黃帝內(nèi)經(jīng)與身心健康

1、華商書(shū)院博學(xué)班課程黃帝內(nèi)經(jīng)和身心健康 ——現(xiàn)代人的健康管理,郝萬(wàn)山（北京中醫(yī)藥大學(xué)）2014年5月版,選講這個(gè)課題的意義,（一）為了實(shí)現(xiàn)人生的終極目標(biāo)人類(lèi)進(jìn)行各種社會(huì)活動(dòng)和科學(xué)研究，終極目的就是為了人生的健康長(zhǎng)壽、快樂(lè)幸福，為了怎樣才能活得舒服。古今中外各種學(xué)派，皆以研究人類(lèi)如何健康長(zhǎng)壽和快樂(lè)幸福為核心宗旨。（二）為事業(yè)成功和一生好運(yùn)事業(yè)成功，財(cái)源滾滾，家庭和睦，一生好運(yùn)，是每個(gè)人追求的幸福人生目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，依賴(lài)穩(wěn)定的

2、情緒和健康的身體，也就是健康的身心。健康的身心，來(lái)自管理情緒的能力。因此講《健康的管理》，也是為了讓大家事業(yè)成功，一生好運(yùn)。,一、健康管理的目標(biāo),1、健康的界定心安而不懼，形勞而不倦…形體不敝，精神不散…形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。（《素問(wèn)·上古天真論》）健康不但是沒(méi)有疾病和過(guò)度虛弱的癥狀，還要有完整的生理心理狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。（世界衛(wèi)生組織《保健大憲章》1984年）2、健康人的四條標(biāo)準(zhǔn)①?zèng)]有生理性和遺

3、傳性疾病。②有自我控制能力 。③能正確對(duì)待外界的影響 。④處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài),,第一講 尋找健康之路,二、關(guān)于亞健康,1、亞健康的定義介于健康和疾病的中間狀態(tài)，經(jīng)過(guò)相當(dāng)高級(jí)別醫(yī)院的系統(tǒng)檢查和單項(xiàng)檢查，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)疾病，而自己確實(shí)感到軀體和心理上存在著種種不舒服，在中國(guó)叫做亞健康。在國(guó)際上叫第三狀態(tài)，或者叫中間狀態(tài)、灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床狀態(tài)、前病態(tài)、潛病期、臨床前期。2.亞健康的表現(xiàn)一是身體的不適：疲勞乏力，頭痛頭暈，口干咽

4、痛，頸肩拘緊，腰酸背疼，關(guān)節(jié)酸疼，兩腿酸沉。容易感冒，低熱多汗，胸悶氣短，胸痛嘆氣，心慌心悸，緊張手顫，小便頻數(shù)，食欲不振，腹脹噯氣，腹瀉便秘，血壓不穩(wěn)，性欲減退，月經(jīng)紊亂，血脂尿酸微增高，糖耐量輕度異常。,二是心理精神的不適：焦慮不安，膽小恐懼，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩夢(mèng)，醒后乏困，困倦多睡，心煩郁悶，情緒低落，興趣減少，悲觀冷漠，自責(zé)內(nèi)疚，性欲淡漠，記憶減退，思維遲鈍，容易激動(dòng)，特好生氣，注意渙散，能力下降，鉆牛角尖，特別在意別人

5、對(duì)自己的評(píng)價(jià)。社會(huì)適應(yīng)能力和交往能力下降，人際關(guān)系緊張，道德行為偏差，以致有從眾的越軌行為，進(jìn)而因此產(chǎn)生內(nèi)心的不安和沮喪，自我評(píng)價(jià)降低，甚至自暴自棄。以上軀體和心理的不適同時(shí)存在，持續(xù)三個(gè)月以上，但不能明確診斷為器質(zhì)性病變，就可以判斷為亞健康。亞健康的發(fā)生率在70%- 75%左右，各個(gè)年齡段，都有亞健康人群。,3、亞健康的危害健康—亞健康—疾病和衰老—死亡，是生命的自然流程。在這個(gè)流程上，亞健康是疾病的前奏，是衰老的苗頭。人雖然

6、活著，但亞健康狀態(tài)使人在心理上和身體上都很不舒服，生活質(zhì)量下降。消除亞健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽目的的需要。是活得舒服，提高生活質(zhì)量的需要。,4、《黃帝內(nèi)經(jīng)》治未病的思想,①未病先防圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。（《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》）②小病早治邪風(fēng)之至，疾如風(fēng)雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次

7、治筋脈，其次治六府，其次治五臟。治五臟者，半死半生也。 （《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》）上工救其萌芽……下工救其已成，救其已敗。（《素問(wèn)·寶命全形論》）,三、人體健康的守護(hù)神,人體健康守護(hù)神，是人體的自調(diào)機(jī)能。自調(diào)機(jī)能是與生俱來(lái)的，自動(dòng)化、優(yōu)化調(diào)節(jié)的，把人體的各項(xiàng)生理機(jī)能，自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。自調(diào)機(jī)能的功能是：①調(diào)節(jié)體內(nèi)各器官機(jī)能的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。②調(diào)節(jié)人體對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)性和順應(yīng)性。③抗御內(nèi)生的或外來(lái)的各種致病因素。④

