新建健康運(yùn)動與飲食演示文稿

1、健康飲食與運(yùn)動,長清區(qū)人民醫(yī)院,健康的概念,世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于健康的概念：    健康是指一個(gè)軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。健康不僅僅是指沒有疾病或身體不虛弱的狀態(tài)，而是包含心理、社會適應(yīng)能力和道德的全面的狀態(tài),WHO規(guī)定的健康“十大標(biāo)準(zhǔn)”,①有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作；②處事樂觀、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；③善于休息、睡眠好；④能抵抗一般性

2、感冒和傳染??；⑤體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；⑥應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不易發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。,,影響健康的四個(gè)主要因素：    1.環(huán)境。    2.生活習(xí)慣。    3.衛(wèi)生醫(yī)療條件.

3、    4.遺傳因素。,什么是“亞健康”狀態(tài),“亞健康”狀態(tài)，又稱“次健康”狀態(tài)或“第三”狀態(tài)，是人體處于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，是疾病的潛伏期。 據(jù)國內(nèi)10城市近萬人次調(diào)查報(bào)告顯示，超過50%的人群處于“亞健康”狀態(tài)，多在20歲～45歲之間，女性居多。,,我國的肥胖人口近些年來急劇增多，目前已達(dá)令人吃驚的3.25億人，肥胖患者8000余萬，這些數(shù)字未來20年后還可能增加1倍，發(fā)展速度堪比發(fā)達(dá)

4、國家。我國肥胖人口大約平均每10年翻一番,,世界衛(wèi)生組織上個(gè)世紀(jì)末就宣布，“肥胖已日益成為影響人類健康的一種全球性疾病”。進(jìn)入21世紀(jì)，明確認(rèn)定肥胖是全球最大的慢性疾病，并與艾滋病、毒藥麻痹、酒癮并列為世界4大醫(yī)學(xué)社會問題，是人類健康的大敵。醫(yī)學(xué)界還把與肥胖有關(guān)的冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管意外作為“死亡五重奏”。,,肥胖是眾多慢性疾病的主要誘因。肥胖與高血壓的關(guān)系極為密切。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國肥胖人群高血壓發(fā)病率高達(dá)22.3%～5

5、2%，而正常體重成人患病率僅為3%～10%，平均7.8%。當(dāng)體重超重10%以內(nèi)時(shí)，高血壓發(fā)生率為10.3%，僅比正常體重的人略有增加；超重10%～20%時(shí)，高血壓發(fā)生率為19.1%，相當(dāng)于正常體重人群的2.5倍；當(dāng)超重30%～50%時(shí)，高血壓發(fā)生率高達(dá)56%，為正常體重人群的7.2倍。也就是說，中度以上肥胖者中一半以上會發(fā)生高血壓。肥胖是血脂高的必然伴侶。高脂血癥是指血中甘油三酯與膽固醇的增加。肥胖者體內(nèi)脂肪增加，血液中脂肪也會相應(yīng)增

6、加。因此，中重度肥胖者一般均伴有高脂血癥。而高脂血癥恰恰是可以誘發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病和腦血管病。,,BMI（Body mass index）是指身體質(zhì)量指數(shù)，是評估體重與身高比例的常用工具。它主要是從健康的角度來衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險(xiǎn)。,,BMI的計(jì)算公式為：體重 (kg)/ (身高 M× 身高M(jìn)),,世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對于18至65歲的人來說（孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運(yùn)動員除外）

7、，可以按以下的標(biāo)準(zhǔn)判斷一個(gè)人是否肥胖：   BMI值不足18.5時(shí)，瘦； BMI在18.5～24.9 時(shí)，正常； BMI在25～30時(shí)，超重； BMI超過30，則為肥胖。,引起肥胖的相關(guān)因素,飲食因素。靜止型生活方式。遺傳因素。藥物因素。性別因素。,引起肥胖的相關(guān)因素,飲食因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性平均每日攝入卡路里量比起20世紀(jì)70年代增加335kcal，而男性則增加68kcal，多數(shù)多余的卡路里來自碳水化合物，其中最

8、主要的是軟飲料，它提供的熱量占年輕人每日攝入熱量的25%。,引起肥胖的相關(guān)因素,靜止型生活方式。靜止型生活方式在肥胖癥發(fā)病過程中起重要作用。肥胖癥患者較之體重正常的人活動量有所減少。一項(xiàng)研究表明：城市化導(dǎo)致每日能量支出減少300―400千卡，而以車代步則使能量支出減少量又增加200千卡。肥胖癥的發(fā)病率隨著城市化建設(shè)的發(fā)展越來越高，社交活動增加，鍛煉時(shí)間減少和在家用餐時(shí)間減少都是可能的影響因素。,引起肥胖的相關(guān)因素,遺傳因素。研究表明，父

