自我心理調(diào)節(jié)-普定縣第一中學(xué)網(wǎng)絡(luò)辦公系統(tǒng)

1、自我心理調(diào)節(jié),主講：龍曉泉,心理狀況分類,健康心理 3、正常心理 一般心理問題 不健康心理 嚴(yán)重心理問題 疑似神

2、經(jīng)癥 確診神經(jīng)癥 異常心理 重性精神病 人格障礙,,,,正視心理健康,傳統(tǒng)的模式： 健康=無身體疾病、身體強(qiáng)壯現(xiàn)代的模式： 健康=身體健康+身體健康+社會適應(yīng),一、心理健康的重要性,1、首先，心理健康狀況最直接的是影響著一個人的生活質(zhì)量，決定著人的生活幸福感。 2、其次，心理不

3、健康會影響到生活和學(xué)習(xí)、工作并因此產(chǎn)生各種不良的情緒和行為，滋生不健康的生活方式。 3、心理不健康還會引起身體的不適。,教師心理健康的特殊性,教師是什么樣的人比他教什么更重要。 教育家卡爾·明格一個人心理不健康禍及的是他自己及周圍的人，而一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。美國全國聯(lián)合會在《各級學(xué)校的健康問題報告》里指出：一個有不

4、能自制的脾氣、嚴(yán)重的憂郁、極度的偏見，兇惡、不能容人、諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對于學(xué)生心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險傳染病對學(xué)生身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。,,,教師心理健康標(biāo)準(zhǔn),1、熱愛生活、樂于工作、勤于工作，愉快地接受自己的職業(yè)角色，并能在工作中獲得樂趣，具有穩(wěn)定積極的教育心境2、能積極地悅納自我3、正視現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，能自我控制與調(diào)節(jié)各種情緒與情感4、接受他人，善于與人相處，有良好的人際關(guān)系5、能積極適應(yīng)和改造工

5、作和生活環(huán)境,教師心理壓力與情緒來源,人格因素：偏執(zhí)、抑郁型、敏感型、分裂型……自我認(rèn)同感家庭壓力：經(jīng)濟(jì)壓力、夫妻關(guān)系、子女教育、贍養(yǎng)老人、缺乏交流工作壓力：人際關(guān)系、學(xué)生難教育、收入不理想、領(lǐng)導(dǎo)評價、個人發(fā)展社會壓力：社會、科技迅速發(fā)展，兩極分化、攀比心理環(huán)境壓力：噪音、空氣污染、過度擁擠，環(huán)境衛(wèi)生、公共設(shè)施,教師心理自檢,1、每天忙忙碌碌，但沒有成就感2、同行之間談到工作、待遇及管理制度時牢騷多、無奈多3、面對學(xué)生層出不

6、窮的問題總是感到身心疲憊4、感到工作責(zé)任大、壓力大，深感力不從心5、工作沒有激情，愉快體驗少,,6、感到同事關(guān)系復(fù)雜，競爭多、猜疑多、拆臺多、溝通難、信賴少、知己少7、因為工作壓力睡眠質(zhì)量下降、心煩、焦慮、情緒低落8、家庭問題：婚戀矛盾、孩子成長、婆媳或翁婿關(guān)系緊張等，進(jìn)而導(dǎo)致情緒、精神緊張，壓抑。,教師的心路歷程,激情、理想 理想與現(xiàn)實的落差 挫敗 改變 無力感 接受 適應(yīng) 淡然處之

7、 （麻木）,調(diào)節(jié)的種類,閱讀大師的作品 積極的自我暗示 發(fā)現(xiàn)和矯正自己的非理性觀念 （建立合理的期待） 體育活動 打坐 瑜伽 放松 自我覺察 建立社會支持系統(tǒng) 多重角色、準(zhǔn)確定位,人生三件事,自己的事：工作與生活——上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的事別人的事：

8、張三好吃懶做、李四婚姻不幸福、王二對我不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激……別人主導(dǎo)的事老天爺?shù)氖拢汗物L(fēng)、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范圍以外的事。,煩惱與幸福,人的煩惱來自于： 忘了自己的事 愛管別人的事 擔(dān)心老天爺?shù)氖氯说男腋碜杂冢?打理好自己的事 少去管別人的事 不操心老天

9、爺?shù)氖?一、欲要整心，先要整形,從行貌調(diào)節(jié)入手，外相完整，內(nèi)相成熟。當(dāng)人在行動上做出美的和高尚的努力的時候，其心，追隨于身。表情調(diào)節(jié)有助于情緒調(diào)節(jié)?？匆粋€人的心理承受程度就看他心情和行為的調(diào)節(jié)、分離、融合的程度。當(dāng)一個人被行為拖著走的時候，他就是情緒的主人；行動被情緒拖著走的時候，他就是情緒的奴隸。,心理上的三種人：一種是跟著情緒走；一種是跟著意志走；一種是跟著智慧走。用理性引導(dǎo)生活才能成為生活的領(lǐng)袖。愛美就是愛生活，愛美就是愛

10、生命，愛美就是要讓自己做出高尚和美的行為，包括打扮、運動、禮貌、文明、精神、文化等等。,二、分清生命的主干與枝節(jié),主干是生命，是身心健康；其他的都是枝節(jié)。 心理問題就是對主干的漠視和對枝葉的執(zhí)著。 生命至上、健康至上、自由選擇至上； 關(guān)注生命、關(guān)注幸福、關(guān)注別人的權(quán)利； 懂得愛、懂得尊重、懂得距離、最終懂得生活的意義。,家長：孩子人生路上的一個應(yīng)邀的朋友，一個軍師，一個拐杖；兒女：尊重父母的生命、尊重父母的生活

