高溫瑜伽二十六體式詳解

1、高溫瑜伽高溫瑜伽高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習，一個月練習高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習，一個月練習12次即可，高溫環(huán)境中，體位必次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習瑜伽須量力而行，練習瑜伽2個小時前，適當吃點水果、麥片類食物，以免饑餓引起個小時前，適當吃點水果、麥片類食物，以免饑餓引起頭暈。練習完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切頭暈。練習完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到涼風

2、，以免著涼。忌不要吹到涼風，以免著涼。第一式第一式站立深呼吸站立深呼吸保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)后頭向后仰，手肘并攏

3、，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。個呼吸。由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來的運動做好準備。第二式第二式半月式半月式手觸腳式手觸腳式身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在身體仍然

4、保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持同一個側面，向左側彎曲，保持1010—2020秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持以膝蓋彎曲，同樣保持1010—202

5、0秒半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。第三

6、式第三式笨拙式笨拙式手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持保持1010—2020秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持1010—20

7、20秒。秒。強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進踝關節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風濕病、關節(jié)炎、痛風等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。第四式第四式鳥王式鳥王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊

8、交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持下蹲，保持1010秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間.姿勢，可以強健大腿髖部，去除腰圍脂肪，強壯三角肌、斜方肌、胸大肌。第十式第十式站立分腿頭觸膝式站立分腿頭觸膝式雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持保持1010秒鐘，然后換方向做一遍

9、。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。具有手觸腳式相同的益處，減少腹、腰線、髖、臀、大腿多余的脂肪。柔韌大腿后側韌帶第十一式第十一式樹式樹式兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵樹。吸氣。樹。吸氣。補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)

10、，促進腳踝、膝、髖關節(jié)的伸展，預防疝氣第十二式第十二式趾尖式趾尖式采取蹲式，雙手放在身體兩側，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部肛采取蹲式，雙手放在身體兩側，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部肛門下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保門下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保持此姿勢以舒適度為準，返回時，放下右腿，放松一會持此姿勢以舒適度為準，

11、返回時，放下右腿，放松一會，然后做另一側腿練習然后做另一側腿練習。使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松，接下來的體位，每個動作之后都要做這個姿勢。第十三式第十三式仰臥式仰臥式使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松，接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。第十四式第十四式除風式除風式吸氣，彎曲右膝，用鼻尖或下顎觸碰膝蓋，左腳保持伸直。呼氣，放松身體。再做一吸氣，彎曲右膝，用鼻

12、尖或下顎觸碰膝蓋，左腳保持伸直。呼氣，放松身體。再做一次反方向練習次反方向練習。按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病第十五式第十五式仰臥起坐伸背式仰臥起坐伸背式仰臥，手臂伸直放于耳兩側。吸氣，做仰臥起坐，挺直背部。呼氣，身體向前向下并仰臥，手臂伸直放于耳兩側。吸氣，做仰臥起坐，挺直背部。呼氣，身體向前向下并貼大腿面。雙手放于腳的兩側或扶住雙腳。抬起下顎，延伸脊柱。貼大腿面。雙手放于腳的兩側或扶住雙