9、母均肥胖的后代有80%也是肥胖癥患者，而體重正常的父母的后代只有10%是肥胖癥患者。6%到85%的肥胖癥患者發(fā)病過程中，遺傳因素起一定作用，這一概率與受試者取樣有關(guān)。,引起肥胖的相關(guān)因素,藥物因素。某些藥物可以導(dǎo)致體重增加和體質(zhì)構(gòu)成改變，包括胰島素、硫酰脲、噻唑烷二酮、不典型的抗精神病藥、抗抑郁藥、糖皮質(zhì)激素、某些抗癲癇藥以及某些劑型的激素類避孕藥。,,引起肥胖的相關(guān)因素,性別因素。女性肥胖者比男性肥胖者多。因?yàn)樵谌梭w的皮下結(jié)締組織中有

10、一種膠原蛋白，其結(jié)構(gòu)對脂肪的分布有著不小的影響，女性體內(nèi)的膠原蛋白呈線性，男性體內(nèi)的膠原蛋白呈交叉隔離狀，顯然后者能夠更好地控制脂肪。,管住嘴 遛開腿,,合理的膳食結(jié)構(gòu)、是人體健康的基礎(chǔ),人體正常生命活動需要六大要素：即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。缺乏其中一種營養(yǎng)素、時(shí)間長了就會患病。如果日常生活做到合理的膳食結(jié)構(gòu)，就為人體健康打下良好基礎(chǔ)。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),①谷類食物攝入少了，腎臟病多了 谷類食物是指大米、面粉

11、以及玉米粉等。是人體能量的主要來源，一般要占60%～70%。主要成份是碳水化物。專家建議每天應(yīng)吃谷類食物300克～500克。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),②膳食纖維類食物攝入少了，便秘、結(jié)腸癌多了 食用精米、精粉、精油的結(jié)果是：吃口好了，營養(yǎng)少了；患便秘、結(jié)腸癌的人多了。長期食用精細(xì)食物，使人的消化系統(tǒng)減弱，胃變小，動力不足，消化功能不強(qiáng)。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),③吃得咸了，高血壓多了 咸是鮮的好幫手，想讓菜肴有滋味，就要多放鹽。專家指出：高血壓是吃鹽過

12、多造成的。WHO建議食鹽日攝入量5克，我國居民日攝入量達(dá)13.5克。食鹽消費(fèi) “南少北多”，高血壓發(fā)病 “南低北高”。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),④動物性食物吃得多了、動脈硬化多了 動物性食物含有蛋白質(zhì)，存在飽和脂肪酸，是動脈硬化和高血壓癥的誘發(fā)因素。動物性食物屬生理酸性，過多食用，增加患糖尿病的危險(xiǎn)，引發(fā)高血壓、動脈硬化、脂肪肝、痛風(fēng)等慢性疾病。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),⑤蔬菜消費(fèi)少了、營養(yǎng)缺乏了 蔬菜屬于生理堿性食物，對人體起到抗病健體作用。多數(shù)蔬菜

13、的膳食纖維含量并不算高，但由于食用量較大，在提供膳食纖維方面占重要地位。蔬菜消費(fèi)量上不去，是有百害而無一利的。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),⑥燒菜油溫太高了、危害健康了 燒菜時(shí)油溫太高會形成有害物質(zhì)，危害健康。增加血液中的甘油三酯含量；此外，脂肪酸因高溫而發(fā)生聚合，形成環(huán)狀單聚體，對人體有毒性；注意合理烹飪，控制油溫，以免危害健康。,走出營養(yǎng)的誤區(qū),⑦早餐吃少了、晚餐太飽了、營養(yǎng)失去平衡了 早餐吃得太少，能量和營養(yǎng)不足；晚餐吃得太飽，能量和營養(yǎng)過剩

14、。血液中的糖和脂肪便會增加，導(dǎo)致脂肪肝、肥胖癥、動脈硬化。飽食不僅損壽，還導(dǎo)致腦缺氧引起腦早衰。,何謂低脂飲食？,高脂血癥患者血中脂類物質(zhì)甘油三酯、膽固醇己超過正常需要量，若想盡可能減輕高脂血癥對機(jī)體的危害，必須進(jìn)行膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，進(jìn)食含脂類物質(zhì)尤其是甘油三酯、膽固醇比例較少的食物，這種結(jié)構(gòu)的飲食被稱之為低脂飲食。,低脂肪的食物：,豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿卜、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、

