網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)前多做幾次反手扣球動(dòng)作，以削減肱骨外上髁附著部的肌肉壓力，幫忙預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。 2、多做靈敏性訓(xùn)練，以提高平衡力量和肌肉、關(guān)節(jié)以及肌腱對(duì)壓力刺激的承受度。 3、增加柔韌性和肌肉力氣，幫忙避開(kāi)勞損與損傷的發(fā)生。 4、選擇適宜的網(wǎng)球拍，球拍握把的尺寸大小也是預(yù)防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，小的拍頭和過(guò)緊急力的弓弦都可能對(duì)前臂的

2、肌肉造成很大的壓力刺激，同樣可造成網(wǎng)球肘。 打網(wǎng)球的`留意事項(xiàng) 女士選個(gè)輕球拍 球拍過(guò)重，手臂深肌群更費(fèi)勁，相對(duì)更簡(jiǎn)單勞損，消失網(wǎng)球肘的可能性越高。女性熬煉者更應(yīng)當(dāng)選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重簡(jiǎn)單讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。 必需做運(yùn)動(dòng)前拉伸 無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于削減運(yùn)動(dòng)損害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰

3、活動(dòng)腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)；雙手穿插旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身 10 來(lái)分鐘，冬季熱身 20 分鐘左右。 有痛苦可戴愛(ài)護(hù)工具 球員競(jìng)賽時(shí)，我們有時(shí)能觀察運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。許多人懷疑，這些工具起什么作用，能否增加身體力氣，提高成績(jī)呢？當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以依據(jù)痛苦部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等愛(ài)護(hù)工具。但是，假如