8、對(duì)健康偏差和疾病進(jìn)行康復(fù)和修復(fù)這個(gè)機(jī)能。自調(diào)機(jī)能在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里用正氣、真氣來(lái)表達(dá)。比如恬淡虛無(wú)，真氣從之；正氣存內(nèi)，邪不可干。正氣和真氣，皆是指人體的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能。包括生理活動(dòng)能力、環(huán)境適應(yīng)能力、抗病能力和得病后的修復(fù)康復(fù)能力。包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的免疫機(jī)能等。,四、影響健康的因素和養(yǎng)生四要,1、影響健康的個(gè)人因素①負(fù)向情緒對(duì)自調(diào)機(jī)能的干擾和消耗。②違逆規(guī)律的生活方式導(dǎo)致自調(diào)機(jī)能的過(guò)度耗損。③外界壓力年齡增長(zhǎng)，使自調(diào)機(jī)能自然衰退與

9、疲勞。④外來(lái)致病因素對(duì)自調(diào)機(jī)能的直接損傷。2、養(yǎng)生四要，自調(diào)有道①修心養(yǎng)性，調(diào)控情緒，減少自調(diào)機(jī)能的壓力和消耗②順應(yīng)自然規(guī)律和生命規(guī)律，減少自調(diào)機(jī)能的耗損。③運(yùn)用刺激手段，促進(jìn)激發(fā)自調(diào)機(jī)能。④防御外邪，減少內(nèi)外致病因素對(duì)自調(diào)機(jī)能的傷害。,五、養(yǎng)生之道和養(yǎng)生之術(shù),養(yǎng)生之道是指導(dǎo)實(shí)施養(yǎng)生之術(shù)的理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的主要是養(yǎng)生之道，揉合了醫(yī)、道、儒、釋的精華，尋找生命的規(guī)律，探討健康的本質(zhì)，把握養(yǎng)生的原則。養(yǎng)生之術(shù)是在養(yǎng)生之道指

10、導(dǎo)下可以操作的技術(shù)。如精神心理調(diào)養(yǎng)、行為調(diào)養(yǎng)、形體調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、藥物調(diào)養(yǎng)、物理調(diào)養(yǎng)、環(huán)境調(diào)養(yǎng)等方法和技術(shù)?！端貑?wèn) ·上古天真論》的養(yǎng)生之道岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。,今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲（欲望）竭其精，以耗（嗜好）散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風(fēng)，

11、避之有時(shí)。恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲，而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。,一、中文的“心”是什么意思,東漢·劉熙《釋名》：心，纖也，所識(shí)纖微， 無(wú)物不貫也。 孟子：心之官則思?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：心主神志。

12、因此，養(yǎng)心就是調(diào)節(jié)控制情緒。,第二講 養(yǎng)生先養(yǎng)心,《黃帝內(nèi)經(jīng)》：心主血脈。,二、情緒及其分類(lèi),1、情緒是什么情緒是指對(duì)外界事物或體內(nèi)感覺(jué)的心理反應(yīng)，包括內(nèi)心感受、情感變化，并隨著心理反應(yīng)而出現(xiàn)的生理變化和行動(dòng)傾向。動(dòng)物的情緒反應(yīng)隨時(shí)可見(jiàn)。人類(lèi)的情緒反應(yīng)是每一個(gè)人每時(shí)每刻都有的。2、情緒是怎么產(chǎn)生的情緒是在極其漫長(zhǎng)而神奇精妙的生物進(jìn)化過(guò)程中，逐漸塑造出來(lái)的。情緒對(duì)行動(dòng)的驅(qū)動(dòng)作用，在人類(lèi)進(jìn)化歷史上如影隨形，不斷重復(fù)出現(xiàn)。,3、

13、情緒的分類(lèi),①討厭的情緒：使身體產(chǎn)生過(guò)度刺激反應(yīng)的情緒，如羞愧、內(nèi)疚、自責(zé)、沮喪、懊悔、冷漠、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮、怨恨等，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)器官、肌肉、血管、內(nèi)分泌、免疫機(jī)能，以致細(xì)胞產(chǎn)生過(guò)度的刺激，使人產(chǎn)生很不舒服、很不愉快的感覺(jué)，或叫負(fù)向情緒、負(fù)性情緒。這種情緒耗損人的能量。②美好的情緒：使身體產(chǎn)生最佳反應(yīng)的情緒，反應(yīng)既不強(qiáng)烈，也不微弱，如淡定、寬容、明智、博愛(ài)、喜悅、平和，使人產(chǎn)生美好舒服、輕松愉快的感覺(jué)，或叫正向情緒、正性情

