釋放消極情緒—健康快樂成長(zhǎng)

1、克服消極情緒,釋放消極情緒 健康快樂成長(zhǎng),下面的句子表達(dá)了哪種情緒?,1、春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花。2、老天若不隨人意，不會(huì)作天莫作天。3、出師未捷身先死，長(zhǎng)使英雄淚滿襟。4、一朝被蛇咬，十年怕井繩。,喜,怒,哀,懼,基本情緒,,,,,,喜,怒,哀,懼,哭笑不得,悲憤,驚喜,百感交集,悲喜交加,喜極而泣,惱羞成怒,害羞、焦慮、厭惡、內(nèi)疚等,喜,喜,哀,哀,懼,怒,各種各樣的情緒豐富了我們的生活。,愉悅

2、 欣喜 歡樂 開心 喜悅 滿意 舒心狂喜 心曠神怡 興高采烈 手舞足蹈 歡欣鼓舞 滿面春風(fēng) 眉開眼笑 揚(yáng)眉吐氣,憤怒 氣惱 不滿 氣憤 惱羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 七竅生煙 怒發(fā)沖冠 怒目而視 咬牙切齒 拍案而起 憤憤不平,失望 哀痛 難過 遺憾 悲傷 憂郁 凄涼 悲哀 傷感 心痛 悲痛欲絕 淚

3、流滿面 傷心不已,害怕 緊張 心悸 倉(cāng)惶 大驚失色 手足無措 膽戰(zhàn)心驚 忐忑不安 不寒而栗 面無人色 提心吊膽 慌張不安,當(dāng)我們快樂的時(shí)候，可能會(huì)感到精力充沛，可能會(huì)對(duì)新鮮事物充滿好奇，可能會(huì)笑容滿面，步履輕盈。,當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，可能會(huì)血壓升高、心跳加快，可能會(huì)感到口干，也可能會(huì)出汗。,當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，可能會(huì)覺得沮喪、泄氣、無精打采，甚至想哭。,當(dāng)我們害怕的時(shí)候，可能會(huì)心跳加快、呼吸急促、肌

4、肉緊張。,情緒是一種復(fù)合的心理狀態(tài)，包括內(nèi)在體驗(yàn)、外顯表情和生理反應(yīng)三種成分。,請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？,請(qǐng)同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，思考消極情緒的危害作用。,a.同學(xué)小沖的例子：語(yǔ)文考試時(shí)，小沖因?yàn)榫o張導(dǎo)致許多原本會(huì)做的題目做不出來，一怒之下，把試卷撕了，并哭著離開考場(chǎng)。之后的幾天他吃不下飯、睡不著覺，精神恍惚，生病了。,b.小剛和小強(qiáng)是同

5、班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。,c.周一上學(xué)所有主科都要交作業(yè)，上午和下午都有考試。天氣還很糟糕，出門就下雨，為了不被登記遲到小跑了一路險(xiǎn)些摔了跟頭。好不容易熬過了一天的課程，想打游戲放松卻沒想到盤盤皆輸……該生內(nèi)心苦悶，誰(shuí)都不想搭理。,d.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲

6、笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。,e.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。,f.甲乙兩秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一直出殯的隊(duì)伍?？吹胶诤鹾醯墓撞募仔悴判睦锪⒓础翱┼狻币幌?/p>

7、，涼了半截，心想：完了，趕考的日子居然碰到難道這個(gè)倒霉的棺材，他心情一落萬丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果文思枯萎，最后名落孫山。乙秀才看到棺材心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，有“官”又有“財(cái)”，好兆頭，乙秀才十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)后，文思泉涌，最后金榜題名 。,當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人

8、的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。（同學(xué)們，有沒有這種感受?。浚?我們?yōu)楹螘?huì)產(chǎn)生消極情緒？人體的報(bào)警器——杏仁核 釋放激素 注意力高度集中 血壓升高、心跳加快 體驗(yàn)到恐懼、厭惡、憤怒、焦慮等感覺,解讀消極情緒,某些消極情緒的產(chǎn)生并不受主觀意識(shí)的控制接受不能改變的情緒而不是抗拒或者控制。LET IT BE.,,But…,消極情緒也有積極的一面,消極情緒在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)

9、度時(shí)能促進(jìn)我們的表現(xiàn),在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下善用消極情緒帶給你的壓力，它可以成為你前進(jìn)的強(qiáng)大動(dòng)力。,,當(dāng)你有了消極的情緒可能會(huì)產(chǎn)生不利影響時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。,釋放消極情緒,不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖?。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，

10、發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。,(1) 適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。(2) 痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。,(3) 向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉

11、快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁"。(4) 進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情

12、，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。,(5) 自我暗示法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。,———— 學(xué)會(huì)忍耐，就是學(xué)會(huì)不做蠢事，就是學(xué)會(huì)不做那些一時(shí)痛快，后來又終身懊悔不已的事。,————受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時(shí)候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境界就表

13、現(xiàn)在這里。,(5) 表情調(diào)節(jié)法,當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈,(6) 呼吸調(diào)節(jié)法,,當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！,（7）轉(zhuǎn)移注意力。 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起消極情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人

14、從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。,,(8) 聽音樂　　1.在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里

15、尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》?！　?.在憂愁時(shí)，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等?！　?.在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲，通俗歌曲《春暖花開》等?！　?.在注意力不集中時(shí)，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。,如果有人因消極情緒向你求助…,(1)為他

16、做些體貼的事。(2)做一個(gè)耐心的聽眾。(3)設(shè)身處地，向他表示理解。(4)幫助他轉(zhuǎn)移注意。,結(jié)束語(yǔ)： 雖然我們不能左右天氣， 但我們可以左右心情！ 雖然我們不能改變?nèi)菝玻?但我們可以展示笑容！ 雖然不能永遠(yuǎn)擁有童年， 但可以永遠(yuǎn)擁有童心！ 善待自己、善待他人，熱愛生命，