每日健身運動列表

1、1每日健身十大運每日健身十大運動（按每日作息時間順序）一、十個一、十個“一”運動（早起床上）運動（早起床上）............................................................................2二、早晚健胃按摩法（早起、晚餐后、晚睡前）二、早晚健胃按摩法（早起、晚餐后、晚睡前）............................................3三、

2、前彎后仰深呼吸訓練（早起鍛煉）三、前彎后仰深呼吸訓練（早起鍛煉）.................................................................3四、早操身體各部位訓練（早起鍛煉）四、早操身體各部位訓練（早起鍛煉）.................................................................4五、養(yǎng)胃五步按摩法（晚餐后）五、養(yǎng)胃五步按摩

3、法（晚餐后）.................................................................................4六、散步（早、中、晚餐后）六、散步（早、中、晚餐后）......................................................................................5七、五行健身操或者男士健身舞蹈練習（晚

4、餐后）七、五行健身操或者男士健身舞蹈練習（晚餐后）......................................5八、健身氣功（六字訣八、健身氣功（六字訣?易筋經易筋經?八段錦八段錦?五禽戲）五禽戲）（晚睡前）（晚睡前）.................5九、活化細胞呼吸法（晚睡前）九、活化細胞呼吸法（晚睡前）.........................................................

5、........................5十、睡前助眠運動（晚睡前）十、睡前助眠運動（晚睡前）......................................................................................53功效：肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處，尤其是按摩神厥穴，能預防和治療中風，也有提神補氣的功效。收腹提肛一分鐘收腹提肛一分鐘做法：反復收縮，

6、使肛門上提。功效：可增強肛門括約肌收縮力，促進血液循環(huán)，預防痔瘡。蹬摩腳心一分鐘蹬摩腳心一分鐘做法：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。功效：蹬摩腳心可促進全身血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃的功效。左右翻身一分鐘左右翻身一分鐘做法：在床上輕輕翻身，先向左，再向右，然后返回重復。功效：可活動脊柱、關節(jié)和腰部肌肉。二、早晚健胃按摩法（早起、晚餐后、晚睡前）二、早晚健胃按摩法（早起、晚餐后、晚睡前）兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，作

7、順、逆時針方向揉摩各30－50次；然后同法在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩順逆時針各30－50次。此外，追加揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50－100次。每天早晚兩次每天早晚兩次。三、前彎后仰深呼吸訓練（早起鍛煉）三、前彎后仰深呼吸訓練（早起鍛煉）生命在于運動，推薦一個有益腸胃的瑜伽姿勢。半前彎后仰式這是一個加強脊椎柔韌性的姿勢，前彎后仰的姿勢可以加速身體的血液循環(huán)，使消化系統(tǒng)維持正常的功能，促進新陳代謝，每天堅持練習