天津理工大學跆拳道隊年度訓練計劃

1、天津理工大學跆拳道隊年度訓練計劃天津理工大學跆拳道隊年度訓練計劃一一目的目的1.繼續(xù)完善并建立一支規(guī)范以及高素質(zhì)的大學生跆拳道運動隊。2.為明年大學生跆拳道錦標賽儲備技戰(zhàn)術和體能。3.彌補參賽技術、戰(zhàn)術和體能方面的不足，并有針對性的重點強化。4.提高運動員專項戰(zhàn)術意識和比賽能力。二二任務任務1.完成好第三屆全國大學生跆拳道錦標賽的比賽任務，爭取女子團體總分進入第一名。2.探索和研究規(guī)則變化后的訓練新思路，制定符合規(guī)則變化的科學訓練方法和

2、手段。三三指導思想指導思想1根據(jù)大學生運動員的身心特點，進行科學有序、有效地科學管理。加強運動員的政治思想教育和積極引導，挖掘運動潛能，培養(yǎng)專項運動，突出運動員個性。2抓住比賽制勝規(guī)律，實施“快，全，連，變，高，狠。”六字方針。3貫徹“三從一大”訓練原則，從實戰(zhàn)出發(fā)，從比賽出發(fā)，挖掘運動員最大潛能。4從運動員個體差異性出發(fā)，提高訓練個體化進程。四四階段訓練計劃階段訓練計劃1.時間時間2006年9月——2007年7月2.訓練階段劃分訓練階

3、段劃分A第一階段第一階段（中量，中、小強度）體能，技能訓練期時間時間2006年9月——2006年10月中旬（六周）目標目標1提高基本體能水平，加強基本專項技能練習。2培養(yǎng)良好、積極向上的訓練作風。體能訓練體能訓練1以基本體能訓練為主，專項體能訓練為輔。2以中、小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習為主。3通過中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。技能訓練技能訓練D第四階段第四階段（中、小量，小強度）調(diào)整，準備期時間時間2007年5月下旬——2007年

4、7月（六周）目標目標1使身體機能得到全面恢復。2總結全年訓練計劃，制定下一年度訓練計劃。3找出比賽中技能缺陷，并在訓練中彌補。4體能訓練體能訓練1以基本體能訓練為主，專項體能訓練為輔。2通過迅速跑和小強度沖刺跑，使身體機能得到恢復并保持心肺功能。3以中、小力量訓練為主，保持肌肉力量，為下一年實現(xiàn)超量恢復。4技能訓練技能訓練1已基本技術訓練為主。2找出弱勢技術并加以強化。3觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正。年度訓練計劃年度訓練計

5、劃內(nèi)容時間體能，技能訓練期06.9—06.10準備期及冬訓06.10—07.2比賽期07.3—07.5調(diào)整，準備期07.5—07.7目標提高基本體能水平，加強基本技術訓練增強運動員專項技能訓練，強化組合意識運用專項技、戰(zhàn)術訓練過渡到戰(zhàn)術，實戰(zhàn)訓練，提高運動員賽場應變能力機能得到恢復，總結全年訓練情況，制定下一年訓練計劃比例劃分基本體能訓練（45%）專項體能訓練（20%）技術訓練（35%）基本體能訓練（20%）專項體能訓練（40%）技術訓