒培養(yǎng)樂觀而穩(wěn)定的情緒培養(yǎng)自我控制感。,職業(yè)心理健康的自我調適,四、建立良好人際關系和社會支持系統(tǒng)。尋找不停地住自己杯子續(xù)水的人。融洽的人際關系是事業(yè)成功的前提。,職業(yè)心理健康的自我調適,五、學會自

6、我心理調整接納自己，接受自己不能改變的事物，改變自己所能改變的事物。,哲人格言桌邊瑜咖，輕松減壓你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試你的心情好嗎~~抑郁自評量表你焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）心理壓力自我評估,附表,哲人格言,“播下一個行動，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。”---拿破侖.希爾“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法是屬于你的自由意志的。”---尼

7、赫魯“弱者等待時機，強者創(chuàng)造時機?！?--居里夫人,桌邊瑜咖，輕松減壓,輕 松 減 壓愉 悅 身 心,桌邊瑜咖，輕松減壓,頸部放松，促進頭部血液良性循環(huán),桌邊瑜咖，輕松減壓,胸背部放松,桌邊瑜咖，輕松減壓,肩部放松,桌邊瑜咖，輕松減壓,消除肩部酸痛，預防肩周炎,桌邊瑜咖，輕松減壓,腰部放松，預防腰肌勞損,桌邊瑜咖，輕松減壓,腿部放松，促進下肢血液良性循環(huán),桌邊瑜咖，輕松減壓,桌邊瑜咖，輕松減壓,消除下肢腫脹，防止靜脈曲張,你過度緊

8、張嗎~~情緒緊張度測試,生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產生緊張感。一個人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時請用“有”或“無”作答，然后進行評判。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,1、常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。2、臨睡時仍在思慮各種問

9、題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。3、腸胃功能紊亂，經常腹瀉。4、容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。7、經常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。8、稍微運動，就會出現心跳加速、胸悶氣急。9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。10、想得到某樣東西，一時不能滿足就會感到心中難受。,

10、你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,11、偶爾做一點輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。12、出門做事的時候，總覺得精力不濟、有氣無力。13、當著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。14、任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。15、處理事情唯我獨尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。16、一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。17、對別人的病患，非常關心，到處打聽，唯恐自己身患同病。18、看到別人成功或獲得贊譽，常會嫉妒，

11、甚至懷恨在心。19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。22、即使是消閑讀物也看不進去，甚至連中心思想也搞不清楚。23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。24、經常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。25、經常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。26、每每陷入往事便追悔莫及，有負疚

12、感。27、做事說話都急不可待，措辭激烈。28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。29、性格倔強固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,測試結果：如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。心理評析：對于輕度緊張癥可以采取保護性措施，如用閱讀、書

13、法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進行自我調節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動，增強體質，工作之后的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應當養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，適當增加營養(yǎng)，提高意志力。對于中度以上的緊張癥患者，必須進行健康檢查，或進行心理咨詢及心理治療。,你過度緊張嗎~~情緒緊張度測試,緩解緊張情緒，專家給出以下建議：1、避開緊張源。2、采用自我防御機制。3、培養(yǎng)良好的性格。4、適度的體育鍛煉。5、身體放松法。 摘自 刑群麟 編

14、著《世界上最經典的1500道心理測試題》 中國實言出版社,你的心情好嗎~~抑郁自評量表,Zung抑郁自評量表（SDS)：由美國杜克大學醫(yī)學院的Zung于1965年編制，計20題。下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據您最近一星期的實際情況在適當的方格里劃，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間,你的心情好嗎~~抑郁自評量表,你的心情好嗎~~抑郁自評量表,你

15、焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）,下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據您最近一星期的實際情況在適當的方格里劃，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。,你焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）,你焦慮嗎~~焦慮自評量表（SAS）,心理壓力自我評估,1、經?；几忻?，且不易治療好；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現象；4、時有心悸現象；5

16、、突然出現呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；,心理壓力自我評估,11、站立時有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現象；13、口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經常有喉痛現象；15、舌頭上出現白苔；16、面對自己喜歡吃的東西，卻無任何食欲；17、常覺得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常有下痢

17、、便秘現象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經常疼痛；,心理壓力自我評估,21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現象；23、稍微做一點事情就馬上感到疲勞；24、早上經常有起不來的倦怠感；25、不能夠集中精力專心做事；26、睡眠不好；27、睡覺時經常做夢；28、深夜突然醒來之后，就很難重新入睡；29、與人交際應酬變得很不起勁；30、稍有一點不順心就生氣，時有不安的情緒發(fā)生。,心理壓力自我評估,出現其中5種癥

18、狀者，屬輕微的緊張型，需要留意，只要合理休養(yǎng)就可很快恢復；有其中11至20種的癥狀者，屬于嚴重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受治療；有21種以上癥狀者，在一般日常生活中就會出現適應障礙的情形，而且有可能出現明顯的身心不適癥狀。,癥狀自評量表-SCL90,《癥狀自評量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康測試量表之一,是當前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表；測試網址：http://news.21cn.com