健身教練給我的10天減脂食譜

1、健身教練給我的健身教練給我的10天減脂食譜。天減脂食譜。（轉(zhuǎn)）（轉(zhuǎn)）放假我就開(kāi)始致力于減肥事業(yè)。選擇了最健康的兩種減肥方式。1健身。還買了私人教練課程。主要功能是減脂，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2穴位埋線減肥。在大醫(yī)院做的。主要作用是塑形。把結(jié)實(shí)的肉肉變軟了更容易瘦。并且身材圍度也會(huì)好一些。目前已經(jīng)進(jìn)行半個(gè)多月。腰圍共減6公分。上腹部減11公分。上腹部減3公分。大腿減4.5公分。體重只減了8斤。但是塑身的效果很好。手臂也是細(xì)了很多。背部最難減的部位

2、已經(jīng)沒(méi)多余的肉了。這周是健身的第三周。用教練的話說(shuō)就是進(jìn)入減脂階段。所以他把每天的鍛煉項(xiàng)目和食譜都發(fā)給我了。希望跟大家分享一下~一起加油瘦~教練17:39:5210天的運(yùn)動(dòng)安排安排如下:第一天:運(yùn)動(dòng)早上立式車:40分鐘輕量的重量訓(xùn)練:30分鐘(肩手臂)晚上飯后1小時(shí):20分鐘慢走美化手臂線條的運(yùn)動(dòng)第二天:運(yùn)動(dòng)早上太空漫步機(jī):40分鐘輕量的重量訓(xùn)練:30分鐘(肩手臂)晚上飯后1小時(shí):20分鐘慢走第三天:運(yùn)動(dòng)早上快步走:40分鐘輕量的重量訓(xùn)

3、練:30分鐘(肩手臂)晚上飯后1小時(shí):20分鐘跳繩腿部第四天:運(yùn)動(dòng)早上臺(tái)階機(jī):40分鐘輕量的重量訓(xùn)練:30分鐘(胸背)晚上飯后1小時(shí):20分鐘小啞鈴全身鍛煉腿部第五天:運(yùn)動(dòng)早上臺(tái)階機(jī):40分鐘輕量的重量訓(xùn)練:30分鐘(手臂肩膀胸背)晚上飯后1小時(shí)或洗澡之前:20分鐘臺(tái)階機(jī)核心部分訓(xùn)練第六天起在按到時(shí)的情況在安排循環(huán)這10天你在按我的飲食方法最少瘦5公斤第三，起床的那一杯水特別重要，一定要喝，它可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的器官，特別對(duì)于消化、

4、排泄，有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素.第四，每一餐的蔬菜可以依情況炒、煮、花樣也不必太過(guò)限制，只要你覺(jué)得好吃就好了，不一定只能水煮、川燙、不加調(diào)味料，減肥不用那么虐待自己。另外，豆?jié){是這5天中，除了水以外，唯一能喝的飲料，它可以養(yǎng)顏美容、美白肌膚，又可以防止骨質(zhì)疏松。最好是到豆?jié){店買沒(méi)有加糖的豆?jié){，回來(lái)再自己酌量加糖，一般賣的豆?jié){，糖份可能過(guò)高，在買不到不加糖的豆?jié){時(shí)，才列入我們的選擇。如果你有“不得已”的苦衷（真的太胖、嫌5天瘦5