抗老防衰養(yǎng)生

1、抗老防衰,,女性的衰老過程,帝曰：人年老而無子者。材力盡耶？將天數(shù)然也？岐伯曰：女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長。 二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。,丈夫八歲腎氣實，發(fā)長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八

2、腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八則齒發(fā)去。,男性的衰老過程,癸 指由四方流入中央的水，“天癸”就是天水，就是老天爺給人的本能的東西。任脈 “陰脈之?！?太沖脈 涵蓄十二經(jīng)氣血，“血?！薄芭铀即?，男子悲秋”“男子三十而娶，女子二十而嫁”,人的生長發(fā)育和衰老過程,

3、岐伯曰：人生十歲，五藏始定，血氣已通，其氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五藏大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五藏六府十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，股理始流，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。六十歲，心氣始衰，苦化悲，血氣懈情，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。九十歲，腎氣焦，四藏經(jīng)脈空虛。百歲；五藏皆虛，神氣皆去，形骸獨居而

4、終矣。 ------ 靈樞·天年,抗衰防老：保證五臟功能的正常是關(guān)鍵養(yǎng)神抗衰老飲食抗衰老睡眠抗衰老勤運動抗衰老排毒養(yǎng)顏抗衰老,一 洗臉有學問,1 洗臉用水 水有軟水和硬水之分，硬水含礦物質(zhì)較多，會使皮膚干燥，所以，洗臉首先不宜用硬水，如河水、井水等。洗臉宜用軟水，對皮膚有軟化作用，如

5、雪水、自來水、雨水皆可。 其次，應(yīng)采用溫水清潔面部， 如果習慣于用冷水洗臉，可以在潔面后結(jié)合冷水浸面； 如果用溫水和冷水交替洗臉，可增加面部皮膚的血液循環(huán)，營養(yǎng)皮膚，保持皮膚細膩嬌嫩。,2 面皂的選擇 質(zhì)量要高一些3 洗臉的方法 一般應(yīng)早、中、晚各一次，既可充分發(fā)揮乳化膜的作用，又可及時去除陳舊的皮脂和污垢物，保持顏面潤澤和光潔。 睡前洗臉很重要??！ 洗臉時先用水濺濕面部

6、，使毛孔開放，然后在面巾上涂少量的潔膚品，輕輕在面部揉搓5次左右，最后，用清水沖洗幾遍，洗凈面部。,二 補氣活血抗衰老,1 人體衰老是氣虛血瘀、氣血失衡所致。益氣化瘀可以抗衰老。2 氣血流暢是人體健康的重要標志：“血脈流通，病不得生”，“氣血不和，百病乃變化而生”。3 氣血平衡是人體長壽的基本條件 “疏其血氣，令其調(diào)達，而至和平”。4 采用調(diào)和氣血的方法，不僅可以治療臟腑的具體病癥，而且具有延緩衰老的

7、功能。,“百病生于氣”1）補氣法 適用于氣虛之人，即氣不夠用，動則即喘，經(jīng)常感到疲乏無力，少言懶言、面色無華、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。⑴補肺氣： 肺氣虛：語言低微，呼吸微弱，常常自汗出，非常容易感冒，甚至咳聲無力。a 黃芪：性味歸經(jīng)：甘，微溫。歸脾、肺經(jīng)。 功效應(yīng)用：補氣升陽，益衛(wèi)固表，利水消腫，托瘡生肌。代表藥膳：歸芪蒸雞b 靈芝草 補肺腎二氣,1、每天用黃芪30克左右，水煎后服用。或

8、水煎好后代茶飲用。用黃芪30克，加枸杞子15克，水煎后服用，對氣血虛弱的人效果更佳。2、取黃芪50克左右，煎湯以后，用煎過的湯液燒飯或燒粥，就變成黃芪飯、黃芪粥，也很有益。 3、還有些人喜歡在燒肉、燒雞時，放一些黃芪，增加滋補作用，效果也不錯。,⑵ 怎樣補脾氣： 食后脘腹?jié)q滿，矢氣后則舒，四肢無力，大便多有不消化的食物，脈虛等。A 大棗 ：果（大棗）：補中益氣，養(yǎng)血安神。用于脾虛食少，乏力便溏，婦人臟躁。 適合

9、人群：是中老年人、青少年、女性的理想天然保健食品。是病后調(diào)養(yǎng)的佳品。適用量：每天5枚。溫馨提示：生吃時，棗皮容易滯留在腸道中而不易排出，因此吃棗時應(yīng)吐棗皮。棗皮中含有豐富的營養(yǎng)成分，燉湯時應(yīng)連皮一起烹調(diào)。B 白術(shù)“久服輕身延年，不饑”,1）補血法,面色蒼白無華、口唇淡白，頭暈眼花，舌質(zhì)淡，脈細無力，婦女月經(jīng)量少等。⑴ 補心血 牛奶 牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”

10、，是最理想 牛奶的天然食品， 牛奶的化學成分很復(fù)雜，至少有100多種，主要成分由水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等組成。一般牛奶的主要化學成分含量為：水分：87.5 脂肪：3.5%蛋白質(zhì)：3.4% 乳糖：4.6%無機鹽：0.7% 組成人體蛋白質(zhì)的氨基酸有20種，其中有8種是人體本身不能合成的，這些氨基酸稱為必需氨基酸。我們進食的蛋白質(zhì)中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質(zhì)便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質(zhì)便是全蛋

11、白。,②桂圓 桂圓又名龍眼，俗稱圓眼。性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好有滋養(yǎng)補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥?！肮猩衿罚先跻酥?。”久服“輕身不老”③當歸 調(diào)血，為女科之要藥，有婦女思夫之意。血虛諸證；月經(jīng)不調(diào)；經(jīng)閉；痛經(jīng)……. 提高全身代謝，保護肝組織，調(diào)節(jié)心律和血壓，改善動脈粥樣硬化等。冠心病、心絞痛、心肌梗塞等……延年益壽。。。。,⑵ 補肝血 ① 枸杞子《本草經(jīng)疏》

