私教小工具培訓(xùn)

1、私教小器械培訓(xùn)私教小器械培訓(xùn)使用特色：避免課程鍛煉動作單一性、提高教練會員互動保證課程趣味性，突出私教會員特殊性，解決很多女性會員對于器械使用反感矛盾，有助于對于小肌肉群多種復(fù)合型動作鍛煉，功能性康復(fù)性訓(xùn)練必須結(jié)合私教工具使用完成。一、藥球功能介紹：通過手持作為阻力點進行訓(xùn)練的工具，多用于功能型康復(fù)性爆發(fā)力課程訓(xùn)練。通常也可稱為重力球、健身球，其標準尺寸大致近似于14英寸。常用于輔助病人的損傷恢復(fù)、康復(fù)治療和力量訓(xùn)練。藥球能發(fā)展出數(shù)十種

2、招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性或基礎(chǔ)體能，是個男女老少都適合使用的訓(xùn)練工具。彈力佳、材質(zhì)堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓(xùn)練。最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓(xùn)練增加不少樂趣！傳統(tǒng)藥球：雙耳要求：相比較于傳統(tǒng)藥球因為其兩邊握把，更易于操作和做一些加速性動作。經(jīng)典動作：1俄羅斯式藥球轉(zhuǎn)體（轉(zhuǎn)體下拋）2深蹲推舉（肱三彎舉）在做深蹲同時將藥球上擺

3、。往上舉藥球的時候不要甩過頭，不然會對腰椎產(chǎn)生壓力，且不好掌握球，容易受傷。初學(xué)者可以先將藥球放至胸前，做負重深蹲，待動作穩(wěn)定后，繼續(xù)向上挑戰(zhàn)。3高舉抬腿收腹4側(cè)向高抬腿轉(zhuǎn)體（弓步）5側(cè)弓步斜上舉拋6側(cè)方向體轉(zhuǎn)擊地7“轉(zhuǎn)腰砸墻”–爆發(fā)力訓(xùn)練（每組6~8下，組間休息1分鐘，執(zhí)行三組）請在空間足夠下，練習(xí)此動作。強調(diào)速度的爆發(fā)力訓(xùn)練，重點在于髖關(guān)節(jié)及腰部的旋轉(zhuǎn)，用力“拼命砸”！出力時切記不要用手去甩，整個發(fā)力的起始點在核心肌群，也就是用腹肌

4、的力量。雙腳膝蓋微彎支撐住上身，重心放低。這個動作并不像表面的簡單，出力方式些微復(fù)雜，沒有體能基礎(chǔ)的人建議有教練在旁協(xié)助為佳。注意：教練會員互動（深蹲拋球互傳）二、壺鈴功能介紹（爆發(fā)式呼吸）在嘗試壺鈴訓(xùn)練前，必須先進行熱身。對于這些壺鈴訓(xùn)練動作而言，熱身尤其重要。做5到10分鐘的低強度有氧運動（如慢跑等），然后針對所有大肌群進行伸展。Clean（翻）1仰臥，雙手各持一個壺鈴。2雙臂交替上舉。3上舉壺鈴時，軀干稍微轉(zhuǎn)動。前蹲1雙手各持一個