健康教育宣傳欄推薦內(nèi)容

1、健康教育宣傳欄推薦內(nèi)容第一期中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能試行66條一、基本知識(shí)和理念1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合每天保證78小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.戒煙越早越好什么時(shí)候

2、戒煙都為時(shí)不晚。7.保健食品不能代替藥品。8.環(huán)境與健康息息相關(guān)保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。9.獻(xiàn)血助人利己提倡無(wú)償獻(xiàn)血。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱舒張壓低于90毫米汞柱腋下體溫36℃37℃平靜呼吸1620次分脈搏60100次分。11.避免不必要的注射和輸液注射時(shí)必須做到一人一針一管。12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽

3、、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上或痰中帶血應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。16.堅(jiān)持正規(guī)治療絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康

4、遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品謹(jǐn)防兒童接觸。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血尤其是大出血時(shí)應(yīng)立即包扎止血對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。二、健康生活方式與行為26.勤洗手、常洗澡不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙飯后漱口。28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻不隨地吐痰。29.不在公共場(chǎng)所吸煙尊重不

5、吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。30.少飲酒不酗酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32.拒絕毒品。33.使用衛(wèi)生廁所管理好人畜糞便。34.講究飲水衛(wèi)生注意飲水安全。嚴(yán)重危害。一、合理飲食1.每天選擇食物品種越多越好?？茖W(xué)依據(jù)食物可分為五大類谷類及薯類動(dòng)物性食物奶類、豆類和堅(jiān)果蔬菜、水果和菌藻類油脂等純能量食物。任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求

6、達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。健康行為1每天保證谷類及薯類、動(dòng)物性食物、奶類豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。2按照同類互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與面粉或雜糧互換瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉等互換鮮牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉等互換盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物并變換烹調(diào)方法。3如果由于條件所限無(wú)法采用同類互換時(shí)

7、也可以暫用豆類代替乳類、肉類或用蛋類代替魚、肉不得已時(shí)也可用花生、瓜子、榛子、核桃等堅(jiān)果代替大豆或肉、魚、奶等動(dòng)物性食物。4食物選擇時(shí)也應(yīng)考慮自身的身體狀況如肥胖的人要盡可能少選擇高能量、高脂肪的食物乳糖不耐受者首選低乳糖奶及其制品。2.每天保證足量的谷類攝入粗細(xì)搭配?？茖W(xué)依據(jù)谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體是最好的基礎(chǔ)食物也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。健康行為1保持每

8、天適量的谷類食物攝入一般成年人每天攝入250克~400克為宜。2經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。每天最好能吃50克~100克。3少選擇研磨得太精的稻米和小麥。4合理搭配不同種類的食物。3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克~500克最好深色蔬菜占一半科學(xué)依據(jù)蔬菜含水分多能量低富含植物化學(xué)物質(zhì)是提供微量營(yíng)養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜富含胡蘿卜素尤其β胡蘿卜素。多

9、吃蔬菜對(duì)保持身體健康保持腸道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。健康行為1每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。2盡量選擇新鮮和應(yīng)季蔬菜。3多攝入深色蔬菜使深色蔬菜占蔬菜量的一半深色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜等。4吃芋頭、蓮藕、山藥等含淀粉較多的蔬菜時(shí)要適當(dāng)減少主食避免能量攝入過(guò)多。5少吃醬菜和腌菜。6烹調(diào)蔬菜時(shí)應(yīng)做到先洗后切、急火快炒

10、、開湯下菜、炒好即食。4.每天吃新鮮水果200克~400克科學(xué)依據(jù)新鮮水果是膳食中維生素維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素、礦物質(zhì)鉀、鎂、鈣和膳食纖維纖維素、半纖維素和果膠的重要來(lái)源。水果已被公認(rèn)為是最佳的防癌食物能夠降低冠心病和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。健康行為1吃新鮮衛(wèi)生的水果清洗水果時(shí)先清洗后浸泡浸泡時(shí)間不少于10分鐘然后再用清水沖洗1次。2在鮮果供應(yīng)不足時(shí)可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。果汁和干