研究性學(xué)習(xí)文《睡眠與學(xué)習(xí)效率》

1、研究性學(xué)習(xí)1睡眠與學(xué)習(xí)效率 睡眠與學(xué)習(xí)效率研究小組成員：鄭陽(yáng)鋒 鄭陽(yáng) 黃子濤 林曉東 莊銘楠 莊國(guó)創(chuàng) 林曉鈿 鄭永創(chuàng) 鄭瑜豪 鄭海俊研究小組組長(zhǎng)：鄭陽(yáng)鋒指導(dǎo)老師：陳國(guó)詠一、研究的背景：1、人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在 8 小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù) 90 分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中

2、大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。2 、為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。3 、特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨

3、礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！二、研究的內(nèi)容： 1、睡眠：睡眠從來(lái)就是人們感興趣的研究課題，因?yàn)槿说纳s有 1/3 是在睡眠中度過(guò)的，并且睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。自 20 世紀(jì)初，借助腦電圖的分析，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)腦電活動(dòng)呈現(xiàn)特殊慢波。1952 年又有人發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生短時(shí)間的、快速的眼球運(yùn)動(dòng)，并伴有快速低幅的腦電波。這一重要發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致睡眠研究的蓬勃發(fā)展。已經(jīng)證明，睡眠是大腦的主動(dòng)活動(dòng)過(guò)程，而不是被動(dòng)的覺(jué)醒狀態(tài)的取消；腦內(nèi)許多神經(jīng)結(jié)構(gòu)和

4、遞質(zhì)參與睡眠的發(fā)生和發(fā)展（從而開(kāi)展了夢(mèng)的生理學(xué)研究以及臨床睡眠紊亂癥的鑒別診斷和治療等）。但至今對(duì)睡眠的起源、發(fā)生和發(fā)展的機(jī)制，時(shí)相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)，以及睡眠如何消除疲勞等重要問(wèn)題仍然不甚了解。（1）、正常睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成，一個(gè)是慢波睡眠，又稱非快速眼動(dòng)睡眠，另一個(gè)則是異相睡眠，又稱快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動(dòng)，并經(jīng)常做夢(mèng)。（2）、慢波睡眠：根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時(shí)相區(qū)分為 4 個(gè)不同的期，即相應(yīng)于睡眠由淺入

5、深的過(guò)程。第 1 期常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后；第 2 期代表淺睡過(guò)程；第 3 期代表深睡狀態(tài)；第 4 期具有消除疲勞的功能，因?yàn)槿嗽陂L(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)或不睡后，在恢復(fù)睡眠中此期延續(xù)很久。隨著研究性學(xué)習(xí)3經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂

6、，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡 8-9 小時(shí)成年人每天需睡 7-8 個(gè)小時(shí)。4、睡眠與學(xué)習(xí)效率 （1）、睡眠時(shí)大腦并沒(méi)有休息①“夜貓子”平均學(xué)分績(jī)點(diǎn)低為了認(rèn)識(shí)睡眠和記憶間的復(fù)雜關(guān)系,科學(xué)家在過(guò)去的十年中,做了大量的實(shí)驗(yàn)研究與臨床研究。美國(guó)心理學(xué)家詹妮弗調(diào)查“學(xué)生睡眠習(xí)慣”后發(fā)現(xiàn):大一學(xué)年年末的平均學(xué)分績(jī)點(diǎn),早睡早起的“云雀”型為 3.18;而“夜貓子”型是 2.48。美國(guó)

7、匹茲堡大學(xué)的研究人員對(duì) 14 歲至 18 歲的青少年進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn):“睡眠質(zhì)量很差的學(xué)生,數(shù)學(xué)成績(jī)不太好;睡眠質(zhì)量較好的學(xué)生,容易獲得更好的英語(yǔ)成績(jī)”。還一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)“開(kāi)夜車”,會(huì)使“死記硬背”的效果下降約 40%。研究人員由此問(wèn),為何睡眠會(huì)如此地影響學(xué)習(xí)效果和成績(jī)?睡眠是否對(duì)于我們處理數(shù)學(xué)中的抽象問(wèn)題更為有益?②睡眠時(shí)仍有腦電波活動(dòng)科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn),其實(shí),我們的大腦在睡眠中并沒(méi)有休息,它仍有高度活躍的腦部活動(dòng)。血流量與腦神經(jīng)元細(xì)胞的

8、活性相關(guān),研究人員研究表明:在睡眠狀態(tài)下,大腦的腦血流量只減少了 20%;腦神經(jīng)細(xì)胞電位反映了人腦的思維活動(dòng),研究人員發(fā)現(xiàn):睡眠中的腦部仍有電流活動(dòng)。③白天小憩也有益1896 年 2 月 17 日,門捷列夫工作之余打了一個(gè)盹,醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己解決了化學(xué)元素如何按一定的方式進(jìn)行分組排列的問(wèn)題。美國(guó)加州大學(xué)最近的調(diào)查顯示,對(duì)于特定的學(xué)習(xí)任務(wù),睡了午覺(jué)人的學(xué)習(xí)效果,好于沒(méi)有睡午覺(jué)的人。種種研究顯示:白天小憩或午睡,與夜晚睡眠有同樣的效果。但，為何