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1、想要跑步減肥,小心越跑越胖!想要跑步減肥,小心越跑越胖!引導(dǎo)語(yǔ):只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗比例只占15%。想要跑步減肥,小心越跑越胖!迷思1:只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有
2、。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。迷思2:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱
3、能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會(huì)影響健康。另外,專(zhuān)家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi),不適合跑步鍛煉。迷思3:每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實(shí)驗(yàn)證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn),少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。迷思4:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選
4、擇廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)“瘦腰“、“減臀“、“消小腹“等詞語(yǔ),所以我們開(kāi)始懷疑,局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢第一,局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少,易疲勞且不能持久第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不見(jiàn)得小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,就可導(dǎo)致全身脂肪減少,
5、而不會(huì)只減一個(gè)部位。迷思5:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或心率維持在100至124(次分鐘)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR=「2050.5x年齡」)跑步減肥3要原則編后語(yǔ):肥心切,所以穿上跑步鞋就
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