保健學課后練習題

1、班級：11屆體教2班姓名：王錦輝學號：111001226保健學課后練習題第七章1:判斷疲勞的簡易方法有那些答：1.有主觀感覺，客觀感覺，運動者經(jīng)驗2結(jié)合實例說明如何選擇消除疲勞的方法答：2.（1）充足的睡眠：充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，亦是必不可少的體力恢復過程。每天不得少于8—9小時，大運動量訓練時，還要適當延長，全天訓練還應增加2小時的午睡時間。（2）溫水浴和局部熱敷：訓練或比賽后進行溫水浴，可促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，加

2、速代謝產(chǎn)物的排除，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的運輸。溫水浴的水溫一般為40℃2℃左右，每次大約10—15分鐘，勿超過20分鐘，浴后睡覺最合適。局部熱敷對組織器官有擴張血管、加速血液流動的作用，對局部神經(jīng)末梢也有安撫作用。熱敷的溫度以47℃——48℃為宜，一般持續(xù)在10min左右。如果連續(xù)參加比賽，則比賽后的溫水浴和局部熱敷的時間應比平時短些。（3）按摩：按摩可以改善局部或全身血液循環(huán)的狀況，促進代謝產(chǎn)物的排除，減輕肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的收縮能

3、力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。因此按摩是消除疲勞的重要手段。按摩可用手、水或電動器械進行。（4）活動性休息：活動性休息就是采用訓練手段以外的其他肌肉活動方式來消除疲勞，以達到休息的目的。（5）心理恢復手段：采用這種手段對因為比賽時精神緊張而引起的疲勞有良好的緩解作用。這些手段包括療養(yǎng)、旅游、觀看文藝演出和音樂欣賞等，可以根據(jù)運動員的愛好和具體條件進行安排。（6）合理的營養(yǎng)：運動時不僅熱量消耗大，而且其他營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也明顯增加。所以，為迅速消除

4、疲勞、恢復體力，膳食中應含有足量的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽。（7）藥物：為了盡快消除運動后的疲勞，可適當使用一些藥物，如VB1、VC和VE及中藥黃芪、刺五加、參三七等。這些藥物都具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并有擴張冠狀動脈和改善心臟的血液供應等作用，對消除疲勞亦有一定的效果。對長期有明顯疲勞征象的運動員應遵照醫(yī)囑，可應用VB12、ATP等藥物。（8）吸氧或吸負離子：研究表時，氧氣和負離子的吸入有助于消除疲勞。訓練和比賽后，機體內(nèi)產(chǎn)生氧

5、債，肌肉和血液中都堆積了一些酸性代謝產(chǎn)物。吸氧可以加大肺泡的氧分壓，增大血液中的氧飽和度，能進一步滿足組織代謝的需要，有利于氧債的償還，促進乳酸繼續(xù)氧化，特別對消除無氧訓練后的疲勞更為有效。近年來，對負離子的研究日趨深入。現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)負離子可以加強神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，起到鎮(zhèn)靜和降血壓的作用。神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程的加強，本身就是一個很好地消除疲勞的過程，同時，負離子可以改善肺功能，提高心臟的泵血能力和血紅蛋白的含量，進一步提高運動員的體能和運動成

6、績。有條件的地方可采用此法。（9）合理安排運動量和訓練節(jié)奏：合理的運動量可以使體能和運動成績逐步提高，若運動員達不到一定的水平，沒有量的刺激和積累，機體就不會出現(xiàn)超量恢復，那么，訓練的目的就無法達到。如果運動量和訓練節(jié)奏不合理，就會導致疲勞的積累，以致出現(xiàn)過度疲勞。第八章:5、教師是否重視安全教育，課的安全防范措施如何；組織測定課的生理負擔量。(三)觀察和檢查運動環(huán)境、場地設備的衛(wèi)生條件1、運動場所的環(huán)境是否清潔衛(wèi)生，有無污染和噪音；2

7、、運動場地器材設備是否安全以及器械安放地點是否合理；3、學生的穿著是否符合衛(wèi)生要求；室內(nèi)場館的通風、照明條件和空氣溫度、濕度等情況。4、對運動環(huán)境和場地設備的檢查應在每一次上課前進行。三、體育課生理負擔量的評定1、了解運動負荷的大小以及機體對運動負荷的生理反應，常用的評定方法有兩種，一是指數(shù)法，一是百分法。(一)指數(shù)法通常是記錄被測對象安靜時(課前)、準備活動結(jié)束時、基本部分結(jié)束時、整理活動結(jié)束時和課后10min的脈率，然后繪制體育課的

8、脈率變化曲線圖，根據(jù)曲線圖的變化，算出體育課的平均生理負擔量，代人生理負擔量指數(shù)公式，算出生理負擔量指數(shù)，利用運動負荷指數(shù)評定表，分析體育課的生理負擔量是否合理。生理負擔量指數(shù)=體育課平均脈率課前安靜脈率（二）百分法：K％=（體育課平均心率課前安靜心率）（180課前安靜心率）100％2:試述早鍛煉和課間操義務監(jiān)督的要求.答：一、早操神經(jīng)抑制——興奮，吸入新鮮空氣，增進代謝，提高情緒，增強體質(zhì)以年齡、性別、健康狀況和季節(jié)而定，一般以簡單易

9、學的活動為主。注意事項：運動量要控制，不能影響白天的學習。時間一般2030分鐘，運動負荷不宜過大。心率：130~160次min二、課間操作用：暫時緩解室內(nèi)學習的疲勞，改善血液循環(huán)，維持關(guān)節(jié)的靈活。運動形式：集體操、視力保健操、注意事項：控制運動強度和時間（1015分鐘）第三節(jié)課外活動的醫(yī)務監(jiān)督作用：課外活動和體育可使學生鍛煉身體和增強體質(zhì)的主要方式，課外活動要發(fā)揮學生的積極性。也可安排體育課教學內(nèi)容的復習。一般1小時為宜。與體育課交叉安

10、排，保證每天1小時的體育活動。注意組織安排和安全；內(nèi)容有趣，調(diào)動學生積極參與；要有一定的身體負荷，一般心律在150180次min之間；教師巡回指導和安全檢查。3:試述下午課外活動醫(yī)務監(jiān)督的要求.答：3.事先應做周密安排，做到定時，定內(nèi)容，定場地器材和定輔導人員。體育教師應事先檢查場地器材的安全程度，做器材練習時，要安排人員保護幫助。運動前要做好充分的準備活動，教育學生遵守紀律，預防運動傷病的發(fā)生。對課外活動時間的安排，應與體育課的時間隔