適應(yīng)篇--大學(xué)生的第一

1、第二講：適應(yīng)篇—大學(xué)生的第一課,導(dǎo)入： 心理適應(yīng)性的強(qiáng)弱關(guān)系到我們能否工作得愉快、生活得幸福。你知道自己的“應(yīng)變彈性”嗎？下面一組測(cè)試題將給你一個(gè)明確的回答。 心理小測(cè)試：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,本測(cè)驗(yàn)用來幫助大學(xué)新生進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。此測(cè)驗(yàn)由20個(gè)題項(xiàng)組成，每個(gè)題項(xiàng)有A、B、C、三個(gè)可供選擇的答案。請(qǐng)選擇與自己情況相同的答案。評(píng)分規(guī)則：凡是奇數(shù)號(hào)得題，選“是”得-2分，選

2、“無法肯定”得0分選“不是”得2分。 凡是偶數(shù)號(hào)的題，選“是”得2分，選“無法肯定”得0分選“不是”得-2分。,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,1、我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過很長一段時(shí)間才能適應(yīng)。A 是  B 無法肯定  C 不是2、每到一個(gè)新地方我很容易同別人接近。A 是  B 無法肯定  

3、;C 不是3、與陌生人見面，我總是無話可說，以至感到尷尬。A 是  B 無法肯定  C 不是,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,4、我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，能給我一種新鮮感并能調(diào)動(dòng)我的積極性。A 是  B 無法肯定  C 不是5、每到一個(gè)新地方，我總是睡不好，就是在家里我只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。A&

4、#160;是  B 無法肯定  C 不是6、不管生活條件有多大的變化，我也能很快習(xí)慣。A 是  B 無法肯定  C 不是,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,7、越是人多的地方我越感到緊張。A 是  B 無法肯定  C 不是8、我考試的成績多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)的時(shí)

5、候差。A 是  B 無法肯定  C 不是9、全班的同學(xué)都看著我，心都快跳出來了。A 是  B 無法肯定  C 不是,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,10、對(duì)他（她）有看法我仍能同他（她）交往。A 是  B 無法肯定  C 不是11、我做事總有些不

6、自在。A 是  B 無法肯定  C 不是12、我很少固執(zhí)己見，常常樂于接受別人的意見。A 是  B 無法肯定  C 不是13、同別人討論時(shí)我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。A 是  B 無法肯定  C 不是,導(dǎo)入：大學(xué)生心

7、理適應(yīng)能力的測(cè)試,14、我對(duì)生活條件不高，即使條件很艱苦，我也能是過得很愉快。A 是  B 無法肯定  C 不是15、有時(shí)自己明明把課文背得滾瓜爛熟可在課堂上背的時(shí)候，還是會(huì)出錯(cuò)。A 是  B 無法肯定  C 不是16、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快使自己鎮(zhèn)定下來。A 是&#

8、160; B 無法肯定  C 不是,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。A 是  B 無法肯定  C 不是18、在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率越高。A 是  B 無法肯定  C 不是19、我不喜歡陌生人來家里做客

9、，每逢這種情況，我就有意回避。A 是  B 無法肯定  C 不是,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。A 是  B 無法肯定  C 不是評(píng)分規(guī)則：凡是奇數(shù)號(hào)得題，選“是”得-2分，選“無法肯定”得0分選“不是”得2分。 凡是偶數(shù)號(hào)的題，選“是”得2分，選“無

10、法肯定”得0分選“不是”得-2分。,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,結(jié)果分析：35-40分：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)，能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境,與人交往輕松大方。給人的印象極好，無論進(jìn)入怎樣的環(huán)境都能應(yīng)付左右逢源。29-34分：心理適應(yīng)能力良好。17-28分：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,6-16分：心理適應(yīng)能力很差，依賴于好的學(xué)習(xí)生活一旦遇到困難則易怨

