31天變瘦法

1、3131天變瘦法天變瘦法粗大的腰圍，多出的贅肉著實(shí)讓人頭疼，有沒有一種方法可以徹底解決這兩個(gè)問題呢？美國邁阿密大學(xué)健身與體育學(xué)副教授JoeSignile博士指出，日常的運(yùn)動(dòng)中加入強(qiáng)度練習(xí)，如跳繩，跳躍，能夠多燃燒5%至10%的熱量，因?yàn)檫@些強(qiáng)度練習(xí)要求肌肉在較短的時(shí)間里消耗掉更多的能量，使心率高于常規(guī)性的有氧運(yùn)動(dòng)，并且在練習(xí)之后的24小時(shí)中，身體還會(huì)繼續(xù)燃燒熱量?！被赟ignile博士的研究結(jié)果，健身教練GayGasper精心設(shè)計(jì)了這

2、套戶外健身操，將30天健身計(jì)劃分成三個(gè)階段：第一周每天進(jìn)行20分鐘活力運(yùn)動(dòng)第二周鍛煉時(shí)間延長至30分鐘，剩下的時(shí)間里則每天進(jìn)行50分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那么，試試把今后的30天交給我們變出一身的性感與妖嬈，清朗與活力吧。2020分鐘練習(xí)燃燒分鐘練習(xí)燃燒12041204到12241224卡熱量卡熱量注意：在訓(xùn)練第一周，跳躍高度不宜超過3公分，這樣可以使腿部與胯部吸納掉沖擊力，并很快適應(yīng)其產(chǎn)生的影響。因?yàn)槊抗?jié)操中都包括一個(gè)跳繩項(xiàng)目，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)

3、請(qǐng)帶上跳繩系在腰上，或放在將返回的地方。熱身熱身第13分鐘：疾走(每分鐘80至100米)第4分鐘：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然后向右回跨，做一分鐘。第5分鐘：用腳后跟走路，以加強(qiáng)脛骨前面的肌肉，避免脛部酸痛。行走時(shí)雙臂在兩側(cè)自然擺動(dòng)。跑步跑步跳繩跳繩第67分鐘：中步跑(速度約每分鐘130米，或以百米跑50秒的速度)。第89分鐘：拿起跳繩，開始一邊跑一邊跳。初練者如果不熟悉這種跑繩，可以先在原地跳，然后慢慢試著跑起來。第10分鐘：中步跑

4、(以百米跑50秒的速度)1分鐘，不跳繩。如果在此期間感到很累，可以把跑步變?yōu)樾凶?。跳方格跳方格?1分鐘：雙腿并攏，向上跳，落地點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)菱形方格先向前，然后向右，向后，向左，再向前。擺動(dòng)雙臂來輔助跳躍。先順時(shí)針跳16組，然后再朝反方向跳16組。3030分鐘所燃燒的熱量分鐘所燃燒的熱量(焦耳焦耳)溜冰950游泳1356攀巖1496騎車16276060分鐘所燃燒的熱量分鐘所燃燒的熱量瑜伽1084越野1628網(wǎng)球1900沙灘排球216775

5、75分鐘所燃燒的熱量分鐘所燃燒的熱量漂流1695皮劃艇1695高爾夫球1862水橇2034以上所有的熱量計(jì)算基于體重為60公斤的女性。50分鐘練習(xí)燃燒2301到2511卡熱量祝賀你！你體內(nèi)脂肪的燃燒量已經(jīng)到達(dá)了峰值。請(qǐng)?jiān)谕瓿汕懊?0分鐘的練習(xí)(跳過休息階段)后，再增加20分鐘的高強(qiáng)度舞蹈動(dòng)作。如果這時(shí)你覺得自己還沒有準(zhǔn)備好增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以繼續(xù)進(jìn)行一、兩次的30分鐘練習(xí)，或漸進(jìn)地加入以下的練習(xí)。強(qiáng)度跨步強(qiáng)度跨步第3132分鐘：快速跑動(dòng)(