國家級教練員學(xué)習(xí)班讀書筆記

1、讀書筆記（三）：國家體育總局讀書筆記（三）：國家體育總局2007年國家隊教練員科學(xué)訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴年國家隊教練員科學(xué)訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴美國考察報告美國考察報告[復(fù)制鏈接復(fù)制鏈接]《高水平競技運動科學(xué)訓(xùn)練研究——國家體育總局2007年國家隊教練員科學(xué)訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、參觀美國研究機(jī)構(gòu)實驗室的時候留給我們的另外一個強(qiáng)烈的印象是美國人孜孜不倦的創(chuàng)新精神。例如，從慢走到全速沖刺的全速

2、跑步機(jī)，上半身受傷后仍能進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練的深蹲半蹲訓(xùn)練器。挑戰(zhàn)者：目前國內(nèi)的器械配置也是上肢主義，像腿舉機(jī)、肩托深蹲器這樣最基本的器械很多健身房都沒有，至于國外力量舉俱樂部很普遍的ReverseHyper、GluteHamRaise訓(xùn)練器，國內(nèi)可能就沒有幾臺。二、在中國，競技體育是與群眾體育相對立的一個概念，我們中國人談到競技體育往往指的是職業(yè)運動員所從事的體育運動。而在我們訪美的整個過程中，不斷聽到美國學(xué)者反復(fù)強(qiáng)調(diào)“美國沒有競技體育”

3、，剛開始我們不理解，因為美國是有職業(yè)運動員的，但隨著學(xué)習(xí)的逐漸深入，我們逐漸理解了美國人這樣說的原因。一是美國沒有舉國體制，職業(yè)運動員純粹是依靠市場經(jīng)濟(jì)規(guī)則獲得訓(xùn)練、比賽和生活費用，他們和普通老百姓一樣是花自己掙來的錢進(jìn)行體育活動。二是因為美國的體育科學(xué)研究非常系統(tǒng)，從對學(xué)齡前至中小學(xué)青少年參加體育運動的規(guī)律研究，到普通大學(xué)生進(jìn)行體育運動的研究，再到高水平優(yōu)秀運動員進(jìn)行運動訓(xùn)練的研究，基本沒有斷檔，從業(yè)余運動員到職業(yè)運動員之間沒有截然的

4、區(qū)分，它們只是一個職業(yè)發(fā)展系統(tǒng)的不同階段。反觀我國的體育科學(xué)研究，大部分研究項目都投資于高水平運動員的科學(xué)訓(xùn)練研究，其研究力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對于普通百姓以提高健康水平為目的的體育鍛煉研究，人為造成了我們對普通老百姓和優(yōu)秀運動員運動訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識上的巨大差距。挑戰(zhàn)者：這段說的太好了，道出了我們力量項目不行的根本原因。前幾天在Goheavy上和一個比較聊的來的美國朋友聊天，他問中國力量舉運動員為什么不參加國際比賽？我說中國力量舉才剛起步。他說不可能

5、，你們的深蹲紀(jì)錄也得有500公斤左右吧？我猶豫了半天，最后說現(xiàn)在我們正式比賽還沒有超過300公斤的成績，但我們成績進(jìn)步很快。他又說不可能，說你們舉重那么厲害，力量舉怎么會只有這么一點？我實在不知說什么好，只好糊弄過去了。老外認(rèn)為力量舉屬于基礎(chǔ)的自然項目，有點像田徑，所以運動強(qiáng)國力量舉肯定強(qiáng)，力量強(qiáng)國更不用說了。問題是：咱們真的是運動強(qiáng)國？力量強(qiáng)國嗎？除了一批實力很強(qiáng)的舉重高手、女子投擲高手以外，老百姓有幾個對舉重、投擲感興趣，又能作出正

6、確動作的呢？同樣是舉國體制，蘇聯(lián)、保加利亞可是把工作扎扎實實做下去了，蘇聯(lián)光注冊運動員就幾十萬，所以力量舉說起就起來。不說力量舉，光舉重俱樂部美國就有很多，我們呢？咱們的力量項目，對外說是為國爭光，自己關(guān)起門來說是追名逐利，或者說為生計，但少有人真是出于興趣、健康。我覺得我們打著舉重強(qiáng)國的旗號，其實是用眼前犧牲了長遠(yuǎn)。三、傳統(tǒng)上我們的力量訓(xùn)練都是從小強(qiáng)度、大訓(xùn)練量開始，訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，訓(xùn)練量逐漸減少。到比賽前訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大，訓(xùn)練次數(shù)

7、和訓(xùn)練量最少，一般不會同時進(jìn)行大訓(xùn)練量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。同一項練習(xí)，在肌肉體積增加階段通常做3～5組，每組8～20次，力量增加階段3～5組，每組2~6次，爆發(fā)力增加階段3～5組，每組2～3次，最大力量階段1～3組，每組1～3次。而采用周期訓(xùn)練方法，在16周周期內(nèi)深蹲訓(xùn)練成績比線性方法提高了34%。一群平均年齡15.3歲的棒球運動員，連續(xù)12周力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3天，每個周期4周，共3個周期，訓(xùn)練效果最大下蹲力量增加了33%，但周期性訓(xùn)練對