14、緒，增加人的能量。討厭的情緒使人的能量級(jí)別降低，會(huì)引發(fā)身心疾病、常逢厄運(yùn)、倒霉一輩。美好的情緒使人的能量級(jí)別提高，就會(huì)身心健康、常逢好運(yùn)、幸福一生。,三、情緒—健康和運(yùn)氣任何一種情緒波動(dòng)，都會(huì)使內(nèi)臟、肌肉、血管、內(nèi)分泌的大量參數(shù)發(fā)生變化，免疫系統(tǒng)迅速被調(diào)節(jié)。害羞激動(dòng)臉色發(fā)紅，恐懼害怕臉色蒼白，暴怒狂怒臉色鐵青，緊張焦慮冷汗自出，突遇驚恐毛骨悚然……情緒變化導(dǎo)致血管肌肉的改變?nèi)巳丝梢?jiàn)。這一系列的改變，導(dǎo)致了人體功能平衡狀態(tài)或者動(dòng)態(tài)平

15、衡狀態(tài)的失衡。這就需要人體支出更多的能量和運(yùn)用更復(fù)雜的調(diào)節(jié)方式來(lái)調(diào)節(jié)。也就是需要消耗自調(diào)機(jī)能的更多能量。,1、中醫(yī)把情緒和五臟健康關(guān)聯(lián),①怒則氣上，怒傷肝，肝在志為怒。②喜則氣緩，喜傷心，心在志為喜。③思則氣結(jié)，思傷脾，脾在志為思。④悲則氣消，悲傷肺，肺在志為悲。⑤恐則氣下，恐傷腎，腎在志為恐。（腎主生長(zhǎng)發(fā)育、腎主生殖、腎主骨、腎司二便、腎開(kāi)竅于耳和二陰。人的腎臟和聽(tīng)神經(jīng)是由同一個(gè)胚胎細(xì)胞分裂而生成的 ）,2、西醫(yī)把情緒和疾病

16、關(guān)聯(lián),（1）心身性疾病：①高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病。②緊張性頭痛、偏頭痛、無(wú)器質(zhì)性原因的軀體疼痛。③梅核氣、反流性食管炎、食道失弛緩癥、神經(jīng)性嘔吐、厭食、暴食、消化道潰瘍、過(guò)敏性結(jié)腸炎、腸易激綜合癥、便秘。④支氣管哮喘、蕁麻疹、某些過(guò)敏性疾病。⑤神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、白癜風(fēng)、濕疹、皮膚淀粉樣變、脂肪瘤、黃褐斑。⑥類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腫瘤、某些糖尿病。⑦性功能障礙、月經(jīng)紊亂、某些不孕、 痛經(jīng)、難產(chǎn)、假孕、癔病。⑧兒童厭食、遺尿、夜

17、驚、多動(dòng)癥。（2）精神疾?。核季S、情感、認(rèn)知發(fā)生障礙就是精神疾病。躁狂抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、厭食癥、暴食癥、強(qiáng)迫癥、起床困難綜合征、自閉癥。精神分裂癥等,3、心理學(xué)家把情緒和運(yùn)氣關(guān)聯(lián),有的人雖然聰明，智商很高，但一生懷才不遇，碌碌無(wú)為，愁眉苦臉，病魔纏身，倒霉一輩，無(wú)幸?？裳?。有的人智商一般，卻有愉快的心情、健康的體魄，燦爛的笑容、良好的運(yùn)氣、成功的事業(yè)，一生的幸福。兩者不同的根本原因是情商高低有差異。情商就是管理情緒的能力。世界

18、500強(qiáng)企業(yè)把情商測(cè)試作為員工招聘、培訓(xùn)、提升的重要參考標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人如果不懂得提高情緒的自制力，自我驅(qū)使力，也沒(méi)有同情心、同理心和熱忱的毅力，就是一個(gè)情商的低能兒。就不能實(shí)現(xiàn)身心健康、家庭和睦、好運(yùn)連連、事業(yè)成功等幸福人生的目標(biāo)。,宇宙一切事物皆靠能量的轉(zhuǎn)變來(lái)運(yùn)作。能量級(jí)別高的人健康、成功、好運(yùn)。能量級(jí)別低的人多病、失敗、到霉。能量級(jí)別的起伏和人的心境與情緒直接相關(guān)。心情好能級(jí)高；情緒差能級(jí)低。好運(yùn)氣來(lái)自于好心情好情緒。美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)

19、·霍金斯和他領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)，經(jīng)30多年的調(diào)研，制定了人類(lèi)各種意識(shí)情緒能量等級(jí)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：羞愧(20)；內(nèi)疚懊悔自責(zé)(30)；冷淡冷漠失望無(wú)助 (50)；悲傷失落(75)；恐懼(100)；欲望(125)；憤怒氣惱怨恨嫉妒(150)；驕傲(175)；勇氣(200)；淡定(250)；主動(dòng)(310) ；寬容(350)；明智智慧(400)；大愛(ài)（500）；喜悅(540)；平和(600)；開(kāi)悟(700–1000),書(shū)籍、飲食、服裝、人物、動(dòng)物

20、、建筑、汽車(chē)、電影、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等，都有確定的能量級(jí)別。大多數(shù)流行歌曲能級(jí)在200以下。愛(ài)聽(tīng)流行歌曲的人，大都表現(xiàn)出低意識(shí)、低能級(jí)的行為。流行文化大多都是低意識(shí)、低能級(jí)的。大多數(shù)電影電視把觀眾能級(jí)降到200以下。溫順的狗、漂亮的貓能級(jí)是多少？1994年測(cè)量：全世界85% 的人能級(jí)處于200以下。人類(lèi)集體意識(shí)能級(jí)停留在190達(dá)幾百年之久，全人類(lèi)的平均意識(shí)能級(jí)1994年測(cè)量結(jié)果為207。2006年是204。2007年是205。因此預(yù)言家關(guān)

