大學生如何培養(yǎng)健康生活方式

1、大學生如何培養(yǎng)健康生活方式大學生如何培養(yǎng)健康生活方式大學生如何培養(yǎng)健康生活方式生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發(fā)展有間接的作用。大學生精力旺盛，又處于長身體、長知識的階段，良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎。為了達到身心健康的目的，從一進大學起，就該切實重視這個問題，培養(yǎng)良好的生活習慣，并防止不良生活習慣的形成。首先，要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。

2、因為有規(guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。大學新生應養(yǎng)成早睡早起的習慣，有的同學習慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個小時，結果第二天上課的時候非常疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響平時的課業(yè)學習，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。如果條件許可，午飯后可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鐘。第二，

3、要進行適當?shù)捏w育鍛煉和文娛活動。“文武之道，一張一弛?！皩W習之余參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，反而有助于提高學習效率。聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實踐證明：7＋18。在這里，7＋1表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動，8表示8個小時的連續(xù)學習。也就是說，參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學習效果要好。

4、第三，要保證合理的營養(yǎng)供應，養(yǎng)成良好的飲食習慣。大學生“飲食不良“現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個方面：一是飲食不規(guī)律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的索性取消了早飯，有的則在課間餓的時候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時間比較固定，常有學生由于學習或其它原因錯過了開飯時間，于是就吃點餅干、方便面來對付，等下一頓吃飯時再吃雙份。營養(yǎng)學家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的；用餐時不能挑食偏

5、食，要加強全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。第四，要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習慣。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。起床后應將被子翻過來同時打開門窗，讓空氣內(nèi)外對流，10分鐘后再疊被子。4、吃火鍋別喝湯：火鍋湯中的味精，經(jīng)過長時間的高溫煮沸，會生成焦氨酸鈉，對人體有一定的危害。同時火鍋中其他物質(zhì)，在高溫下長期沸煮，也會生成一些對人體有害的物質(zhì)，即使蔬菜火鍋的湯，久煮后也不能喝。5、腹

6、瀉時別吃蒜：腹瀉的病因是受涼或進食不潔食物，引起腸道局部組織炎癥水腫，血管通透性增加，腸腺體分泌亢進，大量體液進入腸腔。這時腸腔已處於“過飽和”狀態(tài)，如果此時進食大蒜等辛辣食品，則可能加重對腸壁的刺激，促使腸壁血管進一步充血水腫，從而加重腹瀉。所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應該在未病之時服用，方可顯其功效。6、吃藥后別躺下：服完藥馬上就睡覺，特別是當飲水量又少的時候，往往會使藥物黏在食管上而不易進入胃中。有些藥