足球基礎(chǔ)訓(xùn)練最系統(tǒng)最全面方法

1、一、最基本技術(shù)（一、最基本技術(shù)（10課，練習(xí)兩次）課，練習(xí)兩次）第1課：使球和身體進行蛇形移動練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動方法。第2課：往返跑動進行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。直線加速跑彎道勻速跑。第3課：用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。第4課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進行。第5課：球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時，支撐

2、腿位置距球相當(dāng)后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第6課：右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第7課：用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。第8課：用右腳內(nèi)側(cè)

3、，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進的方向。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。三、有球基本技術(shù)訓(xùn)練三、有球基本技術(shù)訓(xùn)練1、顛球訓(xùn)練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，

4、盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲510秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。2、運球的訓(xùn)練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端。然后，身體

5、重心回到中點位置。3、傳接球的訓(xùn)練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓(xùn)練，隊員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。4、射門的訓(xùn)練：定點的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點射門訓(xùn)練等。5、其他學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。一對一、二對二的傳接球比賽。單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作