什么是睡眠

1、助 睡 眠,什么是睡眠： 睡眠是每人每天都必須的。法國學(xué)者認(rèn)為：“睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)”。 睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。 睡眠狀態(tài)的人肌肉

2、放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這證明大腦并未休息。,新生兒平均每天睡： 20小時嬰兒2歲時約睡： 14－15小時學(xué)前兒童： 12小時小學(xué)生： 10小時 

3、0;中學(xué)生： 9小時  大學(xué)生： 8小時 成年人通常為： 6～9小時不等（一般認(rèn)為7小時半 是合適的）老年人睡眠經(jīng)常少到： 6小時根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50％，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時期，成年人約占20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時

4、間低于15％或高于25％的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。,,睡眠對女性的重要性 由于女性特殊的生理特性所決定的。如月經(jīng)周期中體內(nèi)雌激素和孕激素的變化，增加女性的總睡眠時間，期間女性會比平時更加感到“缺覺”，每次月經(jīng)周期一般會干擾睡眠2-3天。 懷孕是一個對體力要求很高的時期，這一階段由于軀體癥狀的不適和情緒的變化都更容易妨礙睡眠。78％的女性在懷孕期間比其它時間有更多的睡眠困擾；而且隨著懷孕的進(jìn)程

5、，到后期睡眠問題變得更普遍。 更年期期間，由于雌激素水平的降低會引起很多更年期癥狀，包括潮熱等，如36％的更年期和絕經(jīng)期婦女報告睡眠時有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次。更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠。,,荷爾蒙與睡眠的關(guān)系 荷爾蒙替代療法在年齡更大的女人中，有防止出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠失調(diào)的作用。過了更年期會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。研究顯示過了更年期的女人采用荷爾蒙替代療法，可以減少睡眠呼吸暫停的危險。,,,睡不好的原因

6、睡眠障礙有失眠、打鼾、磨牙、多夢等表現(xiàn)，其中85%以上的睡眠障礙表現(xiàn)為失眠。而引起失眠的原因主要有以4類，其中最主要的誘因：1）軀體疾病 2）精神疾病 3）枕頭不適合 4）其他,,睡眠不足對精神造成傷害 研究顯示，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續(xù)兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害，出現(xiàn)反應(yīng)能力減慢、不能保持清晰思維現(xiàn)象。昨天在滬召開的“關(guān)注睡眠健康”專家論壇會上，中國睡眠研究會透露了上述信息。　　

7、據(jù)中國睡眠研究會臨床和藥理專業(yè)委員會副主任施明介紹，由于一些工作性質(zhì)所決定，三班倒引起體內(nèi)生物鐘紊亂，又要求腦子高度集中，使腦子長期處于興奮狀態(tài)，到了該睡眠的時候就很難進(jìn)入睡眠，這種狀況在39－54歲年齡段尤為突出。“雪上加霜”的是年輕人睡不著覺時大多有不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，這部分人群睡眠時間最少，而正常的睡眠時間應(yīng)該保證在7小時以上。 全國性的調(diào)查是從今年3月份開始的

8、，在10455份有效單個樣本中，有27.3％的被調(diào)查者認(rèn)為他們有睡眠障礙，42.3％的人沒有采取任何藥物治療的措施。,,睡眠狀態(tài)調(diào)查據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有明顯的睡眠問題。而在中國十三億人口中，這個數(shù)據(jù)更是高達(dá)35%。數(shù)目之大，觸目驚心！睡眠問題，駭人警醒！,,健 康 教 練,健康教練健康教練® ,平衡您的細(xì)胞新陳代謝并去除所有內(nèi)在因素，為您帶來一種健康的生活方式。35歲以上女性(失眠,睡眠不好,睡眠不足

