北京師大二附中教職工健康之星評(píng)選活動(dòng)個(gè)人自評(píng)量化表

1、北京師大二附中教職工“健康之星”北京師大二附中教職工“健康之星”評(píng)選活動(dòng)個(gè)人自評(píng)量化表評(píng)選活動(dòng)個(gè)人自評(píng)量化表一級(jí)指標(biāo)二級(jí)指標(biāo)主要觀測(cè)點(diǎn)量化分?jǐn)?shù)自評(píng)得分備注1健康狀況良好，有活力，有勁頭432102登高、行走、跑跳或彎腰無(wú)限制43210健康狀況自我感覺(jué)良好，能夠擔(dān)負(fù)日常工作、生活和學(xué)習(xí)活動(dòng)（滿(mǎn)分12分）3工作以及其他社會(huì)活動(dòng)無(wú)限制432104上床后能較快入睡43210善于休息，睡眠良好（滿(mǎn)分8分）5每天的睡眠時(shí)間6至8個(gè)小時(shí)，醒后無(wú)疲倦感

2、43210★能抵抗一般的傷風(fēng)感冒（滿(mǎn)分4分）6最近半年內(nèi)沒(méi)有患過(guò)傷風(fēng)感冒432107體重指數(shù)BMI正常（BMI等于本人當(dāng)前的體重(千克)除以身高(米)的平方（加減10%之內(nèi)都為正常），正常BMI介于18.5～23.9之間，BMI在24～27.9為超重，在18.4以下為體重過(guò)輕，28以上為肥胖）43210★體重適中，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)（滿(mǎn)分8分）8身材勻稱(chēng)、無(wú)粗笨或消瘦43210視力健康（滿(mǎn)分4分）9眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼

3、和眼瞼不發(fā)炎；矯正視力正常43210牙齒健康（滿(mǎn)分4分）10牙齒清潔，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象43210肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性（滿(mǎn)分4分）11男子肌肉勻稱(chēng)發(fā)達(dá)，輪廓清楚，線(xiàn)條分明；女子體態(tài)豐滿(mǎn)、富有彈性，無(wú)肥胖臃腫感4321012血壓正常，成人收縮壓應(yīng)小于140mmHg(18.6kPa)，舒張壓小于90mmHg(12kPa)43210★13健康查體生化指標(biāo)正常，其中包括膽固醇含量、三酸甘油酯、血紅蛋白、血糖和尿糖等指標(biāo)（膽固醇含量

4、2.9—6.0mmolL，三酸甘油酯含量0.11—1.69mmolL，血紅蛋白含量成年男性120160gL、成年女性110—150gL，血糖空腹測(cè)量為3.89—6.11mmolL和尿糖0.56—5.0mmolL）43210★身體健康（68分）各項(xiàng)健康查體指標(biāo)正常（滿(mǎn)分24分）14正常成年人平靜時(shí)脈搏每分鐘在75次左右，一般不少于45次，不多于100次43210★8分）37能夠從一個(gè)不斷變化的環(huán)境中學(xué)習(xí)到很多知識(shí)4321038熱心公益事業(yè)

5、，一般每月都能至少參加一次有益身心健康的社會(huì)活動(dòng)4321039在單位具有較高的敬業(yè)精神和較好的工作業(yè)績(jī)43210個(gè)人能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)能得到充分發(fā)揮（滿(mǎn)分12分）40富有同情心和愛(ài)心，在社會(huì)和家庭能發(fā)揮自己應(yīng)盡的責(zé)任與義務(wù)4321041自己有很多親密的朋友，4321042每月有和朋友交流的機(jī)會(huì)，我能告訴家人或朋友我的各種感受43210社會(huì)交往和人際關(guān)系和諧程度（滿(mǎn)分12分）43對(duì)周?chē)穗H關(guān)系感到比較幸福滿(mǎn)意，包括家庭、鄰里以及同事關(guān)系43

6、210★44無(wú)吸煙、酗酒等不良習(xí)慣43210★45及時(shí)了解自己的有關(guān)健康信息或隨著年齡改變選擇相應(yīng)的體檢方式4321046每周鍛煉身體超過(guò)三次，每次不低于30分鐘43210★47重視三餐營(yíng)養(yǎng)搭配、葷素粗細(xì)平衡、科學(xué)烹調(diào)、低鈉飲食和攝入足量的谷物、水果、蔬菜（例如每天攝入的蔬菜水果400克以上）43210★48自己有病時(shí)能夠到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診療，不濫用藥物或保健品4321049自覺(jué)遵守交通法規(guī)，駕車(chē)或坐車(chē)系好安全帶，無(wú)酒后駕車(chē)等不良習(xí)慣

7、43210社會(huì)適應(yīng)能力和生活方式健康（72分）具有較好的自我保健意識(shí)和健康的生活方式（滿(mǎn)分28分）50注意個(gè)人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，對(duì)于有毒有害環(huán)境注意遠(yuǎn)離或采取保護(hù)措施43210合計(jì)合計(jì)填表要求：1.該表為身體健康狀況的自測(cè)量表，請(qǐng)測(cè)評(píng)者根據(jù)各自健康狀況實(shí)事求是填寫(xiě)，并將分?jǐn)?shù)填寫(xiě)在“自評(píng)得分”欄目中；2.自評(píng)滿(mǎn)分為200分，共50個(gè)觀測(cè)點(diǎn)，請(qǐng)根據(jù)“很好為4分，好為3分，一般為2分，不好為1分，很不好為0分”的標(biāo)準(zhǔn)自我評(píng)判；3.備注中標(biāo)注“★