8、于特殊或?qū)ｍ棾煽兲岣哂绊懖淮?。挑?zhàn)者：再次印證了周期訓(xùn)練法對于力量訓(xùn)練的作用。讀書筆記（二）：國家體育總局讀書筆記（二）：國家體育總局2007年國家隊教練員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴年國家隊教練員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴美國考察報告美國考察報告[復(fù)制鏈接復(fù)制鏈接]《高水平競技運動體能訓(xùn)練研究——國家體育總局2007年國家隊教練員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報告》國家體育總局干部培訓(xùn)中心編北京體育大學(xué)出版社一、美國力量訓(xùn)練通常分為三類：1.核心

9、練習(xí)——包括大肌肉群的多關(guān)節(jié)力量練習(xí)，如深蹲，硬拉等2.輔助性練習(xí)——小肌肉群、單關(guān)節(jié)練習(xí)，如伸膝，屈肘練習(xí)等3.結(jié)構(gòu)性練習(xí)——兩個特征，一是負(fù)荷作用于脊柱（站立姿勢），二是以快速發(fā)力和發(fā)展爆發(fā)力為重點挑戰(zhàn)者：這里強(qiáng)調(diào)了站立練習(xí)不可替代的實用價值，也強(qiáng)調(diào)了爆發(fā)力的重要性。二、美國的體能訓(xùn)練首先突出的是動作的規(guī)范性，注重的是訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。美方教練在教授杠鈴技術(shù)動作時，不厭其煩地一遍又一遍地強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)，為每一個學(xué)員仔細(xì)糾正動作，在

10、練習(xí)初期不是一味強(qiáng)調(diào)杠鈴的重量，而是首先耐心打好動作基礎(chǔ)，這是運動員提高訓(xùn)練效率和防止運動損傷的前提。學(xué)員普遍反映，以前從未有這么細(xì)致地考慮過一個運動員做舉重練習(xí)時應(yīng)該如此規(guī)范和程序化，雖然在訓(xùn)練過程中對運動員也有要求，但從未要求運動員嚴(yán)格地去執(zhí)行?！叭绻麥?zhǔn)備動作就是錯誤的，那么后面所有的動作都將是錯誤的，你的訓(xùn)練也就失去了它本來所要達(dá)到的目的?！碧魬?zhàn)者：國內(nèi)力量運動與國外最大的差距之一，專業(yè)隊教練都有如此感嘆，業(yè)余就更不用說了。目前國

11、內(nèi)極度缺乏合格的力量舉教練。三、與美國體能訓(xùn)練的理論與實踐相比，學(xué)員認(rèn)為中國在這方面至少落后幾十年，需要我們虛心學(xué)習(xí)、認(rèn)真研究，努力實現(xiàn)跨越式發(fā)展，縮小與美國的差距。挑戰(zhàn)者：非?？陀^、中肯的評價，老趙對“至少”二字極為贊同。愛國、鼓舞人心的說法聽起來很好，但只能麻痹我們，忠言逆耳，正式差距才能迎頭趕上。必須承認(rèn)，我們的力量項目只有專業(yè)舉重隊那一個亮點，總體水平不僅遠(yuǎn)無法和歐、美相比，甚至和巴西、埃及等專業(yè)隊看不上眼的國家都有很大差距。四

12、、美國體能訓(xùn)練的核心器械是杠鈴等自由器械，在展覽會上很少看到功能復(fù)雜的大型聯(lián)合器械。當(dāng)前，在國內(nèi)許多運動隊開始一味追求昂貴、先進(jìn)的聯(lián)合力量訓(xùn)練器械，有人提出杠鈴等傳統(tǒng)訓(xùn)練方法無用論，主張摒棄舊的杠鈴訓(xùn)練，主張力量訓(xùn)練應(yīng)全部采用核心力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等新興訓(xùn)練方法和器械。但是，通過這次赴美國體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)和交流，發(fā)現(xiàn)美國作為世界體能訓(xùn)練的總部，仍然非常強(qiáng)調(diào)杠鈴等傳統(tǒng)器械的訓(xùn)練，并將傳統(tǒng)自由器械——杠鈴放在體能訓(xùn)練的核心位置。杠鈴訓(xùn)練在美國

13、體能訓(xùn)練中的地位無可動搖，絕大部分力量訓(xùn)練都是使用杠鈴來完成。而組合訓(xùn)練器由于訓(xùn)練目標(biāo)過于專一，不適合專業(yè)運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。挑戰(zhàn)者：在力量訓(xùn)練中，組合器械只能起輔助作用，真正的核心還是杠鈴。五、美國的教練員一再強(qiáng)調(diào)，作為教練員，一定要掌握正確的練習(xí)動作，在訓(xùn)練過程中要親自給運動員示范，這樣才能保證運動員動作的準(zhǔn)確，保證訓(xùn)練質(zhì)量。而我們的教練員在實際訓(xùn)練中，操作能力普遍不足，動口不動手。NSCA力量訓(xùn)練總教練Allen先生51歲，深蹲仍