15、木茸、青菜等。,降脂食物,：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇、魚、等.,,少食,膽固醇含量相對不高食用適量：瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚類和奶類，少吃油炸食品，如薯?xiàng)l、漢堡、雞翅等,盡量不要食,含膽固醇高的食物：動物內(nèi)臟、動物腦髓、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃(每只雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇) 　　高脂食物：肥肉、動物油、奶油、花生 　　高熱量食物：面粉、巧可力、白糖,,世界十大健康食品,蕃茄——最健康食品之

16、一菠菜——最健康食品之二 花生——最健康食品之三  菜花——最健康食品之四 藍(lán)莓——最健康食品之五 燕麥——最健康食品之六綠茶——最健康食品之七紅葡萄——最健康食品之八桂魚——最健康之九大蒜——最健康之十,世界十大健康食品,蕃茄——最健康食品之一（抗癌、清潔血液、降血糖、美白等等……,,世界十大健康食品,菠菜——最健康食品之二 　　菠菜是預(yù)防和治療夜盲癥及貧血的很好的食療菜。同時(shí)也是補(bǔ)充葉酸的代謝物來源。

17、菠菜所含的葉酸能保證人的精神健康。如果5個(gè)月無法正常攝入葉酸，人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。　　菠菜被推崇為養(yǎng)顏佳品，與蘋果、胡蘿卜、脫脂牛奶、麥芽油、橙子、貝類、和白開水，同列為“十大養(yǎng)顏美膚食物”。從而，菠菜頗受渴求健美的人青睞。,,世界十大健康食品,花生——最健康食品之三 　　花生學(xué)名為落地花生又名長生果、長壽果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中國堅(jiān)果”、“田中之肉”美稱。其營養(yǎng)成分可與雞蛋、牛奶、肉類等相媲美。所以花生又被譽(yù)

18、為“植物肉”。每日適合量，80－100克。,,世界十大健康食品,菜花——最健康食品之四 　　椰菜花屬十字花科植物甘藍(lán)族蔬菜，其故鄉(xiāng)原在西歐。亦稱菜花，亦稱椰菜、花椰菜等。有紫、綠、黃、白等品種，綠色菜花也叫西蘭花?；ㄇ嗖?。綠色較白色營養(yǎng)多一些。以紫色菜花市場最為走俏。,,世界十大健康食品,藍(lán)莓——最健康食品之五 　　聯(lián)合國糧農(nóng)組織列將藍(lán)莓列為人類的健康食品之一，被譽(yù)為“黃金漿果”。想要延年益壽的話，建議你多吃藍(lán)莓，多喝綠茶，和銀

19、杏?！　∽仙臓I養(yǎng)價(jià)值僅次于黑色，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。,,世界十大健康食品,燕麥——最健康食品之六 ,降低人體中的膽固醇，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效； 燕麥能緩解便秘； 預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品； 對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。,,世界十大健康食品,綠茶——最健康食品之七第一抗癌，第二能堅(jiān)固牙齒，第三腦血管不易破裂，,世界十大健康食品,,紅葡萄——最健康

20、食品之八存在于葡萄皮里的自由基有抗衰老的作用，在葡萄籽中的丹寧酸可以有效的防治心血管病。長期適量的正確飲用紅葡萄酒，確實(shí)可以起到養(yǎng)身保健作用。,世界十大健康食品,桂魚——最健康之九桂魚性味甘平，入脾，胃徑，蛋白質(zhì)含量18.5%，脂肪3.5%，還含有鈣、磷、鐵及維生素B2、煙酸等， 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視桂魚為低脂高蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)水產(chǎn)品，為補(bǔ)氣血，亦虛勞的食療要品。,,世界十大健康食品,大蒜——最健康之十降低血膽固醇 血管松弛、降低血壓的作用

21、。 抗血栓作用,,世界十大垃圾食品,一、油條等油炸類食品 1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)。3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性,,世界十大垃圾食品,,二、咸菜等腌制類食品 　　1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害） 3、易得潰瘍和發(fā)炎,世界十大垃圾食品,三、肉干、肉松、香腸等加工類肉食品　　1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）　　2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)