21、于世界末日的預(yù)言就自動(dòng)破產(chǎn)了。因?yàn)樗麄兊念A(yù)言是在人類(lèi)意識(shí)水平低于200的時(shí)候做的。,如果人類(lèi)長(zhǎng)期處于低于200的能級(jí)水平，會(huì)給世界帶來(lái)災(zāi)難，并最終造成對(duì)人類(lèi)的傷害甚至毀滅。學(xué)會(huì)把控情緒，提高情商水平，就能提升自己的能量級(jí)別，就能塑造健康的身心，營(yíng)造和諧的家庭，造就安定的社會(huì)，掌握自己的命運(yùn)，過(guò)上幸福的生活。缺少情緒調(diào)控，就會(huì)降低自己的能級(jí)，隨之而來(lái)的是，家庭摩擦不斷，回家如進(jìn)地獄。人際關(guān)系緊張困難，上班如入煉獄。身心健康會(huì)出現(xiàn)無(wú)盡的

22、困擾，也就會(huì)失去健康、難以成功、沒(méi)有好運(yùn)，也就談不上幸福。,四、調(diào)控情緒要達(dá)到的目標(biāo),1、要達(dá)到的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：有良好的心境和恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。②操作標(biāo)準(zhǔn)：有高效率的學(xué)習(xí)工作能力。③發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)：有向上向前發(fā)展的動(dòng)力和可能性。2、要提高五個(gè)方面的能力①認(rèn)識(shí)自身情緒的能力。②妥善管理情緒的能力。③自我激勵(lì)的能力。 ④認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。⑤管理人際關(guān)系的能力。就是認(rèn)識(shí)自己、管理自己、激勵(lì)自己、認(rèn)識(shí)別人、管理自己和

23、別人的關(guān)系。,3、要記住五個(gè)學(xué)會(huì)①學(xué)會(huì)理解：學(xué)會(huì)理解別人和換位思考。②學(xué)會(huì)接受：學(xué)會(huì)面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)。任何事情的好壞都是相對(duì)的，遇到任何情況，都要面對(duì)，這就叫接受③學(xué)會(huì)減壓：學(xué)會(huì)把壓力釋放出來(lái)。④學(xué)會(huì)溝通：溝通很重要，有時(shí)候就是一兩句話差了一點(diǎn)點(diǎn)的表達(dá)，就導(dǎo)致了溝通不暢，人際關(guān)系緊張。⑤學(xué)會(huì)放下：對(duì)錢(qián)財(cái)名利、聲色犬馬，可追求，不執(zhí)著，能取也能舍。對(duì)挫折，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不焦慮，不糾結(jié)。,五、調(diào)控情緒的方法1、郁悶情緒宣泄法（下策

24、）喊山、唱歌、跳舞、吵架、大哭一場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)、泡澡、桑拿、蹦迪、另類(lèi)宣泄法。2、心理咨詢(xún)法（中策） 3、心理轉(zhuǎn)換法（上策）① 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在這個(gè)坑里爬不起來(lái)。把注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)方面② 以情勝情法：恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐③ 改變觀念法：換一個(gè)角度看問(wèn)題，就可能柳暗花明，峰回路轉(zhuǎn)。,4、修德養(yǎng)性法（上上策）,老子《道德經(jīng)》：致虛極，守靜篤。 孔子：大德……必得其壽。仁者壽?！度A

25、嚴(yán)經(jīng)》：一切眾生，皆具如來(lái)智慧德相，但因妄想執(zhí)著，不能證得?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)……無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功。《養(yǎng)性延命錄》：靜者壽，躁者夭。站得高看得遠(yuǎn)，才能胸懷寬闊，放下許多糾結(jié)。,5、靜心的操作技術(shù)（養(yǎng)生之術(shù)）,佛家：靜能生慧。道家：靜能生定，定能生慧。儒家：水靜極則形象明，心靜極則智慧生。醫(yī)家：靜者壽，躁者夭。心要靜，身要?jiǎng)印ｌo能生慧，動(dòng)能生陽(yáng)。①自然放松入靜法物我兩忘，意氣

26、俱靜，無(wú)無(wú)亦無(wú)，一靈獨(dú)覺(jué)。②以一念代萬(wàn)念法（現(xiàn)場(chǎng)帶教）意守法 守身內(nèi)或身外之物 ；默念字句法 ③靜坐養(yǎng)生法（現(xiàn)場(chǎng)帶教）平坐法、盤(pán)坐法（散盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)）,,④吞津養(yǎng)生法,[準(zhǔn)備]全身放松，面帶笑容，二唇輕閉[叩齒]上下牙齒輕輕叩擊36次。[攪海]舌頭在口腔中輕輕攪動(dòng)，順時(shí)針9次，逆時(shí)針9次，再重復(fù)一遍。當(dāng)有津液分泌的時(shí)候，輕輕含漱至津液滿口。[吞津]將津液分三口咽下，汩汩有聲，用意念引至丹田并意守丹田3分鐘，可配合順腹式呼

