讓我們一起做頸椎操

1、讓我們一起給自己的頸椎減減壓,,簡便脊椎放松操,抽出4分鐘，讓你遠離脊柱疾病 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 當(dāng)您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。,,辦公室保健操,,3,,2,,,1,,開始,,堅持10-20秒 兩次 第一次

2、 雙手交叉　 手心向外　 雙肩下沉 兩臂伸直,,放 松 一 下再 來 一 遍,,堅持10-20秒 兩次 第二次,,請 站 起 來！,,堅持10-15秒雙手交叉手心向上兩臂伸直,,每

3、側(cè)堅持8-10秒--右側(cè)雙腳打開與肩同寬左手抓住右手肘身體向左側(cè)屈,,換另一側(cè)啦！,,每側(cè)堅持8-10秒—左側(cè),,堅持10-15秒雙手交叉手心向上兩臂伸直,,堅持3-5秒 三次 第一次兩臂下垂兩肩上提挺住不動迅速放松,,放 松 一 下再 來 一 遍,,堅持3-5秒 三次 第二次,,堅持3-5秒 三次 第三次,,每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩左手抓住右手向下拉脖子向左側(cè)彎并轉(zhuǎn)頭向下看,,

4、換另一側(cè)啦！,,每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩,,堅持10秒雙手胸前合十（手指向上）手掌和手指相互對抗,,堅持10秒雙手合十（指尖向下）手掌手指相互對抗,,請坐下來并舉起右手！,,每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下只手遮天左手掌心向上，掌根向外用力向上摸天（身體不要歪）,,換另一側(cè)啦！,,每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下,,每側(cè)堅持8-10秒翹起左腿架在右腿上右手扶左膝，左手扶椅眼看左肩,,換另一側(cè)啦！,

5、,每側(cè)堅持8-10秒翹起右腿架在左腿上左手扶左膝，右手扶椅眼看右肩,,堅持10-15秒　兩次 第一次雙手扶腰抬頭肩膀向后伸展,,放 松 一 下再 來 一 遍,,堅持10-15秒　兩次　第二次,,抖動雙手8-10秒,,,,,四總穴歌,肚腹三里留 腰背委中求 頭項尋列缺 面口合谷收,肚腹三里留,第一句話肚腹三里留也就是說凡是在“肚腹”這個部位所發(fā)生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛風(fēng)，西醫(yī)講的，胃下垂、胃痙攣這

6、個部位，都要用足三里這個穴，足三里這個穴位就負責(zé)治療肚腹所有的疾病,腰背委中求,腰背這個部位的疾病，首先治療者要考慮委中穴，委中穴在什么地方呢?在這條腿，腿腘窩橫紋線中間。,頭項尋列缺,列缺穴在手腕橫紋以上（尺骨陷中），在這個部位，所有頭部的疾病頭疼、頭暈、眩暈嘔吐等等，都可以用列缺穴來治療。,面口合谷收,面口合谷收”，第四個穴位，首先就指出來，嘴周圍和臉面上的疾病都可以用合谷穴治 療，合谷穴在人的拇指和食指（虎口）連接部到指骨