11、天尤人，甚至消沉。5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過一段時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在于他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)，羞澀，手足無措。,導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試,如果你在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中得分較高，說明你的心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。但是，如果你得得分較底，也不必有心忡忡，過于擔(dān)心。事實(shí)上，一個(gè)人的適應(yīng)能力是隨著年齡的增長知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的豐富而不但增強(qiáng)的。只要你充滿自信，刻苦學(xué)習(xí)，虛心求教，

12、加強(qiáng)鍛煉你的適應(yīng)能力一定會(huì)增強(qiáng)的。,授課：一、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適的方法,對(duì)于大學(xué)生而言，引起心理障礙的主要原因有：（1）難以適應(yīng)環(huán)境的轉(zhuǎn)變。（2）學(xué)習(xí)緊張與競爭壓力造成心理負(fù)擔(dān)過重。（3）人際關(guān)系失調(diào)造成社交障礙。（4）理想、目標(biāo)落空造成內(nèi)心困惑。（5）情感受挫促成心靈苦悶。 大學(xué)生的心理調(diào)適，需要多方面的努力。對(duì)于大學(xué)生而言，要從自身出發(fā)，充分挖掘自身的潛力，發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。努力更快更好地調(diào)整自己的心

13、態(tài)，走出困擾。,一、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適的方法,1、正視情緒問題。 遇到困難或受挫出現(xiàn)消極的情緒，不要逃避，要正視消極情緒（要明白它是一種正常的反應(yīng)）冷靜下來，對(duì)受挫及不良情緒產(chǎn)生的原因仔細(xì)進(jìn)行客觀剖析，以便有的放矢的找出最佳的解決方案。此外，要敢于表達(dá)和暴露自己的情緒，這樣才能有針對(duì)性地和有效地駕馭和控制它。否則，盲目地壓抑和掩飾有害于自身情緒系統(tǒng)的健康發(fā)展，將不利于良好人格的重塑。--林黛玉。,一、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)

14、適的方法,2、合理宣泄 就是通過適當(dāng)?shù)耐緩綄阂值牟涣记榫w釋放出來。它是心理調(diào)節(jié)的一種常用的方法。宣泄要選擇合理的方式和適度。否則，不擇方式的選擇和不顧后果的盡情宣泄，則可能會(huì)火山澆油，反而把事情弄的更糟，增添新的煩惱通?？梢杂梢韵聨追N方式：（1）高聲唱歌（2）大聲呼喊（3）哭出聲來（4）文體活動(dòng),一、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適的方法,3、改變不良認(rèn)知 這是借助理性的思考方式，用糾正不正確或不合理的

15、信念來對(duì)抗非理性思考方式，以消除情緒困擾的一種自我心理調(diào)節(jié)方法。合理的信念產(chǎn)生合理的行為方式，不合理的信念產(chǎn)生不合理的情緒行為反應(yīng)。（1）對(duì)自己的不合理要求。“我必須出色的完成任務(wù)”。給自己提出過高的要求。 --理性的人認(rèn)為一件事沒做好，并不說明一無是處，而只是說明這件事辦糟了。（2）對(duì)他人的不合理要求?！叭藗儽仨毶埔獾膶?duì)待我，并以我希望的方式來對(duì)待我”— --理性的人尊重他人，不要求別人做事

16、以自己的意志為轉(zhuǎn)移。,一、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適的方法,（3）對(duì)周圍環(huán)境及事物的不合理要求。 --理性的人在可能的情況下，盡可能的去改善周圍的環(huán)境以適應(yīng)自己的需要，如果不能改變則要努力去正視并接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。4、自我放松 通過放松自己的軀體（身體）和精神（心理），以降低神經(jīng)的活動(dòng)水平，減緩肌肉緊張，消除焦慮等主觀狀態(tài)而獲得抗應(yīng)激效果的心理調(diào)節(jié)方法。 （1）洗熱水澡（2）戶外運(yùn)動(dòng)（3）深呼吸,一、

