中醫(yī)體質(zhì)辨識—體質(zhì)養(yǎng)生

1、體質(zhì)養(yǎng)生,陰虛體質(zhì),體質(zhì)特點：形體消瘦，午后面色潮紅，嘴里唾液少，常常心煩，手足心熱，睡眠差，大便干，尿液黃。喜歡吃涼的東西，舌頭紅紅的，舌苔很少。,,養(yǎng)生要點,1）精神調(diào)養(yǎng)：多讀書看報，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。在生活中，對非原則性問題，少于人爭,,2）環(huán)境調(diào)攝：陰虛的人，畏熱喜涼，到了炎熱的季節(jié)應(yīng)注意避暑，可到海邊、高山的地方旅游。秋季氣候干燥，容易傷陰，可使用加濕器適當(dāng)增加室內(nèi)濕度。,3）飲食調(diào)養(yǎng)：宜用：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、

2、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物。粥類：百合粥、枸杞粥、山藥粥、沙參粥。少吃：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒,,4）體育鍛煉： 不宜過于激烈的活動。 可以選擇：太極拳、八段錦等和緩一些的體育鍛煉。,,陽虛體質(zhì),怕寒喜暖，常不明原因流汗,,1）精神調(diào)養(yǎng)：陽氣不足的人，可采用歌舞結(jié)合肢體調(diào)動活力，振奮精神。,2）環(huán)境調(diào)攝： 陽虛體質(zhì)的人，不耐寒冷。 因此在春夏之際要注意培養(yǎng)陽氣，在夏季進(jìn)行

3、20到30次的日光浴，每次15到20分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力,避免電扇直吹，夏季空調(diào)溫度不宜開的過低，不要吹過堂風(fēng)。避免手足麻木或面癱的發(fā)生,,3）體育鍛煉： 春夏秋冬堅持不懈，每天進(jìn)行一到兩次，具體項目可根據(jù)體力強(qiáng)弱而定如：散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類舞蹈均可進(jìn)行,4）飲食調(diào)養(yǎng)：多食有溫?zé)嶙饔玫氖称啡纾貉蛉?、狗肉、雞肉夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯（夏天是陽氣最旺的時候，此時進(jìn)補(bǔ)

4、，最為有效）,體質(zhì)特點：神色疲乏聲音小不自覺流汗動則尤甚舌頭色淡胎白,,精神調(diào)養(yǎng)： 氣虛的人健忘，注意力不集中，當(dāng)煩悶不安、情緒不佳的時候，可以聽一聽音樂，欣賞一段戲劇，觀賞一場幽默的相聲或小品,,,2）體育鍛煉： 可選用較為柔緩的方式進(jìn)行鍛煉，如廣播操、太極拳散步、慢跑,3）飲食調(diào)養(yǎng)：可常食：梗米、糯米、小米、大麥，山藥、小麥、土豆、大棗、胡蘿卜、雞肉、鵝肉、兔肉、牛肉、狗肉、青魚氣虛很嚴(yán)重：人

5、參蓮肉湯,,血虛體質(zhì),,1）精神調(diào)養(yǎng)：心煩時，可聽柔和的音樂和戲曲來幫助舒緩情緒,,2）起居調(diào)養(yǎng)： 注意休息，保證睡眠時間，看書寫作要適量，不可勞心過度,3）飲食調(diào)養(yǎng)： 可選用紅棗、黑木耳、菠菜、牛肉、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、牛奶等補(bǔ)血養(yǎng)血作用的食物,形體壯實，面色紅，聲音氣粗，喜冷怕熱，愛喝涼水，小便又熱又黃，大便很臭，舌紅苔黃,1）精神調(diào)養(yǎng)：陽盛的人易怒，故要培養(yǎng)良好的性格，遇事要學(xué)會克制,

6、,2）體育鍛煉： 積極參加體育鍛煉，讓多余陽氣散發(fā)出來，游泳鍛煉是首選項目！此外，跑步、武術(shù)、球類，也可以根據(jù)愛好進(jìn)行選擇,,,,3）飲食調(diào)理：宜時：香蕉、西瓜、柿子、黃瓜、番茄、蓮藕等新鮮瓜果蔬菜少食：牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉忌： 辣椒、蔥、蒜、姜、酒,4）藥物養(yǎng)生： 可選菊花、決明子、苦丁茶泡水,,嘴唇顏色暗，眼眶黯黑，皮膚干燥有細(xì)小裂紋，舌頭紫暗或有斑點,血瘀體質(zhì),,1）精神調(diào)養(yǎng)：

7、 要培養(yǎng)樂觀的情緒，精神愉快，使得氣血和暢。 煩悶、消極、憂郁可加重血瘀的傾向。,,,2）體育鍛煉：如：各種舞蹈、太極拳、八段錦、長壽功?；顒尤恚瑤椭鷼庋\行。,,3）飲食調(diào)理：宜：桃仁兒、油菜、黑大豆、山楂等具有活血祛瘀作用的食物，米酒、黃酒和紅酒等低度酒可少量常飲,,痰濕體質(zhì)形體肥胖，肌肉松弛，喜歡吃又肥又甜的食物，懶動嗜睡，口中粘膩，或便溏，舌體胖，苔滑膩,精神調(diào)養(yǎng)： 以積極的心態(tài)來面