9、),服用3-5天后,睡眠狀態(tài)顯著穩(wěn)定,20-30天后色斑明顯淡化,皮膚明亮,容光煥發(fā)顯得更年輕有活力。40歲以上男性(腎虛,陽萎,疲勞體力差), 服用7-15天后,睡眠質(zhì)量提高,精力充沛,不覺得累,更有活力,性欲開始旺盛,早晨陰莖勃起有力。（或者晚上應(yīng)酬酒后服用2粒,消除第二天上午的醉酒感和疲勞感）。增加人體機能和耐受水平，不含類固醇、麻黃等成份的有害副作用 有助于慢性疲勞綜合癥和其他疾病的康復(fù) 提高性功能，降低壓力、抑郁、疾病

10、或者不良生活方式所導(dǎo)致的疲倦,產(chǎn)品成份：健康教練®由全天然成分組成，專利混合草藥配方，因而性質(zhì)溫和而有效。該產(chǎn)品不含任何化學(xué)合成物質(zhì)、填充劑、人工添加劑，并且與藥物不同，無須根據(jù)處方獲取，進(jìn)入市場20年來被認(rèn)為安全而無明顯副作用。固體冬蟲夏草子實體菌絲高麗參刺五加（西伯利亞人參）積雪草黃芪,產(chǎn)品疑問：1:健康教練®怎樣發(fā)揮效應(yīng)的 健康教練®通過優(yōu)化代謝因子促進(jìn)細(xì)胞平衡的恢復(fù)。換而言之，

11、健康教練®通過促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)并增加能量，使您的身體得以健康而快速地恢復(fù)。 2: 什么是一個健康的免疫反應(yīng)？您的免疫系統(tǒng)是您身體的海陸空三軍。當(dāng)您的免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)一個威脅，它發(fā)出您自己的細(xì)胞防御群（抗角蛋白抗體信號傳遞分子）。這是很常見的，因為疾病通常就是一個健康的免疫反應(yīng)。這類沖突中的一些是炎癥、發(fā)燒、腫脹、出汗等。一旦您的細(xì)胞防御群投入戰(zhàn)爭，您可能會體驗到暫時的疲勞、沒有胃口、惡心、皮疹，或者各種各樣的病痛。所有這些反應(yīng)是至

12、關(guān)重要的，并且應(yīng)該理解為一個活躍的免疫系統(tǒng)的證據(jù)。您可能有時認(rèn)為是一個病毒或者其它感染的負(fù)面影響，而這正是一個有活力的免疫系統(tǒng)的本質(zhì)上的證明。健康教練®提供一個強大的細(xì)胞防御群，就像一個特殊運轉(zhuǎn)的打擊力量。,3: 當(dāng)開始服用健康教練®時，我需要停止正在服用的其他藥物嗎？ 您應(yīng)該繼續(xù)服用醫(yī)生給您開的所有藥物。當(dāng)您能量水平提高了，您應(yīng)該告知您的醫(yī)生您想減少或者停止您正在服用的藥物。 4:健康教練®安全嗎？

13、由于健康教練®由全天然成分制成，零類固醇，零填料，以及零化學(xué)物質(zhì)；在正常基礎(chǔ)上服用絕對安全。通常來說，如果您擔(dān)心，您可以咨詢您的醫(yī)生。 5:空腹時可以服用健康教練®嗎？是的，健康教練®是一種最大吸收的營養(yǎng)制劑。健康教練®成分容易被機體視為一個超強有力的食物，因此超過99%的基因類型能吸收全天然合成成分。事實上，健康教練®與您身體的酶開始接觸后，立即被吸收入血。6:懷孕時我能使用健

14、康教練®嗎？我們沒有任何關(guān)于懷孕時使用該產(chǎn)品出現(xiàn)危險或者出現(xiàn)問題的跡象。但我們的原則是建議懷孕或者保育時的婦女不要使用健康教練®。,7:我能與其他藥物一起服用健康教練®嗎？ 健康教練®與其他藥物一起服用時并未出現(xiàn)問題。但我們的原則是建議您不要在沒有咨詢您的醫(yī)生時與其他任何藥物一起服用。8:我需要一個處方來購買健康教練®嗎？不用。健康教練®被歸類為一種飲食補充品，因此不需

