《家庭健身計(jì)劃》七、巧妙利用家具來健身microsoftword文檔(2)

1、《家庭健身計(jì)劃》七、巧妙利用家具來健身七、巧妙利用家具來健身巧妙利用家具來健身如今上班族的時(shí)間非常緊張，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可苦于沒有健身器材，家里的空間也不夠。其實(shí)，家里的家具只要科學(xué)有效地利用，就是最好的健身器材，對(duì)您來說既省時(shí)、又省錢。床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，

2、一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部上下擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組。可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的