17、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適的方法,5、活動(dòng)調(diào)適法 這是當(dāng)一個(gè)人陷于不良情緒時(shí)，可以通過改變一下活動(dòng)內(nèi)容（做一些有趣的事，使生活變得豐富多彩），使自己從困擾中解脫出來的一種心理調(diào)適方法。6、交往調(diào)適法 通過與自己熟悉的人溝通達(dá)到交流感情、減輕煩惱和困擾的一種心理調(diào)適方法?？梢允侵苯拥膬A述，也可以是間接的書信等。7、暗示調(diào)適法 通過有意識(shí)地將某種觀念暗示給自己，從而對(duì)情緒和行為產(chǎn)生影響。自我暗示。,

18、二、小故事：人生的圓圈,一家電話推銷公司在對(duì)業(yè)務(wù)員進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)，主管有一次在培訓(xùn)課上用圖詮釋了一個(gè)人生寓意。他首先在黑板報(bào)上畫了一幅圖：在一個(gè)圓圈中間站著一個(gè)人。接著，他在圓圈的里面加上了一座房子、一輛汽車、一些朋友。 主管說：“這是你的舒服區(qū)。這個(gè)圓圈里面的東西對(duì)你至關(guān)重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，還有你的工作。在這個(gè)圓圈里頭，人們會(huì)覺得自在、安全，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)或爭端?！?“現(xiàn)在，誰能告訴我，當(dāng)你

19、跨出這個(gè)圈子都，會(huì)發(fā)生什么？” 教室里頓時(shí)鴉雀無聲，一位積極的學(xué)員打破沉默：“會(huì)害怕?！?另一位認(rèn)為：“會(huì)出錯(cuò)?！?二、小故事：人生的圓圈,這時(shí)主管微笑著說：“當(dāng)你犯錯(cuò)誤了，其結(jié)果是什么呢？”最初回答問題的那名學(xué)員大聲答道：“我會(huì)從中學(xué)到東西。 “正是，你會(huì)從錯(cuò)誤中學(xué)到東西。當(dāng)你離開舒服區(qū)以后，你學(xué)到了你以前不知道的東西。你增加了自己的見識(shí)，

20、所以你進(jìn)步了?！敝鞴茉俅无D(zhuǎn)向黑板，在原來那個(gè)圈子之外畫了個(gè)更大的圓圈，還加上些新的東西，如更多的朋友、一座更大的房子，等等。 如果你老是在自己的舒服區(qū)里頭打轉(zhuǎn)，你就永遠(yuǎn)無法擴(kuò)大你的視野，永遠(yuǎn)無法學(xué)到新的東西。只有當(dāng)你跨出舒服區(qū)以后，你才能使自己人生的圓圈變大，你才能把自己塑造成一個(gè)更優(yōu)秀的人。,三、案例分享,老師，您好！曾經(jīng)在父母無限嬌慣下成長起來的我已經(jīng)進(jìn)入大學(xué)一年了，可是我發(fā)現(xiàn)我越來

21、不能習(xí)慣大學(xué)的生活，甚至討厭大學(xué)的生活，在大學(xué)里我懂得了一個(gè)詞的真正含義，那就是“郁悶”。它不僅顯示了大學(xué)生活的百無聊賴，也展現(xiàn)了大學(xué)生活的單調(diào)無味。許多人都說大學(xué)生活是三線二點(diǎn)，不是教室、寢室、食堂就是教室、寢室、網(wǎng)吧。似乎整個(gè)大學(xué)生活除了吃、睡就是看書或者上網(wǎng)，所以說我一直覺得大學(xué)生活是郁悶的。,三、案例分享,從小到大我從來沒有離開過父母，無論是出去玩或者是上學(xué)，我都沒有在外面住過，也從來沒有獨(dú)立過，無論我長多大，父母永遠(yuǎn)認(rèn)為我依然