12、：而專于補腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內(nèi)熱補益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。 水煎酒浸均可。 ②何首烏 具有降低膽固醇、降血糖、抗病毒、強心、促進胃腸蠕動等作用，對心腦血管疾病有一定的防治作用。經(jīng)常食用何首烏，對神經(jīng)衰弱、白發(fā)、脫發(fā)、貧血等病癥有治療作用，因此，可延緩衰老、強身健體、保健心臟。同時，何首烏有強壯神經(jīng)的作用，可健腦益智，能夠促進血細胞的生長和發(fā)育，有顯著的抗衰老作用。中

13、年人經(jīng)常食用何首烏，可防止早衰的發(fā)生和發(fā)展。 熬成粥，做成丸劑等。,養(yǎng)胃氣防衰老,食后摩腹食后散步食后漱口經(jīng)常叩齒咽唾液 叩齒方法很簡單：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六，門牙三六，輕重交替，節(jié)奏有致。叩齒，每日早晚各做一次。從傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點來看，叩齒結(jié)束，輔以“赤龍攪天池”，即叩齒后，用舌在腔內(nèi)攪動，先上后下，先內(nèi)后外，攪動數(shù)次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養(yǎng)血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。養(yǎng)生學家把唾液

14、稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟密切相關(guān)，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。,抗衰老的食物,1 茶2 桂圓3 山藥4 蕎麥5 土豆6 花生7 芝麻8 人胎素--9 玉米面10 蜜糖11 紅薯12 葵花子13 肉皮—防衰抗皺14 葡

15、萄酒15 洋蔥,怎樣讓青春放慢腳步？,黑眼圈和眼袋是怎么出現(xiàn)的？如何消除它呢？眼睛是氣血灌溉的地方。“五臟六腑之精氣，皆上注于目?！?-《黃帝內(nèi)經(jīng)》所以每天每條經(jīng)的氣血都流向此處，這里就像是一個洼地，陰經(jīng)的氣血注于目內(nèi)，陽經(jīng)的氣血流于目圍。脾虛則水濕不運，胃經(jīng)之濕濁則上行于眼下四白穴；腎虛則水道不通，膀胱經(jīng)之濕濁則由攢竹穴、精明穴旁注于眼上，所以通常講上瞼腫腎虛，下瞼腫脾虛。,經(jīng)常按揉四白穴、攢竹穴、精明穴，可以化解腎濁，消除

16、黑眼圈和眼袋。,膽經(jīng)第一穴：瞳子髎，正好長在了魚尾紋的位置。那么可以推斷：我們魚尾紋的成因，即膽經(jīng)氣血不足或瘀阻了，也告訴我們解決的辦法，那就是養(yǎng)肝利膽。瞳子髎是膽經(jīng)的第一穴，膽經(jīng)氣血瘀阻就會出現(xiàn)魚尾紋，所以要經(jīng)常敲膽經(jīng)。,,膽經(jīng)第一穴：瞳子髎，正好長在了魚尾紋的位置。那么可以推斷：我們魚尾紋的成因，即膽經(jīng)氣血不足或瘀阻了，也告訴我們解決的辦法，那就是養(yǎng)肝利膽。瞳子髎是膽經(jīng)的第一穴，膽經(jīng)氣血瘀阻就會出現(xiàn)魚尾紋，所以要經(jīng)常敲膽經(jīng)。,經(jīng)

17、常敲打胃經(jīng)，可改善面部供血，讓皮膚充滿彈性。因為面部的氣血主要靠胃經(jīng)來供應(yīng)的。,按摩敲打刮痧拔罐針灸服藥瑜伽太極打坐心胸舒暢、情志調(diào)達、自會百脈皆通，氣血充足。留住了美麗！?。?！,孫思邈養(yǎng)生十三法(耳聰目明法),孫思邈介紹孫思邈，京兆華原（今陜西省耀縣）人，約生于隋開皇元年（公元五八一年），卒于唐永淳元年（公元六八二年），活了一百零二歲（有的考證活了一百四十一歲）。人們把他當做“神仙”，尊稱為“藥王”?！秱浼鼻?/p>

18、金要方》,1 發(fā)常梳將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。2 頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。3 面常洗(a)搓手36下，暖手后上下掃面。(b)暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，

19、可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。,4 目常運(a)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。(b)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。5 耳常鼓 (a)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下。(b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天

20、臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。6 齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。,7 漱玉津 玉津即津液、口水。(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動

21、。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹。從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作可以強健腸胃，延年益壽。8 腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。,9 腰常擺身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕

22、輕拍打“命門”穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。10 攝穀道 即提肛。 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。11 膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂

23、“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。,12 腳常搓 (a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(b)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。13 常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，

24、不過，散步確實是有益的運動。,大醫(yī)精誠凡大醫(yī)治病，必當安神定志，無欲無求，先發(fā)大慈惻隱之心，誓愿普救含靈之苦。若有疾厄來求救者，不得問其貴賤貧富，長幼妍蚩，怨親善友，華夷愚智，普同一等，皆如至親之想。亦不得瞻前顧后，自慮吉兇，護惜身命。見彼苦惱，若己有之，深心凄愴。勿避險巇、晝夜寒暑、饑渴疲勞，一心赴救，無作功夫形跡之心。如此可為蒼生大醫(yī)，反此則是含靈巨賊。自古名賢治病，多用生命以濟危急，雖曰賤畜貴人，至于愛命，人畜一也，損彼益己，物