減肥塑身營(yíng)養(yǎng)

1、減肥塑身營(yíng)養(yǎng)減肥塑身營(yíng)養(yǎng)減肥塑身營(yíng)養(yǎng)含義：減肥塑身營(yíng)養(yǎng)含義：隨著全球經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平的日益提高，飲食結(jié)構(gòu)也在不斷變化，體力勞動(dòng)也隨之減少，肥胖的發(fā)病率與日俱增，已成為全球首要的健康問題。在這種環(huán)境的驅(qū)使下，減肥塑身，已經(jīng)成為了時(shí)下一種既時(shí)尚又健康的生活方式，而減肥塑身營(yíng)養(yǎng)，就是要教大家如何在營(yíng)養(yǎng)健康的基礎(chǔ)上，解決肥胖以及因?yàn)榉逝炙a(chǎn)生的一系列問題。減肥塑身營(yíng)養(yǎng)的必要性：減肥塑身營(yíng)養(yǎng)的必要性：根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的估計(jì)，

2、全球約有超過十億人口體重過重，其中約有3~4億人口是屬于肥胖范圍。而這些人罹患高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心血管疾病、脂質(zhì)異常、性功能低下等，與肥胖相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅度增高。如不采取積極預(yù)防和治療的行動(dòng)，勢(shì)必造成數(shù)量龐大的人口受到相關(guān)疾病的威脅，毋庸置疑，肥胖是二十一世界極為重要的公共衛(wèi)生課題，也是我們健康的一大危害。超重和肥胖主要是由于不良的生活方式和不科學(xué)的膳食習(xí)慣造成的。而減肥塑身以及合理的營(yíng)養(yǎng)飲食，是控制體重、減小慢性病

3、危害的最有效的方法，所以普及減肥塑身營(yíng)養(yǎng)，是目前迫在眉睫的一項(xiàng)任務(wù)。減肥塑身營(yíng)養(yǎng)的指導(dǎo)：減肥塑身營(yíng)養(yǎng)的指導(dǎo)：一、肥胖的起因、危害與判定一、肥胖的起因、危害與判定1、什么是肥胖肥胖是身體脂肪過多，使體重超出正常范圍的一種癥狀，是由于機(jī)體能量攝入大于消耗的一種慢性能量平衡失調(diào)的狀況。2、肥胖的原因肥胖的患病因素是人體在能量代謝過程中，沒有把攝入食物的能量消耗完，多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來，儲(chǔ)存脂肪的量超過一定標(biāo)準(zhǔn)就形成了肥胖。3、肥

4、胖的危害肥胖是一種病，稱為肥胖病。最大的危害是肥胖可導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，如高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦血管疾病、脂肪肝、腎病、腸癌、痛風(fēng)、性功能障礙等。肥胖直接造成體態(tài)笨重、活動(dòng)不便，還會(huì)產(chǎn)生心理障礙。對(duì)于兒童。因生理和精神上的因素，會(huì)影響兒童的智商，可導(dǎo)致智商低于普通兒童。4、判定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)（BMI）被認(rèn)為是判定肥胖的可靠指標(biāo)。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）【身高（m）】平方目前，中國(guó)學(xué)術(shù)界制定的體重指數(shù)參考標(biāo)準(zhǔn)為

5、：正常值體重指數(shù)（BMI）為19~24；超重值：體重指數(shù)（BMI）24；肥胖值：體重指數(shù)（BMI）28。二、減肥塑身過程中容易忽視的營(yíng)養(yǎng)問題二、減肥塑身過程中容易忽視的營(yíng)養(yǎng)問題1、減肥就不能吃早餐損害你身體健康莫過于不吃早餐，并且不吃早餐還不利于減肥和保持一天愉快的心情，這是科學(xué)家通過長(zhǎng)期研究得出的結(jié)論。2、減肥就不能吃主食很多節(jié)食減肥者誤認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的元兇，也就簡(jiǎn)單的把減肥理解為不吃或少吃主食。但減肥效果非但沒有達(dá)到，很可能比以

6、前更加肥胖。3、減肥速度越快越好大部分減肥者都幻想自己最好一天就變成個(gè)瘦人，都希望自己的體重下降得越快越好，但這種想法往往會(huì)以事與愿違而收?qǐng)?。正所謂欲速則不達(dá)，這樣做不單單得不到良好的減肥效果，嚴(yán)重者甚至?xí)：ι眢w，危及生命。4、減肥過程中吃得越少越好適當(dāng)?shù)目刂骑嬍硨?duì)于減肥有很大的幫助，但這并不意味著沒有限度的少吃或不吃東西。因?yàn)檫^度節(jié)食不但達(dá)不到有效的減肥效果，還會(huì)引起腸胃功能的失調(diào)，嚴(yán)重影響身體健康，嚴(yán)重者可能會(huì)患上神經(jīng)性厭食癥；并

7、且過度節(jié)食還會(huì)引起機(jī)體安靜狀態(tài)下的能量消耗減少，不利于減肥。三、運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)完美曲線三、運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)完美曲線1、減肥者的運(yùn)動(dòng)處方減肥者要根據(jù)自身身體狀況的不同，選擇適合自己的減肥健身運(yùn)動(dòng)，是關(guān)系到減肥效果的直接原因。如果我們對(duì)選擇合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)不夠重視，根本不清楚選擇的標(biāo)準(zhǔn)是什么，甚至干脆完全依照別人的方式去運(yùn)動(dòng)，結(jié)果很可能不但沒有減輕體重，達(dá)到減肥健美的目的，甚者會(huì)影響到自己的身體健康，所以，選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方式

8、，是很關(guān)鍵的。2、不同人群的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃少年兒童進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)需在家長(zhǎng)或老師的指導(dǎo)和監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，應(yīng)該充分照顧和調(diào)動(dòng)孩子的興趣，使其樂于接受從而達(dá)到更好的鍛煉效果并能堅(jiān)持下去。中年人進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)，首先要注意規(guī)律性和持久性，其次要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)非常清晰的了解和認(rèn)識(shí)，特別是腦、心、肺、肝、腎、胰、脾等重要器官的功能如何老年肥胖者的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，首先應(yīng)將安全放在首位，運(yùn)動(dòng)前必須要進(jìn)行較為詳細(xì)的體檢，明確自己的各項(xiàng)器官功能如何，

9、是否有一些因肥胖引起的慢性病，其次，老年人鍛煉之前，先做好熱身運(yùn)動(dòng)，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、減肥者的膳食調(diào)控原則定時(shí)定量進(jìn)餐，不要隨時(shí)加餐；多吃能量低、容易產(chǎn)生飽腹感的食物；要改掉一些不良的飲食習(xí)慣；控制飲食的總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡。四、減肥者的營(yíng)養(yǎng)搭配四、減肥者的營(yíng)養(yǎng)搭配減肥者“過剩”的主要是脂肪和能量，一些營(yíng)養(yǎng)素，在某種程度上還是缺乏的，所以，減肥者不要忘記補(bǔ)充維生素以及微量元素等。五、減肥容易保持難五、減肥容易保持難減肥的飲食方式、健身