22、擔(dān)）,,世界十大垃圾食品,四、桃蘇等餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 　　1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）2、嚴(yán)重破壞維生素。3、熱量過多、營養(yǎng)成分低,,世界十大垃圾食品,五、汽水可樂類食品 　　1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣　　2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐,,世界十大垃圾食品,,六、方便面和膨化食品等方便類食品 1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）　2、只有熱量，沒有營養(yǎng),世界十大垃

23、圾食品,,七、罐頭類食品,世界十大垃圾食品,,八、果脯話梅蜜餞類食品 　　1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）　　2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）,世界十大垃圾食品,九、冰淇淋、冰棒和各種雪糕等冷凍甜品類食品 　　1、含奶油極易引起肥胖　　2、含糖量過高影響正餐,,世界十大垃圾食品,十、烤肉餅 烤羊肉串等燒烤類食品 　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）　　2、1只烤雞腿＝60支煙毒性

24、　　3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）,,生命在于運(yùn)動的八大理由,（1） 運(yùn)動可以改善心肺功能。（2） 運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。（3） 運(yùn)動可改善血壓。（4） 運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力。（5） 運(yùn)動可使你的體態(tài)更健美。（6） 運(yùn)動可健腦。（7） 運(yùn)動可消除疲勞。（8） 運(yùn)動可促進(jìn)心理健康。,運(yùn)動助你更健康,（1） 最大心率： 200 減去你的年齡。（2） 有氧運(yùn)動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯

25、、打乒乓球。（3） 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。（4） 伸展運(yùn)動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。（5） 能量掌握：中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動堅(jiān)持半小時(shí)。,專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量,（1） 以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。（2） 以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。,最佳的運(yùn)動時(shí)間,（1） 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間

26、。（2） 一天中運(yùn)動的最佳時(shí)間是傍晚。（3） 運(yùn)動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。（4） 最佳的運(yùn)動方式 — 有氧運(yùn)動。（5） 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動。其中，最好的有氧運(yùn)動是 步行。,有氧運(yùn)動對環(huán)境有哪些要求,（1） 強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。（2） 空氣中的負(fù)離子對有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能，加強(qiáng)

27、血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝，提高人體抵抗力。（3） 人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊(duì)或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會非常愉快。,有氧運(yùn)動的時(shí)間及運(yùn)動量的選擇,（1） 下午四點(diǎn)～七點(diǎn)左右。（2） 每周進(jìn)行 5 次或 5 次以上更好些，每次堅(jiān)持 20 ～ 40 分鐘或 1 小時(shí)。,四季有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng),（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動

28、持續(xù)時(shí)間不宜過長。（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動量。,冬季鍛煉的七戒：,一戒過分劇烈運(yùn)動，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運(yùn)動，四戒不做準(zhǔn)備活動，五戒負(fù)重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動；,夏季鍛煉的六忌：,一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時(shí)間過長，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。,判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)

29、度的幾個(gè)指標(biāo),（1） 心率（脈搏）：最佳運(yùn)動量心率＝ 180 －年齡數(shù),,判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo),（2） 運(yùn)動量，它與年齡及運(yùn)動后的心率有密切的關(guān)系：如 40 ～ 49 歲的人，心率在每分鐘 105 ～ 115 次時(shí)為小運(yùn)動量，心率在每分鐘 130 ～ 140 次時(shí)為中等運(yùn)動量，心率在每分鐘 150 ～ 175 次時(shí)為大運(yùn)動量，每增長 10 歲，數(shù)值會下降 5 ～ 10 次。,判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個(gè)指

30、標(biāo),3） 最大耗氧量：它是指在劇烈運(yùn)動時(shí)，每單位體重單位時(shí)間內(nèi)的耗氧量。一個(gè)身體健康的 45 歲男性的最大耗氧量為每千克體重每分鐘 40 毫升。。,判斷有氧運(yùn)動強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo),（4） 血糖值：正常人的血糖值在 3.9 ～ 6.7mmol/L ，長時(shí)間的空腹劇烈運(yùn)動，當(dāng)心會發(fā)生低血糖反應(yīng),最安全的有氧運(yùn)動 —— 步行,（1） 不容易受環(huán)境的影響，適合于各個(gè)年齡段。（2）有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。 （3） 防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)

31、疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。（4） 減肥作用，每天步行 4 公里，可保持 體態(tài)勻稱。（5） 放松大腦，有利于睡眠。,最普及的有氧運(yùn)動 —— 跑步,不宜進(jìn)行跑步鍛煉（1） 患有嚴(yán)重的心血管疾?。?） 近期心臟病發(fā)作者（3） 糖尿病患者（4） 高血壓 3 級患者（5） 過分肥胖者（6） 一些在急性期的傳染病患者,最有效的有氧運(yùn)動 —— 游泳,,（1） 促進(jìn)新陳代謝（2） 增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性（3） 加

