健身健美教學(xué)大綱

1、男生健身健美男生健身健美編號(hào)：T2001學(xué)時(shí)：52學(xué)時(shí)一、大綱說明本項(xiàng)目大綱根據(jù)長(zhǎng)沙理工大學(xué)體育部2006年版《體育課程教學(xué)大綱》的教學(xué)計(jì)劃制訂。（一）教學(xué)對(duì)象：長(zhǎng)沙理工大學(xué)所有專業(yè)本科二年級(jí)男生。（二）教學(xué)目的與要求：目的：通過學(xué)習(xí)健身健美體育課程，使同學(xué)掌握人體關(guān)節(jié)、骨骼的結(jié)構(gòu)和肌肉的分布，以及自我發(fā)展諸肌群的健美練習(xí)動(dòng)作和健身鍛煉方法與手段。并通過學(xué)習(xí)按摩、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理及營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，使同學(xué)們可根據(jù)自身身體情況進(jìn)行有目的的、科學(xué)

2、的參與到健身鍛煉當(dāng)中去，從而為終身體育奠定基礎(chǔ)。要求：嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真聽、看老師所講內(nèi)容和示范發(fā)展諸肌肉的練習(xí)動(dòng)作。在練習(xí)過程中嚴(yán)禁“開玩笑”，防止傷害事故發(fā)生。課前不得進(jìn)入器械房。（三）教學(xué)方式和重點(diǎn)、難點(diǎn)：1、教學(xué)方式：課堂教學(xué)。2、重點(diǎn)和難點(diǎn)：發(fā)展諸肌肉的練習(xí)動(dòng)作，以及身體肌肉的鍛煉方法與手段。二、教學(xué)內(nèi)容（一）理論部分1.開設(shè)健身健美體育課程的意義以及健美運(yùn)動(dòng)的概述；2.了解身體主要諸肌肉的位置和功能（人體解剖知識(shí)）：三角肌、

3、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌。3.入門須知：怎樣鍛煉；怎樣制定計(jì)劃；何時(shí)訓(xùn)練；全面鍛煉；動(dòng)作規(guī)范；動(dòng)作速率；訓(xùn)練所負(fù)重量；練習(xí)次數(shù)；合適的運(yùn)動(dòng)量；漸進(jìn)增重；訓(xùn)練伴侶。4.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：（1）營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）、水。（2）膳食指導(dǎo)——合理膳食的策劃；減脂即增加非脂肪體重的飲食方法；訓(xùn)練飲食的科學(xué)指導(dǎo)。5.常

4、見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理：（1）常見運(yùn)動(dòng)損傷——開放性組織損傷；閉合性組織損傷；骨折；關(guān)節(jié)脫位；人體不同部位的損傷。（2）運(yùn)動(dòng)損傷的防治——閉合性軟組織損傷的處理原則；按摩療法；拔罐療法；冷熱療法；損傷預(yù)防原則和傷后康復(fù)；暈厥；肌肉痙攣。（二）實(shí)踐部分1.肩關(guān)節(jié)諸肌肉的練習(xí)動(dòng)作——三角肌；胸大??；斜方肌各肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。2.肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)諸肌肉的練習(xí)動(dòng)作——肱二頭?。浑湃^?。磺氨奂「骷∪獾挠?xùn)練動(dòng)作。3.腰背腹部諸肌肉的練習(xí)動(dòng)作——腹直肌