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1、骨骼健康與科學(xué)運動,襄樊學(xué)院附屬醫(yī)院 襄陽市中心醫(yī)院 宋 俊,第一節(jié)骨骼健康的意義,,骨骼健康對我們?nèi)绱酥匾?骨骼是生命的支柱骨骼是美麗的基礎(chǔ)骨骼有“生命工廠、體質(zhì)銀行”之稱,人體所需的礦物質(zhì)的儲存庫,自古就有“厚骨為貴人”之說。骨骼是人類抵御能力的堅實基礎(chǔ):在人的一生當(dāng)中,骨骼要承受支撐、抗壓、抗拉、抗扭、抗彎、抗折等,可謂任務(wù)艱巨。,,目前全世界大約有3、55億人患有各種骨關(guān)節(jié)疾病,病情嚴(yán)重的甚至
2、造成了終身殘疾到2050年,我國骨量減少和骨質(zhì)疏松癥患者將達(dá)2億多人,60歲以上的老年人患骨關(guān)節(jié)疾病的將占50%以上。未來在我國,骨關(guān)節(jié)疾病將成為影響人們生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的重要問題之一。目前,有約3/4的人在一生當(dāng)中有過腰痛的經(jīng)歷;頸部疾患過去是進入中老年期的標(biāo)志,現(xiàn)在年輕的白領(lǐng)人群中也相當(dāng)普遍;更年期女性骨關(guān)節(jié)問題尤為明顯。,第二節(jié)骨骼疾病易患人群,一、老年人有人在描述老年人骨骼健康狀況時列出了這樣一個等式:老年人=骨關(guān)節(jié)疾
3、病在一份對中老年人體質(zhì)現(xiàn)狀的調(diào)查中發(fā)現(xiàn):前十種健康問題的統(tǒng)計排位,骨關(guān)節(jié)問題占到了第二位,僅次于血常規(guī)檢查異常。,二、女性,女性的骨骼關(guān)節(jié)問題與女性的生理特征有著密切的關(guān)系,生命的第一天:從胎兒孕育的第一天起,母親的“骨”就扮演著支撐生命的重要角色。母體鈣盛,兒嬰骨強;母體鈣貧,兒嬰骨弱。可以說,母親骨骼的強弱可以影響孩子的一生!妊娠和哺乳期:鈣的“入不敷出”傷及的是母親的骨骼,!更年期:雌激素分泌量的下降速度開始加快,導(dǎo)致大量骨
4、丟失,老年期:由于吸收功能下降,攝入的鈣少于丟失的鈣,造成了老年女性骨質(zhì)疏松癥高發(fā)!,,三、青年人 信息時代,給更多的人留下的痛楚是“重復(fù)性機械運動損傷”,專家也稱這是IT時代的“富貴病”——骨骼肌肉疲勞綜合征。四、特殊職業(yè)者 運動員、駕駛員、高強度體力勞動者等,第三章健身先健骨,骼關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征,骨頭由一層骨膜包著,皮質(zhì),髓質(zhì)。很多人可能沒想到,提高免疫力的方法會是每天鍛煉骨骼。鍛煉對骨骼的這種刺激還有一個最大的特點
5、,就是骨代謝會發(fā)生明顯的變化。骨代謝發(fā)生明顯變化的好處之一就是可以防止鈣丟失,,生命在于運動,生命在于運動——骨骼為動而設(shè)計大家看到我們的身體:腦袋長在上面,胳膊細(xì)腿粗,手指是能張開的,但我們的腳骨是并得緊緊的,還有一個偌大的腳后跟,腳上的骨頭比手上的骨頭大多了,小腿骨比前臂骨又大多了,我們大腿的骨骼又比我們上臂的骨骼強壯很多。那么為什么有這么大的區(qū)別呢?有一個研究是這么說明的:人的骨骼有206塊,206塊骨頭中有將近200塊是按奔
6、跑設(shè)計的,用進廢退,用進廢退——骨骼的非正常退化《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也有這方面的描述:“三八,腎氣平均,筋骨勁強,故真牙生而長極?!币簿褪钦f,男性在24歲左右,就開始“腎氣平均”。什么意思?平均也就是已經(jīng)開始走直線了,年輕的時候你的腎氣會一直向上長,長到24歲左右的時候就開始均衡地走直線了,而女性到了21歲就開始“腎氣平均”。也就是從這個時候開始,我們的骨骼也會開始出現(xiàn)一些這樣那樣的小問題,,非正常退化的原因不健康的生活和運動方式是主要原
7、因久坐少動、缺乏鍛煉的生活方式已經(jīng)成為全球引起死亡和殘疾的十大主要原因之一。心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生都與體力活動沒有達(dá)到有益于他們健康的要求有關(guān)。,第四章 科學(xué)運動促進骨健康,科學(xué)運動要點在一周的大部分時間,最好是一周的每一天里,至少每天應(yīng)該堅持運動30分鐘。提倡有氧運動。每周至少還應(yīng)該有計劃進行兩次加強肌肉的鍛煉或活動。,有氧運動與無氧運動區(qū)別,有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛
8、煉。在運動過程中(有氧代謝生成水和二氧化碳 ),人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) :特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下(無氧酵解生成丙酮酸、乳酸 )高速劇烈的運動:特點是高強度、大運動量、短時間,,鍛煉掌握“三、五、七”原則“三”指每天步行三公里,時間在30分鐘以上?!拔濉敝该恐苓\動五次以上“七”指運動后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右,這樣的運動強度屬中輕度,又比較安
9、全。如,某人50歲,170-50=120次/分,則某人在在運動時,他的心率達(dá)到接近120次/分,但以不超過120次/分為宜。,科學(xué)運動注意事項,選擇適合自己的運動:步行,慢跑、游泳等掌握合適的運動強度、運動頻率選擇合適的運動時間:亦晚不亦早運動前半小時喝一大杯溫開水;做好充分準(zhǔn)備活動;避免“挑戰(zhàn)極限”循序漸進,科學(xué)運動判斷標(biāo)準(zhǔn),自己判斷標(biāo)準(zhǔn):自我感覺良好飲食連續(xù)四天超過正常3倍或減少三分之一,睡眠體重,4-6周改變不超過
10、3000克尿量正常,科學(xué)運動對人健康的好處,控制體重,最新研究表明:每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重,每天90分鐘中強度的運動才可能減輕體重 改善心理健康狀況 ,科學(xué)運動對心理健康的改善,與心理療法和藥物治療有同等的功效 預(yù)防骨質(zhì)疏松;降低血壓和調(diào)整膽固醇; 降低心腦血管病的患病幾率 ;預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌等,小 結(jié),最后我希望大家記?。捍蚝媒】颠@一仗,你必須要先從筋骨抓起運動不等于健康,科學(xué)運動才能帶來健康,,,謝
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