27、吸。[作用]灌溉臟腑，濡潤(rùn)四肢，面色紅潤(rùn)，輕身不老 。以上四法，要領(lǐng)皆是：放松、愉悅、專(zhuān)注、入靜。長(zhǎng)久訓(xùn)練，持之以恒，定會(huì)受益。但更重要的是把八字要領(lǐng)融化到日常生活工作中。,6、日常修心法,①日常生活工作四種狀態(tài)放松狀態(tài)、專(zhuān)注狀態(tài)、愉悅狀態(tài)、理智狀態(tài) 做有智慧的人，不做情緒化的人②時(shí)常做到四個(gè)快樂(lè)助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、沒(méi)樂(lè)找樂(lè) 境由心造，樂(lè)由心生。③要有人生的追求或高尚的信仰心有所依，靈有所歸，

28、神有所主。使行為有所規(guī)范和約束，精神有所寄托。而不至于六神無(wú)主，神魂不安。,六、人類(lèi)控制情緒的歷史,易學(xué)家：洗心，是洗滌心靈，除去惡念或雜念，凈化心靈，改變心志。儒家：存心養(yǎng)性，正心修身，就是端正心性，心無(wú)邪念，提高品德修養(yǎng)和精神境界，也就是《孟子》所說(shuō)的養(yǎng)浩然之氣。道家：清靜無(wú)為。清靜就是靜心，使心靈安定寧?kù)o。無(wú)為不是不為，而是不妄為，不亂為，不做違反自然規(guī)律、有損道德規(guī)范、違反社會(huì)法則、有害眾生的事。只有不妄為，才能靜心。只有靜

29、心，才能煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛。佛家：明心見(jiàn)性。明心就是明白自家的本心，包括凡心以至圣心。見(jiàn)性就是見(jiàn)到自家的本性，包括自性以至佛性。心就是菩提心，性就是佛性。,氣功家：一切入手方法，都從修心調(diào)心入手，即修養(yǎng)調(diào)攝心性。醫(yī)家強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心，就是修養(yǎng)心性。醫(yī)家：《黃帝內(nèi)經(jīng)》：恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守。志閑而少欲，心安而不懼。嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功。修心養(yǎng)性，調(diào)控情緒，是一種人生的境界，是一種文化和素

30、養(yǎng)，是一種人生的藝術(shù)和智慧，是一種情商高低的測(cè)驗(yàn)，也是提升自身能量級(jí)別的唯一途徑，實(shí)現(xiàn)身心健康一生好運(yùn)和幸福的關(guān)鍵。懂得這個(gè)道理，你就會(huì)健康、幸福。,第三講 順應(yīng)規(guī)律 降低損耗,一、養(yǎng)生為何要順應(yīng)自然規(guī)律大自然化生了人和萬(wàn)物，自然規(guī)律給人和萬(wàn)物打上了深深的烙印。為使生命活動(dòng)應(yīng)天時(shí)、得地利，活得輕松、舒爽。所以，順應(yīng)自然規(guī)律和生命規(guī)律，才能降低正氣的損耗，保護(hù)自調(diào)機(jī)能，這就是養(yǎng)生的第二關(guān)鍵問(wèn)題。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的警示：《素問(wèn)·四

31、氣調(diào)神大論》：夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根，則伐其本，壞其真矣……從陰陽(yáng)則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。四時(shí)陰陽(yáng)是指陰陽(yáng)和五行，這是自然規(guī)律和生命規(guī)律。,二、陰陽(yáng)五行是化育生命的基本條件,1、大自然的規(guī)律仰觀天文，天空有太陽(yáng)，俯察地理，地面有晝夜四季，白天明亮溫暖為陽(yáng)，夜間黑暗寒冷為陰。春夏氣溫漸升為陽(yáng)；秋冬氣溫漸降為陰。天地有了陰陽(yáng)。陽(yáng)氣不亢不烈，陰氣不冰不寒

32、，陰陽(yáng)消長(zhǎng)進(jìn)退，穩(wěn)定交替，最終化育了千姿百態(tài)的生命世界?！端貑?wèn)·天元紀(jì)大論》：夫五運(yùn)陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，可不通乎！《素問(wèn)·生氣通天論》：生之本，本于陰陽(yáng)?！端貑?wèn)·寶命全形論》：人生有形，不離陰陽(yáng)……人以天地之氣生，四時(shí)之法成。陰陽(yáng)是化育生命的基本條件，沒(méi)有陰陽(yáng)，就沒(méi)有生命。地球上的生命被打上了陰陽(yáng)的烙印。陰陽(yáng)就是自然規(guī)律和生命規(guī)律。,2、人體的陰陽(yáng),人體內(nèi)