15、要處方。 9:健康教練®通過FDA認(rèn)證了嗎？ 美國食品藥物管理局從不批準(zhǔn)或者不批準(zhǔn)任何飲食補充品，例如健康教練®因為這不是他們的責(zé)任。FDA只批準(zhǔn)或不批準(zhǔn)制藥藥物，而抗疲勞產(chǎn)品不是藥物。 10: 當(dāng)健康教練®自然地平衡和優(yōu)化我的代謝后，我還需要繼續(xù)服用嗎？由于健康教練®是100%天然和安全的，可以當(dāng)做它食物補充品服用，以維持您的能量水平在一個必需的基礎(chǔ)上,這是健康教練®的主要益處

16、之一。 11: 我能把這個產(chǎn)品添加到我的健康保險嗎？由于每個健康保險的不同，您應(yīng)該聯(lián)系您的健康保險提供商以弄清楚。,生理時鐘說明 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。1. 00:

17、00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。5. 12:00--13:00 午休期-

18、-最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！,男人睡眠好習(xí)慣1、養(yǎng)成按時入睡和按時起床的好習(xí)慣。2、拒絕他赤裸上身睡覺：赤裸上身睡覺容易因受涼而發(fā)生腹痛，腹瀉；夏天時赤裸上身睡覺皮膚吸收的熱量會增加，排出的汗水則會迅速流失掉，達(dá)不到通過汗液蒸發(fā)散熱的作用。3、拒絕他睡前看場面激烈的影視劇和球賽或談懷舊傷感及令人恐懼的事情。4、拒絕他晚餐吃太飽或睡覺前吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。5、拒絕他喝濃茶與

19、咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。,提高睡眠質(zhì)量的十個方法1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚.如果你周6睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠.3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前8小時不要喝咖啡.4.選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有

20、規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午3點后還睡覺.7.保持安靜.關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的.8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間.另外，你要確定床是否夠?qū)挸?9.睡前洗澡.睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好.10.

21、不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。,睡姿斷性格 來看看你是哪種,六種常見的睡眠姿勢    知道么，通過睡姿也能判斷出一個人大致的性格特征，下面就是六種常見的睡眠姿勢，從左到右分別是胎兒式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、和海星式。先選一下姿勢，然后下面給大家解答每種姿勢的含義。胎兒式睡姿那些蜷縮成胎兒式睡姿的人，一般被描繪為外表堅強，但是內(nèi)心敏感的人。當(dāng)他們第一次遇到

22、別人的時候，通常都比較羞澀，但是一會兒就放松了。這是最常見的睡姿，1000個被調(diào)查的人里面大約有41%的人會采用這種方式睡覺。而且女性中采用這種姿勢的人數(shù)，比男性高出一倍多。,原木式睡姿側(cè)躺入睡，同時兩個胳膊就在身體兩側(cè)。這種睡姿的人容易相處，喜歡成為人群中的一員，信任陌生人，不過容易上當(dāng)。向往式睡姿采用側(cè)躺，并且兩個胳膊放在前面睡姿的人，據(jù)認(rèn)為天性開朗，但是可能會多疑，并有一點憤世嫉俗。他們往往不容易下決定，但是一旦決定了就很難

23、回頭。士兵式睡姿平躺著睡覺，胳膊就放在身體的兩邊。采用這種睡姿的人，一般比較安靜和隱忍。他們不喜歡大呼小叫，但是對自己和別人都要求很高平爬式睡姿平爬在創(chuàng)傷，胳膊放在枕頭周圍，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)。采用這種睡姿的人，往往是喜歡社會活動的傲慢的人，他們不喜歡批評和極端的出境。海星式睡姿 平躺著，但是手臂放在枕頭旁邊。采用這種睡姿的人往往能成為好朋友，因為他們總是愿意傾聽別人的話，或者在別人需要的時候伸出援手。他們往往不喜歡成為關(guān)注的焦點。

24、,6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。10. 20:00--22:00 夜