減肥必看的常見(jiàn)食物熱量表作者

1、減肥必看的常見(jiàn)食物熱量表減肥必看的常見(jiàn)食物熱量表作者：謝蓉蓉路里(calie)是能量單位現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳小卡，也被記做cal較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡我們常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢

2、？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：男：[661.38x體重(kg)5x高度(cm)6.8x年齡]x活動(dòng)量女：[6559.6x體重(kg)l.9x高度(cm)4.7x年齡]x活動(dòng)量一般人的活動(dòng)量由1.11.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1

3、580Kca|。公式：[6659.6x461.9x1564.7x18]x1.2=1580Kca|卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗一般來(lái)說(shuō)，成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同?？防锖蜏p肥控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量

4、不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過(guò)程就開(kāi)始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過(guò)降低身體機(jī)能來(lái)彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種

5、成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%其他27卡路里2.6%青豆1杯170g150卡青椒1個(gè)74g15卡雪菜100g60卡竹筍100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡絲瓜100g40卡大蒜100g40卡（做湯放幾個(gè)，還有味道

6、）生菜100g40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜100g40卡每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失）。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍?？防锸怯?jì)算熱量的單位，我們吃下的食

7、物，在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，提供我們?nèi)粘Ｄ芰恐?。參考指?biāo)：一般成年男性每日需要攝取約2500至3000卡路里，而成年女性則每日約需攝取2000至2300卡路里。以上指標(biāo)因應(yīng)每個(gè)人的健康狀況而略有不同，建議應(yīng)向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生索取意見(jiàn)飲品篇飲品份量卡路里鮮奶250ml163脫脂奶250ml88高鈣低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然蘋果汁一杯90朱古力(不加糖)一杯30可樂(lè)一罐110檸檬水350