33、具有溫煦和推動(dòng)作用的細(xì)微物質(zhì)叫陽(yáng)氣。人體內(nèi)有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用的細(xì)微物質(zhì)叫陰氣。人體陰陽(yáng)二氣相互滋生、相互轉(zhuǎn)化、相互吸納、相互制約，保持著動(dòng)態(tài)的平衡，這就是健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：陰平陽(yáng)秘，精神乃治。陰陽(yáng)失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)亞健康和疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：陰陽(yáng)乖戾，疾病乃起。出現(xiàn)健康失調(diào)，就可以用自然界陰陽(yáng)有偏差的植物、動(dòng)物和礦物來(lái)調(diào)節(jié)，使其重新回歸平衡和諧。這就是中醫(yī)藥學(xué)研究的內(nèi)容。,臟腑陰陽(yáng)失調(diào)舉例,陽(yáng)虛就是溫暖推動(dòng)作用不足的病證：怕冷喜暖

34、、神疲乏力、四肢不溫、少氣懶言、倦臥嗜睡、小便清長(zhǎng)、舌淡胖苔薄白、脈弱無(wú)力。伴有心慌心跳，心神不安，是心陽(yáng)虛。伴有腹脹便溏，臍腹冷痛，是脾陽(yáng)虛。伴有腰疼腿酸，性欲減退，是腎陽(yáng)虛。伴有咳嗽氣喘，清稀白痰，是肺有寒。伴有胃疼胃脹，惡心噯氣，是胃有寒。陰虛就是滋潤(rùn)機(jī)能不足的病證：形體消瘦、口燥咽干、午后潮熱、五心煩熱、顴紅盜汗、鼻干目澀、眩暈失眠、大便秘結(jié)、舌紅苔少、脈細(xì)數(shù)。伴有心慌心跳，心煩失眠，是心陰虛。伴有腰酸腿軟，性欲低下，是腎陰虛

35、。伴有食欲不振，惡心噯氣，是胃陰虛。伴有大便干燥，腹脹納差，是脾陰虛。伴有兩脅隱痛，易怒目澀，是肝陰虛。伴有干咳無(wú)痰，胸悶氣短，是肺陰虛。,三、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的順時(shí)養(yǎng)生,1、四季養(yǎng)生（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》） 春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。陽(yáng)氣的量尚弱小——少陽(yáng)；陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)趨向——展發(fā)（出）；

36、五行命名——木行、木氣、木運(yùn)?！敬杭撅嬍仇B(yǎng)生原則】《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》：肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之。①一般體質(zhì)：用辛甘溫散的食物，以助陽(yáng)氣的展發(fā)和肝氣的疏泄。常用豆豉、茼蒿、蔥、香菜、韭菜、薤白、生姜、小麥、大棗。,②肝氣過(guò)旺：要增酸，用柿子、山楂、石榴、楊梅，以抑制肝氣的過(guò)度展發(fā)。③脾氣虛：木易克土，增甘，顧護(hù)脾胃，蜂蜜、南瓜、芋頭、白薯、山藥。④節(jié)氣飲食：立春日咬春——吃春卷。菠菜甘涼，除胃腸積熱、胸

37、膈煩悶；韭菜辛溫，溫陽(yáng)下氣、宣痹散血；綠豆芽甘寒，清熱解毒，治胸中煩悶、肝氣郁滯；胡蘿卜甘辛，健脾補(bǔ)中。【春季飲食選方】①香椿拌豆腐（或小蔥拌豆腐） ②豆豉香菜面 ③豉炒柿子椒 ④洋蔥炒肉片 ⑤蔥花疙瘩蛋湯 ⑥ 芫荽豆腐湯,夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。陽(yáng)氣的量最盛大——太陽(yáng)；陽(yáng)

38、氣的運(yùn)動(dòng)趨向——上升（升）；五行命名——火行、火氣、火運(yùn)。【夏季飲食養(yǎng)生原則】①心火過(guò)旺者：多食苦味食物，如苦瓜，可以降心火。還可以適當(dāng)多用咸味食物來(lái)補(bǔ)腎，使腎水能制約心火，如鴨肉、鴿肉、海參、海蜇、淡菜、墨魚(yú)、海帶。但不是多吃鹽。《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》：用咸補(bǔ)之。②心氣虛：補(bǔ)母法：補(bǔ)肝（增辛）——姜、蔥、蒜、香菜、辣椒等。,③春夏養(yǎng)陽(yáng)：要順應(yīng)春夏陽(yáng)氣的展發(fā)和上升，尤其要保護(hù)陽(yáng)氣，不可過(guò)食寒涼。外熱內(nèi)寒，貪涼易導(dǎo)致吐瀉。即

39、使是西瓜、綠豆湯也不要吃冰冷的【夏季飲食選方】①?zèng)霭椟S瓜西紅柿 ②苦丁茶、綠茶③綠豆湯 ④涼拌西瓜皮 ⑤扁豆薏米湯秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。陽(yáng)氣的量逐漸減少——陽(yáng)明；陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)趨向——內(nèi)收（入）；五行命名——金行、金氣、金運(yùn)。,【秋季飲食養(yǎng)生原則】①《素問(wèn)·臟

40、氣法時(shí)論》：肺欲收，急食酸以收之。用酸補(bǔ)之，辛瀉之。②少辛多酸：酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。少食蔥姜蒜椒，多食酸味果蔬。③養(yǎng)陰潤(rùn)肺：秋季燥氣偏盛，易傷肺陰和津液，飲食以滋陰潤(rùn)燥為主，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等?！厩锛撅嬍尺x方】①銀耳羹 ②貝母鴨梨冰糖飲 ③百合杏仁粥 ④絲瓜花蜜飲冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，