11、方式，懂得陪伴的意義；朋友：尊重對方的選擇，不介入、不越界、不過度熱情教師：尊重學(xué)生通過自己的方式獲得生活的經(jīng)驗；同事：尊重同事的勞動、成就、工作和生活方式、尊重同事的隱私，關(guān)注人際和諧；下屬：尊重上級的決定及職責(zé)范圍，尊重上級的隱私自身：尊重自己的生命、健康、幸福和選擇。,三、善用標(biāo)點,健康的人是善用句號的，一件事完了，句號，結(jié)束。在做事的過程中，不要否認(rèn)自己的感覺，最重要的是你知道這個感覺到什么時候該是個了斷。有心理問

12、題的人，要么飄在過去，要么志在未來，就是眼前不進(jìn)行任何操作。焦慮是因為只有思想，沒有行動。,四、從小事做起,錯誤觀念：什么都想得到，卻不愿積累；付出一定要有收獲，否則不愿付出；認(rèn)為小事沒價值抱怨生活不公平，喜歡說“憑什么”,從只會想，自以為是地想，到真正地干，是一種活法的改變，是重大的改變不能做小事，不能抗挫折，就不能成大事做了事有所成才能有要求，無論要求的是尊重、尊嚴(yán)還是物質(zhì)，在做事以前，這些都是沒有資格要求的。女人的

13、遷就和男人不做小事習(xí)慣的養(yǎng)成，造成家庭關(guān)系的不平衡。不勞動的孩子，缺少耐心、細(xì)心、意志和隱忍，這樣的孩子能飛多高走多遠(yuǎn)？不能從小事中品味出自己的價值感和成就感，就會厭惡做小事，厭倦生活，缺少愉悅。,五、樹立平等觀,自卑是心病的源泉。會幸福的人，只要活著，就有他的幸福，不會幸福的人，永遠(yuǎn)不會有幸福。幸福是一種能力。自卑是對缺點的放大；自大的人是對優(yōu)點的放大。有平等觀的人，能清醒地認(rèn)識到自己與別人的平等，看到自己的優(yōu)勢和劣勢，能在

14、這個基礎(chǔ)上不卑不亢地建立起平等尊重的人際關(guān)系。,六、不計得失、不求速勝,任何選擇都是一種放棄?，F(xiàn)在擁有的、現(xiàn)在選擇的，也許就是最適合你的。學(xué)會放棄，才能獲得。當(dāng)我們不求速度的時候，速度就會慢慢顯現(xiàn)。忙則生亂，亂則生錯。生活重要的不在于著急，在于有條有理、循序漸進(jìn)。,七、現(xiàn)實本位,理想本位：想像如果某個愿望得逞，他就能怎樣怎樣?；孟朐竿芩查g實現(xiàn)，卻不會為了理想付出代價。情感本位：所有行動都跟著情緒走?，F(xiàn)實本位：接受自己的一切

15、，在這個基礎(chǔ)上，再去一步步積累，一步步往上走。接受是一種生活的大藝術(shù)，更是一種精神、一種歷練。,八、盡己之性、盡人之性、盡物之性,盡己之性：把你最大的潛力發(fā)揮出來。活得累不是因為勞動，而是因為心不甘情不愿。盡人之性：全力干好自己的事的同時，理解支持別人干好他的事。盡物之性：利用一切可以利用的資源，把物品的最大潛力發(fā)揮出來。,九、努力即幸福,幸福不是結(jié)果本身，也不是單純的過程，而是為了過程和結(jié)果而做的努力。學(xué)會體驗，無論是成功失敗

16、，悲歡離合，喜怒哀樂，體驗就是幸福，活著就是幸福。旅行的意義不在于你最終看到了什么，而在于你一路的艱辛、一路的努力、一路的歡歌笑語、一路的風(fēng)景?？傊谟谀阋宦返捏w驗。,十、日新是好日,能夠體驗每天的“新”，你就能感受每天的愉悅，幸福就是快樂的相加，幸福就是點滴愉悅的累積。幸福也是一種比較，是痛之后的不痛，是傷之后的愈，是難之后的勝。因此，即使這個“新”是痛、是傷、是難，活著就是希望，有希望就是幸福。沒有人會永遠(yuǎn)不幸，也沒有人會永

17、遠(yuǎn)幸福。快與不快交織在你每天的生活里。,十一、目的準(zhǔn)則,所有有心病的人一定是偏離了生活的美好目的。在做事的過程中，在人際交往中，在生活的方方面面，一定不要忘記，自己的初衷是什么？解決問題比爭吵問題更有價值，更有意義。好好說話，該說的說，不該說的別說，才會有利于問題的解決。,十二、達(dá)觀,達(dá)觀是讓你望著遠(yuǎn)方，引導(dǎo)著我們往前走。達(dá)觀是帶著難受仍然可以前行，因為我們能看見前方。情緒是一種山形曲線，挺住，一切都會過去。順應(yīng)自然，為所當(dāng)

18、為。不要跟自己較勁。,十三、學(xué)會愛，學(xué)會感謝，學(xué)會表達(dá),愛他就給他選擇的權(quán)利，愛他就和他好好說話，愛他就給他自由，愛他就引領(lǐng)他走向更美好的生活。愛不是為了控制。一種愛是為了相聚，一種愛是為了分離。作為孩子感謝父母的養(yǎng)育之恩，作為父母感謝孩子給自己帶來的各種體驗和歡樂，作為朋友感謝朋友給你的陪伴，作為同事感謝同事給你帶來的方便與幫助，作為自己感謝自己的堅持、不放棄。感激之詞不離口，感激之情不離心。,,,,,讓生命之花幸福綻放,二○一