22、是個(gè)孩子，所以不管我多成熟，他們依然會(huì)來管我，也就使得我的自我管理能力比較差?，F(xiàn)在我離開了他們，獨(dú)自來到大學(xué)，可是我卻不知道我該如何讓面對(duì)這種生活。,三、案例分享,大學(xué)里沒人管沒人約束，只要你不違反校規(guī)，不犯法，不掛科，那么你就可以天不怕地不怕，干什么都不會(huì)被強(qiáng)力阻止，所以“頹廢”成了現(xiàn)在我生活的代名詞。我開始對(duì)大學(xué)失望了，我開始厭倦大學(xué)生活，我總是幻想自己充實(shí)的生活，也使我覺得生活變得毫無意義。,三、案例分享,原來上中學(xué)時(shí)，老師們都在

23、我們面前說上大學(xué)生活多么的豐富，多么的精彩，多么的充實(shí)，多么的自在，使得我那時(shí)就有了對(duì)大學(xué)的向往，也正是這種向往，中學(xué)的繁重學(xué)習(xí)生活并沒有給我?guī)矶啻蟮臒?，我做好了?zhǔn)備，開始想在大學(xué)里干一切我曾經(jīng)想過的事，希望自己能盡快融入到美麗的大學(xué)生活區(qū)，可是我失望了，正所謂希望越大失望越大，所以我討厭大學(xué)。,三、案例分享,一開始我非常高興，因?yàn)槲医K于可以擺脫嚴(yán)父的訓(xùn)斥，慈母的嘮叨，開始自己完全獨(dú)立的生活（當(dāng)然經(jīng)濟(jì)不在其列），我可以放縱自己，可以

24、不斷地按照自己想的去做，因?yàn)樘旎实圻h(yuǎn)，父母不能約束我了，我愛干什么就干什么。 可是，正因?yàn)檫@樣毫無顧忌的放縱，我變得越來越難以控制自己，我也覺得生活越來越無味。的確，生活平淡就很好，大風(fēng)大浪并不是我這樣的人所能承受得住的，我只不過是一個(gè)驕子，是父母的掌上明珠，所以如果我經(jīng)歷了大風(fēng)大浪之后，我可能會(huì)落魄不堪，可能會(huì)發(fā)瘋。,三、案例分享,和同學(xué)的關(guān)系也讓我迷惑，我無法確定我生活在這個(gè)世界是為了干什么，我也不知道世界為什么會(huì)需要我

25、這樣一個(gè)人。可能我很悲觀，甚至有點(diǎn)憤世嫉俗，不過我依然是在這個(gè)社會(huì)里面長大的，無論如何我都得去正確面對(duì)它，所以我會(huì)盡我的全力去迎接社會(huì)的。,四、你的診斷,,五、診斷,1、理想和現(xiàn)實(shí)差別太大。2、離開父母的呵護(hù)，離開老師的教誨，突然不知所措，有些焦慮，也影響到了與同學(xué)的關(guān)系。3、開始放縱自己---瘋狂的玩----過度的發(fā)泄。,六、你的處方,,七、處方,1、認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的校園環(huán)境和生活，思考自己的愛好和特長，主動(dòng)的去充實(shí)，豐富業(yè)余生活。例如

26、參加社會(huì)團(tuán)體、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)之類的，盡可能縮小與理想中的差距。,七、處方,2、尋找新的學(xué)習(xí)目標(biāo)、方法，擴(kuò)大自己的知識(shí)面。進(jìn)入大學(xué)，衡量標(biāo)準(zhǔn)一般不像高中那樣，成績一般不會(huì)排名，老師和家長的評(píng)價(jià)、約束的東西少了，一下子可能找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力、壓力和興趣了。這時(shí)候要學(xué)會(huì)子自己 衡量自己，自己給自己定一個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。要知道大學(xué)的知識(shí)重在運(yùn)用，需要在實(shí)踐中體現(xiàn)自己。,七、處方,3、由于先前父母和家人照顧過渡，自己缺乏一些獨(dú)立生活的能力，甚至缺乏與人交往