32、強(qiáng)心肺功能（4） 預(yù)防老年疾病,最青春的有氧運(yùn)動 —— 健美操,1 ）健美操的有氧健身作用（1） 使身體健康、勻稱、動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)（2） 使人的心情愉悅（3） 使關(guān)節(jié)功能增加，胃腸功能改善（4） 健美操是典型的有氧運(yùn)動,,最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 —— 太極拳,（1） 可增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動能力（2） 可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能（3） 使人呼吸更加暢通（4） 促進(jìn)人體的新陳代謝（5） 促進(jìn)消化，改善消化功能,,最方便的有氧運(yùn)動

33、—— 室內(nèi)健身器械,,利用器械健身的原則（1） 目標(biāo)明確；（2） 科學(xué)安排；（3） 均衡健身；（4） 熱身運(yùn)動；（5） 保證休息、增加營養(yǎng)；（6） 精神集中；交替鍛煉；（7） 動作準(zhǔn)確。,爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動,（1） 有心肺系統(tǒng)疾病的人，最初鍛煉時(shí)速度宜 慢，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)鍛煉，可以逐步提高速度；（2） 選擇的樓梯要防滑，還要有牢固的扶手，光線要好；（3） 腿腳不便者可以借助手杖等進(jìn)行爬樓梯鍛煉；（4

34、） 在下樓時(shí)，看清樓梯再下，不要踏空；（5） 在鍛煉前應(yīng)做好熱身活動，特別是一些下肢的準(zhǔn)備活動，如壓腿、屈膝、活動腳踝；（6） 運(yùn)動量以身體能夠承受為準(zhǔn)，以后再慢慢增加。,溫馨提示,鍛煉項(xiàng)目要因人制宜 選擇適合自己的運(yùn)動不可急于求成做好準(zhǔn)備工作,,定期體檢好處之一：培養(yǎng)良好的健 康意識,通過定期體檢，可以了解自己的身體的運(yùn)行狀況，看看自己的身體在長期的運(yùn)作狀態(tài)下，是否仍然保持強(qiáng)勁的動力?在匆匆忙忙的工作中，停下來做一個(gè)

35、定期體檢，可以重拾生命的意義，暫時(shí)離開人流穿梭的辦公室，在寧靜的體檢大廳，讀一下自己的身體檢查報(bào)告，想一想，自己拼命所得來的一切，能不能用健康作為代價(jià)?,定期體檢好處之二：早期發(fā)現(xiàn)疾病,世界衛(wèi)生組織WHO指出，在所有癌癥中，有三分之一是完全可以預(yù)防的;另外三分之一則可以通過早期檢測、早發(fā)現(xiàn)、早治療而達(dá)到治愈的效果;最后三分之一，也可以通過及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病、積極進(jìn)行治療而延長病人的生命。癌癥的早期往往沒有任何癥狀，眼看手摸根本無法察覺。如果我

36、們能夠在生活中重視定期體檢，就可以督促自己養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，促進(jìn)健康保健，預(yù)防癌癥，即使不小心惹上了癌癥，也可以通過定期體檢把這個(gè)病魔揪出來，從根本上保證自己的身體健康。,定期體檢好處之三：幫你走出亞健康人群,有人認(rèn)為健康體檢是老年人的事。而近年的統(tǒng)計(jì)表明，高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡趨于年輕化。年齡在31～60歲的年齡段中：脂肪肝占12.9％，肥胖 31.6%，高血壓12.8％，冠心病3.1%；在這些人群中有2/3死

37、于心腦血管疾病，1/10死于腫瘤；1/5死于肺病、糖尿病，僅有1/10可進(jìn)入老年。在社會環(huán)境壓力逐步增大的今天，亞健康人群正在成倍增長。據(jù)統(tǒng)計(jì)28到45歲的青壯年有70%以上是亞健康人群。年僅39歲的北京同仁堂股份有限公司董事長因患突發(fā)性心臟病去世。作為天天與藥打交道的成功人士，為何竟如此英年早逝？年輕不是保險(xiǎn)柜，只有體檢才是及早發(fā)現(xiàn)多種重要疾病的有效措施。,,擁有健康的身體,是一個(gè)人生活幸福的基礎(chǔ). 以前曾經(jīng)有“100”的比喻,將前面