健康行為方式指導徐涇

1、健康生活方式,健康天使對您說,根據(jù)國家的有關要求，為進一步推動全民健康生活方式行動工作的深入開展，衛(wèi)生部疾病預防控制局（全國愛衛(wèi)辦）下發(fā)了關于進一步做好全民健康生活方式行動的通知（衛(wèi)疾控慢病便函〔2011〕63號），制定了全民健康生活方式行動工作實施方案（2011-2012年），提出了更高更新的要求。,前言,目標,進一步擴大全民健康生活方式行動活動內(nèi)容及覆蓋范圍，爭取達到或超過國家下達的任務指標。以“和諧我生活，健康中國人”為主題，培養(yǎng)

2、健康的生活方式，創(chuàng)造可持續(xù)的支持性環(huán)境，提高全民的健康水平，促進人與社會和諧發(fā)展。,內(nèi)容 （一）培訓內(nèi)容。,1．全民健康生活方式行動核心信息。2．健康生活方式指導員工作手冊。3．相關技術指南（如中國居民膳食指南、成人身體活動指南和成人超重肥胖指南、中國居民口腔健康指南等）。4．專項技術指導方案（如減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建等）。5．全民健康生活方式行動評估實施方案。,（二）推廣成熟的技術指導方案和技術指南。,

3、1．圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預、控煙等設立2011年、2012年健康主題活動。2．依托全民健康生活方式行動平臺，積極推廣減鹽、示范食堂、快樂10分鐘、無煙環(huán)境創(chuàng)建等專項技術指導方案，以及成人身體活動指南、成人超重肥胖指南、中國居民膳食指南、中國居民口腔健康指南等，并將這些專項活動納入作為全民健康生活方式行動的重要內(nèi)容。3．各行動縣（市、區(qū)）推廣成熟的專項技術指導方案、成熟的技術指南至少1種。,（三）加大宣傳，營造氛圍，提高全民

4、健康生活方式意識。,1．圍繞全民健康生活方式行動在世界無煙日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行動日（9月1日）、全國愛牙日（9月20日）、全國高血壓日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等選擇活動主題，開展全民健康生活方式行動宣傳活動，積極宣傳健康生活方式及行動核心信息。,（三）加大宣傳，營造氛圍，提高全民健康生活方式意識。,3．基層醫(yī)療衛(wèi)生機構結合醫(yī)改基本公共衛(wèi)生服務項目的實施，向社區(qū)居民宣傳健康生活方

5、式及行動核心信息。4．在開展活動的過程中，應積極聯(lián)系當?shù)刂髁髅襟w（如電視、廣播、報紙等）報道活動，擴大活動效應，并通過網(wǎng)絡、手機、微博等手段擴大活動宣傳覆蓋面。并與國家行動辦公室和省行動辦公室及時交流信息，在國家-省-項目縣（市、區(qū)）形成媒體互動，開展健康生活方式活動的廣泛宣傳。國家全民健康生活方式行動網(wǎng)站地址：http://www.jiankang121.cn/,（四）倡導健康促進政策。,省和各市（州）行動辦公室積極爭取出臺支持合理

6、膳食、身體活動、控煙、限酒、口腔衛(wèi)生等健康生活方式的有關政策。積極推進全面禁止公共場所吸煙；鼓勵和支持單位職工參加身體活動和鍛煉的制度（如工間操制度）；促進食品企業(yè)生產(chǎn)低鹽、低脂的健康食品；制定促進高危人群和慢性病患者早期發(fā)現(xiàn)的政策；促進首診測血壓、定期口腔健康檢查等制度的建立和落實等。,（五）開展示范創(chuàng)建和支持性環(huán)境建設。,1．各市（州）按照國家和省行動辦公室的要求，積極開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂、示范餐廳等創(chuàng)建工作。積極擴展示

7、范創(chuàng)建工作內(nèi)容，開展示范學校、示范超市等。省行動辦公室組織開展對示范創(chuàng)建的考評。2．繼續(xù)推進“健康宣傳欄”、“健康步道”、“健康主題公園”、“健康知識一條街”等形式的支持性環(huán)境建設工作。積極宣傳支持性環(huán)境建設并促進群眾的使用。3．推廣全民健康生活方式行動的成功經(jīng)驗和模式，各項目應認真學習、借鑒，積極爭取當?shù)卣拇罅χС?，多部門、全方位推進，重視媒體宣傳，創(chuàng)建支持性環(huán)境，促進當?shù)厝窠】瞪罘绞叫袆拥纳钊胪茝V與模式探索。,（六）開發(fā)

8、與推廣技術支持工具。,圍繞全民健康生活方式知識和技能，結合我市特點，每年度推廣至少1種成熟的技術支持工具（控油壺、控鹽勺、體重指數(shù)計算盤、運動計量器、腰圍尺等），并結合主題宣傳活動進行推廣。,（七）開展健康生活方式指導員試點。,在社區(qū)人群中開展同伴教育，廣泛傳播知識、技能和適用工具，提高居民健康行為能力。,研究表明，哺乳動物壽命約為其生長期的5～7倍(人類生長期為20～25歲)。由于人類對生命規(guī)律還不甚了解，因而有的只活到應有壽限的一半

9、，其生命的終止往往是各種疾病病理變化的結果。隨著醫(yī)學技術的發(fā)展，如果人們注意保健、掌握科學生活方式，壽命會不斷延長，人人可爭取健康活到100歲。在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗，結合我國特色，國家健康組織推出居民生活健康四大基石：,健康生活的重要性,健康生活四大基石,合理膳食 一、二、三、四、五 紅、黃、綠、白、黑適量運動三 五 七戒煙限酒心理平衡,合理膳食－一、二、三、四、五,