41、此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。陽(yáng)氣潛藏陰氣用事——太陰 少陰 厥陰；陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)趨向——潛藏下降（降）；五行命名——水行、水氣、水運(yùn)。,【冬季飲食調(diào)養(yǎng)生原則】①溫補(bǔ)陽(yáng)氣：增加熱量，保證充足的與寒冷和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。選羊肉、狗肉、鵝肉、羊奶、蘿卜、核桃、栗子等。②冬季養(yǎng)藏：進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī), 要適當(dāng)多儲(chǔ)存一些熱量，如牛羊肉、鱉、龜?shù)?，填精補(bǔ)髓，補(bǔ)益人體，為來(lái)年打好基礎(chǔ)。③忌食生冷寒涼和冰凍飲食?！径撅嬍尺x

42、方】①當(dāng)歸生姜羊肉湯。②淮山燉狗肉。③甲魚(yú)羹。④蛤蚧酒。⑤養(yǎng)生酒（人參20克 鹿茸10克 冬蟲(chóng)夏草10克 枸杞子20克 藏紅花3克 浸泡入500毫升白酒中，30天后即可飲用，每次30毫升，每日一次）,【結(jié)語(yǔ)】春季木氣展放，夏季火氣上升，是陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)；秋季金氣內(nèi)收，冬季水氣潛降，是陰性運(yùn)動(dòng)。春夏養(yǎng)陽(yáng)氣的展發(fā)上升，叫春夏養(yǎng)陽(yáng)；秋冬養(yǎng)陽(yáng)氣的內(nèi)收下降，叫秋冬養(yǎng)陰。陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)趨向由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的時(shí)需平穩(wěn)的過(guò)度，夏季最后18天稱(chēng)長(zhǎng)夏，氣的升降平衡、出

43、入平衡，名土行、土氣、土運(yùn)。土旺四季（季春、季夏、季秋、季冬）五行各主持氣的運(yùn)動(dòng)72天。共360天。五行年復(fù)一年的運(yùn)行，導(dǎo)致春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律，從而使動(dòng)植物有了生長(zhǎng)化收藏、生長(zhǎng)壯老已的生命節(jié)律。所有的生命都被打上了五行的烙印。陰陽(yáng)和五行既是自然規(guī)律，也是生命規(guī)律和化育生命的條件。,五行中又各有五行《靈樞·順氣一日分為四時(shí)》：春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，

44、夜半為冬?！驹瓌t】順應(yīng)規(guī)律，回避極端。早為春，3-9點(diǎn)的陽(yáng)氣稱(chēng)少陽(yáng)，陽(yáng)氣展發(fā)。早鍛煉，有利于少陽(yáng)陽(yáng)氣的展發(fā)疏泄。早晨宜沖溫水澡?！菊`區(qū)】清晨喝涼水【后果】腹痛又拉稀。【誤區(qū)】每天沖早涼【后果】容易傷少陽(yáng)。,2、晝夜養(yǎng)生,午為夏，9-15點(diǎn)的陽(yáng)氣稱(chēng)太陽(yáng)，陽(yáng)氣上升。夏天的中午，兩陽(yáng)相加，陽(yáng)氣極盛，人要規(guī)避極端，以午休的方式使人體陽(yáng)氣適當(dāng)潛降，以免陽(yáng)盛耗陰。下午1點(diǎn)是人體疲困的節(jié)律點(diǎn)，此時(shí)午睡10-30分鐘即可。暮為秋，15-21點(diǎn)

45、的陽(yáng)氣稱(chēng)陽(yáng)明，陽(yáng)氣內(nèi)收。此時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以利陽(yáng)氣內(nèi)收。夜為冬，陽(yáng)氣潛降，《內(nèi)經(jīng)》分別用太陰（21-3點(diǎn)）、少陰（23-5點(diǎn)）、厥陰（1-7點(diǎn)）來(lái)命名。夜間一定要睡覺(jué)，以利陽(yáng)氣潛藏。冬季和夜間還要注意避寒保暖，以免寒盛傷陽(yáng)。晝夜顛倒，小命難保。春捂秋凍，百病少生。早吃飽，午吃好，晚吃少，不胖不瘦身體好。,四、運(yùn)動(dòng)是生命的規(guī)律,日月星辰的運(yùn)動(dòng)是自然規(guī)律。生命是在運(yùn)動(dòng)中化生的，運(yùn)動(dòng)也是生命的規(guī)律。適量運(yùn)動(dòng)的益處：經(jīng)常參加

46、消耗體力的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)勞動(dòng)，使氣血暢、食欲旺、心情好、身體壯，發(fā)生心腦血管病、糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、膽石癥和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-30%。運(yùn)動(dòng)的原則：運(yùn)動(dòng)有益，貴在堅(jiān)持，多動(dòng)更好，適度量力，輕運(yùn)動(dòng)，勤運(yùn)動(dòng)。不能過(guò)勞，過(guò)勞的損傷：《素問(wèn)·宣明五氣篇》：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。,運(yùn)動(dòng)的方法：每周要有五天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次達(dá)到30分鐘。有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、自行車(chē)、舞蹈、太

