2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
已閱讀1頁,還剩19頁未讀 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領

文檔簡介

1、上交叉綜合征的康復訓練,康復科 霍凱玲,一、形成體態(tài):頭部前傾(頸椎正?;《葴p少或變直)含胸(圓肩)駝背(胸椎曲度增加)肩胛骨聳起二、癥狀:頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等頸部向前傾1英寸(2.5厘米),增加10磅(9斤)重負荷,呼吸減少30%三、有研究發(fā)現(xiàn),女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多于男性,可能與上交叉綜合癥密切相關,因女性頸部肌肉的力量遠小于男性,但頭部的重量卻幾乎相當,在

2、同樣的身體姿勢下更容易出現(xiàn)上交叉綜合癥。,機理,正是因為兩條交叉線上的肌肉不均衡,一條線上的肌肉因為長期緊張而僵硬,一條線上的肌肉因為缺乏鍛煉而過于薄弱松弛,兩條線上的肌肉失衡加劇了頸肩部不適,頸肩不適引發(fā)的姿態(tài)異常又使得肌肉更加失衡,這時惡性循環(huán)就產生了,使得頸肩不適變得越來越嚴重,上斜方肌和肩胛提?。哼^緊,導致聳肩胸大、小?。哼^緊,導致含胸深層頸屈?。喝狈τ柧毝^于薄弱,導致頭部前探 菱形肌前鋸

3、肌、下斜方?。喝狈τ柧毝^于薄弱,無法挺胸而致駝背,,錯誤的頭部運動使得頸肩不適雪上加霜 要打破這樣的惡性循環(huán),一方面要改變長期低頭伏案的工作姿態(tài),一方面就是要進行合理的針對性運動,來糾正姿態(tài)異常和肌肉失衡。但大眾往往因為缺乏知識,而做了錯誤的運動,導致問題雪上加霜。,最常見的錯誤動作就是頭部做米字運動,也就是做抬頭、低頭、左右旋轉、左右側屈的運動,亦或是做頭部繞環(huán)運動。這樣的運動既不能拉伸那些緊張僵硬的肌肉,也不能鍛煉那些薄弱松弛

4、的肌肉,在某些情況下(如椎動脈型頸椎?。?,甚至因為米字運動導致眩暈加重。所以,傳統(tǒng)的頭部米字運動和頭部繞環(huán)運動毫無意義!原來脖子累了,扭脖子、轉脖子都是錯的!都是錯誤運動惹的禍!,正確的運動康復可以有效緩解頸肩不適 既然頭部做米字運動或者繞環(huán)運動是錯誤的,那什么樣的康復運動才是緩解頸肩不適的正確運動呢?回到剛才提及的上交叉綜合征,一些肌肉過緊,另一些肌肉薄弱,彼此失衡是導致頸肩不適的重要原因。那么拉伸放松那些緊張的肌肉,激活加強那些薄弱

5、的肌肉,就可以起到糾正肌肉失衡的作用。肌肉平衡了,姿態(tài)自然也就得到恢復,頸肩部牽拉 這兩個動作可以有效放松頸肩部肌肉,有助于減少聳肩導致的肌肉緊張。一個動作是朝側面牽拉頸部肌肉,一個動作是朝側前方牽拉頸部肌肉。牽拉30秒,重復2-4次。注意保持軀干正直,該動作是牽拉肌肉而非壓迫頸椎。,,胸部肌肉牽拉 如圖所示,手扶柜子或者墻壁,這兩個動作可以放松胸大肌,有助于減少含胸狀態(tài)。牽拉30秒,重復2-4次。,深層頸屈肌鍛煉 通過頭部前伸后

6、縮,特別是通過后縮訓練,有效鍛煉深層頸屈,減少低頭看手機導致的頸部前探現(xiàn)象??梢圆捎帽晨繅Ρ诨蛘吖褡?,頭后縮時以后腦勺碰到墻壁為動作質量合格。完成16次,2-4組,注意動作速度不可過快,肩胛骨周圍肌肉鍛煉 對于頸肩不適,最重要的訓練不是針對脖子,而是針對肩胛骨,我們常常說要挺胸收腹,你以為挺胸真是靠胸嗎?錯!是靠肩胛骨周圍肌肉牢牢鎖住肩胛骨,專業(yè)術語稱為肩胛骨后縮,只要肩胛骨穩(wěn)定了,自然就挺胸,含胸駝背也就消失了。以下訓練都是針對肩胛

7、骨周圍肌肉的訓練動作。,動作1:肩胛骨和肩肘腕緊貼墻壁,手臂沿著墻壁,緩慢做上下運動,體會兩側肩胛骨靠攏的感覺,動作2:手臂前伸保持不動,體會兩側肩胛骨靠攏的感覺,動作3-5:快速小幅度擴胸動作,同樣體會兩側肩胛骨靠攏的感覺,動作6-7:不同角度快速小幅度直臂肩后縮,體會兩側肩胛骨靠攏的感覺,動作8:肩關節(jié)畫弧運動,在從高處下落過程中,體會兩側肩胛骨靠攏的感覺,招財貓動作 手持兩個礦泉水瓶做招財貓動作,該動作主要鍛煉肩部肌肉,提高

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 眾賞文庫僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論