10、一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。二 每日攝入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩。三 每日進食3 份高蛋白食品。四四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。五每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。,紅每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力

11、。綠綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳，有助于預防血栓形成。,合理膳食－紅、黃、綠、白、黑,適量運動－三 五 七,“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。,戒煙限酒,戒煙限酒 以每日酒精量不超過15克為限； 不吸煙，也拒絕吸二手煙。,心理平衡,心理平衡－只要做到心

12、理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內(nèi)臟反應緊密相連，持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，導致免疫防護、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機體衰老進程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國長壽保健諺語中有不少是與心理保健有關的，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事

13、不惱、長生不老等。,健康陷阱,生活中有很多潛在的健康陷阱，不注意的話可能就會深陷其中喲 睡眠不足 計算機作業(yè) 手機 微波爐,睡眠不足有哪些危害,雖然迄今為止還沒有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關系，但是人的警覺性和精神狀況的確會因睡眠不足而變差。多數(shù)人在早晨和黃昏時的警覺性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點到翌日清晨7點之間，發(fā)生工作意外的概率高得驚人。因此，習慣在晚

14、上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無法配合。 在睡眠不足的人中，誠然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關鍵是要提高對睡眠重要性的認識。,計算機作業(yè)對健康的危害,計算機作業(yè)主要引起以下三方面健康問題: 視覺緊張。 肌肉骨骼疾患。 心理緊張。,1、視覺緊張,眼晴看東西時，要對距離、亮度進行調(diào)節(jié)。熒光屏、文件、桌面

15、及窗戶的亮度差別很大，熒光屏、鍵盤和文件與我們的眼睛的距離又不相等。在8小時工作中，眼睛需交替地看這些體1.2一3萬次，每次轉換眼睛都要對不同亮度和距離作出相應的調(diào)節(jié)。光線的眩目和反射，熒光屏的閃爍和清晰都會增加眼睛的負擔。時間長了，會導致眼睛疲勞，還有可能影響視力甚至色覺。電腦操作者發(fā)生眼睛癥狀，如重影、閃爍、視覺模糊、發(fā)紅、針刺感、灼痛等明顯高于傳統(tǒng)辦公室人員。,2、肌肉骨骼疾患,桌椅、計算機熒光屏和鍵盤若不符合工效學要求，會使

16、操作人員不得不采取不良姿勢或強迫姿勢。長時間工作對肌肉骨骼系統(tǒng)會造成過高的負荷，壓迫血管和神經(jīng)，可能引起肌肉骨骼疾患。據(jù)調(diào)查，電腦操作人員肩頸部疼痛的患病率達60%一70%。雖然沒有明顯的病理變化，但引起的疼痛和活動受限是明顯的。,,3、心理緊張,從事普通辦公室工作時，眨眼睛的次數(shù)平均為16次/分，熒光屏前工作時，眨眼次數(shù)減少到6次/分。這大概是緊張的一種表現(xiàn)吧。在無需多用腦時，可以使用計算機；若要進行深層次的思考，用筆和紙

17、可以更好的集中精力。,怎樣預防計算機作業(yè)出現(xiàn)的健康問題?,合理選用桌椅，桌面的平均值長1.2米和寬0.8米；桌子最好不附帶抽屜，也沒有隔板，不擺放雜物；腿活動空間要大；椅子的高度應可以調(diào)節(jié)。,手機對健康的危害,手機一般發(fā)射頻率在800一1000兆赫。發(fā)射天線附近存在較為強烈的微波輻射。手機微波輻射對人體有潛在的危害。因為使用手機通話時，持機者往往將話機緊貼在頭面部和耳朵，使局部組織受到較強的微波輻射。微波一部分被反射，一部分被

18、吸收，約有40%可達到機體深部，使組織器官發(fā)熱。這種作用手機使用者是感覺不到的，只有在長期受到微波輻射后，神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能性失調(diào)，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合征，以及白內(nèi)障、血壓下降、心律不齊、白細胞減少、月經(jīng)不調(diào)、男子性功能減退等時才會發(fā)覺。,怎樣做好安全防護,不要用劣質手機，使用手機要有進網(wǎng)許可證；選用合格的手機電磁波防護罩;手機發(fā)射天線盡量偏離頭部：使用手機時，話機不要緊貼臉部，最好距離3一5厘米，或使用線控耳機，以減少微波

19、輻射的危害；盡量減少使用次數(shù)和時間，每日使用手機不宜超過10次。,微波爐對健康的危害,超劑量照射 (≤50微瓦/平方厘米，1日總劑量≤300微瓦/平方厘米)，對人體可產(chǎn)生相應的危害。失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等；可使眼晶體混濁，導致白內(nèi)障；抑制或削弱睪丸生精能力；可損害卵巢功能，致月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量過多、月經(jīng)周期縮短；更年期婦女可引起停經(jīng)現(xiàn)象；還可引起血小板減少和白細胞降低。嬰幼兒食品切勿以微波爐來加熱，

20、因為經(jīng)過微波處理的奶水可能已經(jīng)很燙，但瓶子表面只是溫熱而已。因此，在喂養(yǎng)嬰兒食用微波爐處理過的食物前，應先試一試溫度。,微波爐對人體雖有上述影響，但在正常照射劑量范圍內(nèi)，微波不會傷害身體。如發(fā)現(xiàn)人體已被微波損害，應及時醫(yī)治并暫離微波環(huán)境。一般來說，損害不嚴重，只要脫離接觸，即可逐漸恢復正常。另外，懷孕后不應繼續(xù)接觸微波，也不要作微波理療。家庭安裝、使用微波爐，一定要仔細閱讀說明書，嚴格按照要求和操作常規(guī)安裝、使用，以免對健康帶來不