各種維生素每日攝入量

1、每個(gè)人，每個(gè)階段所需要的維生素每日攝取量是不同的，了解自己的維生素每日攝取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要攝取多少維生素嗎？維生素的每日攝取量并不是每個(gè)人，每個(gè)年齡層都一模一樣的，不同的年齡、不同的性別，就有不同的需求，所以，了解自己的維生素每日攝取量，才能夠避免維生素過量或過少的發(fā)生。下面我們用表格的形式說明一下各種維生素的每日攝取量，這個(gè)每日攝取量詳細(xì)到每一種維生素。相信對你很有用的哦！各種維生素的每日攝取量建議如下表：名稱

2、維生素A每日建議攝取量（使用上限為10000IU，長期使用會造成中毒兒童和青少年：20003500IU（約等于300克番茄成年男子：5000IU（約等于100克的番茄加上100克的甘藍(lán)成年女子：4000IU（約等于100克的甘藍(lán)加上100克的蘆筍婦女哺乳期：6000IU（約等于100克的芥菜）名稱維生素B1每日建議用量（目前無使用上限）嬰兒：0.4mg(約等于1克的牛奶）兒童和青少年：1.11.5mg(約等于1015克的牛奶）成年男子：

3、1.5mg(約等于12個(gè)全麥的面包）成年女子：1.1mg（約等于1個(gè)全麥面包）婦女妊娠和哺乳期：1.5mg(約等于15克牛奶）名稱維生素B2每日建議用量（目前無使用上限，維生素B2本身并無毒性，但有些人服用高劑量維生素B2后會有瘙癢、刺痛或麻痹等不適癥狀兒童和青少年：1618mg(約等于0.1克的全脂奶粉）成年男子：1618mg（約等于0.5克的全麥面包成年女子：1214mg（約等于0.3克的全麥面包）婦女妊娠和哺乳期：4mg(約等于2

4、00克的牛奶、200克的肉、200克的肝）名稱葉酸每日建議攝取量使用上限為1mg嬰兒：0.05mg(約等于0.06克的橘子）兒童和青少年：0.10.4mg(約等于0.04克的鮭魚）成年男子：0.4mg(約等于0.4克的牛肉）成年女子：0.4mg(約等于0.4克的香菇）婦女妊娠期：0.8mg(約等于0.3克的菠菜）婦女哺乳期：0.6mg(約等于0.24克的雞肉）名稱生物素每日建議攝取量（目前無使用上限）嬰兒：1015mcg(約等于蛋、牛奶

5、和番茄各100克）兒童和青少年：2030mcg(約等于100克的花生）成年男子：30100mcg(約等于雞肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蠣200克、胡蘿卜300克、牛奶400克）成年女子：30100mcg(約等于蛋200克、豬肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鮭魚300克、番茄200克）名稱維生素C每日建議攝取量（使用上限為2000mg，大量的維生素C會增加體內(nèi)體內(nèi)葉酸的排出理，若需要服用高劑量維生素C，也要多補(bǔ)充葉