47、極拳、瑜伽、氣功動(dòng)功、健身操，也可以是日常生活中的身體活動(dòng)，如工作、家務(wù)、外出往來(lái)等。向中老年人推薦民族舞、太極拳、步行、瑜伽?！窘Y(jié)論】心要靜，身要?jiǎng)?，營(yíng)養(yǎng)不過(guò)剩?！具h(yuǎn)離過(guò)勞死和心勞死】2004年11月均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤因癌癥病逝，年38歲；2006年1月上海中發(fā)電氣集團(tuán)董事長(zhǎng)南民猝死，年37歲；2005年9月網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣猝死，年38歲；2008年7月同仁堂董事長(zhǎng)張生渝突然去世，年39歲。死因多和過(guò)勞有關(guān)。,五、嗜欲

48、過(guò)度的損耗,1、戒煙限酒吸煙是高血壓、心腦血管病、肺癌、胃癌、支氣管炎、肺心病等多種疾病的危險(xiǎn)因素，任何年齡段戒煙都可獲益。飲酒可導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、某些腫瘤、肝硬化、精神疾病等。成年男性日飲酒酒精量不超25克（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）。成年女性日飲酒酒精量不超15克（啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，白酒50毫升）,2、性生活適度兩性交合，對(duì)動(dòng)物來(lái)說(shuō)是傳宗接代，物種繁衍的本能，是生命規(guī)律。對(duì)人來(lái)說(shuō)

49、，是性成熟后生理、心理和繁衍的需要，是疏肝氣調(diào)氣機(jī)，暢情懷安心神的需要。不管是古代還是現(xiàn)代，都強(qiáng)調(diào)性愛(ài)對(duì)人體健康有重要的作用，美好又適度的性生活能讓女性容顏煥發(fā)、青春長(zhǎng)駐。很少或過(guò)度性生活，則衰老加快。失眠、焦慮、緊張，心中煩，手足涼，面色不華，月經(jīng)紊亂的年輕女性，婚后有了適度的性生活，調(diào)整了心理和內(nèi)分泌，肝氣得到了疏泄，心理上有了依靠，一切不藥而愈。,夫妻沒(méi)有隔夜仇。實(shí)際上是暗含著，有過(guò)一次性愛(ài)之后，吵架所帶來(lái)的一切不愉快，就煙消

50、云散了。一些人莫名其妙的心煩急躁，在配偶面前發(fā)無(wú)名火，無(wú)理取鬧，常常是性沒(méi)有滿足的表現(xiàn)，但往往本人和配偶并不知道是什么原因，以致沒(méi)有休止的吵架，甚至使婚姻走上崩潰的邊緣。佛洛依德認(rèn)為，所有的癔癥（歇斯底里病）都是性沒(méi)有得到滿足，某些物質(zhì)沒(méi)有得到釋放有關(guān)。但不可醉以入房。色欲過(guò)度，耗精損氣，命不長(zhǎng)久。避色如避箭。避色如避仇?！度f(wàn)氏家傳養(yǎng)生四要》：二八佳人體如酥，腰間伏劍斬愚夫，分明不見(jiàn)人頭落，暗里教君骨髓枯。,一、基本原則運(yùn)用各種

51、物理刺激手段，通過(guò)改善肌膚血液循環(huán)和促進(jìn)經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣運(yùn)行，達(dá)到激發(fā)、促進(jìn)、推動(dòng)人體自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能的效果，進(jìn)而起到調(diào)節(jié)身心，保護(hù)健康，消除亞健康的作用。二、刺激方法1、拍打、搓揉2、刮痧、拔罐、循經(jīng)推按調(diào)理、正脊、推拿、點(diǎn)穴、敷藥、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法。3、針刺、艾灸、埋線、割治、放血4、足部按摩、足浴、藥浴,第四講 自調(diào)機(jī)能的鞭策,三、選區(qū)思路,1、以痛為輸法什么地方痛，或什么地方有陽(yáng)性反應(yīng)，也就是敏感點(diǎn)，就刺激什么地方。也叫阿是穴、

52、不定穴、天應(yīng)穴。2、體表投影法內(nèi)臟器官在體表的的投影區(qū)，就是按摩的刺激區(qū)域。虛寒證多按壓。實(shí)熱證多提拉。3、部位對(duì)應(yīng)法①順序?qū)?yīng)；②兩極對(duì)應(yīng)；③上下對(duì)應(yīng)；④左右對(duì)應(yīng)；⑤前后對(duì)應(yīng)；⑥同類(lèi)對(duì)應(yīng)。4、經(jīng)脈循行法312經(jīng)絡(luò)鍛煉法：按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里（6分鐘）。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)（10-20分鐘）；兩條腿的運(yùn)動(dòng)（10分鐘）。,【養(yǎng)生第四要點(diǎn)——防御外邪】防御內(nèi)外邪氣，減少傷害：為自調(diào)機(jī)能遮風(fēng)避雨。【養(yǎng)生四要的關(guān)系】修心養(yǎng)性是解籠套