訓練區(qū)域

1、訓練區(qū)域訓練區(qū)域（超鏈接區(qū)域）（超鏈接區(qū)域）第六章第六章綠區(qū)綠區(qū)綠1、綠2、綠3、綠4、綠5、綠6、綠7、綠8、綠9、綠1010第七章第七章藍區(qū)藍區(qū)藍1、藍2、藍3、藍4、藍5、藍6、藍7、藍8、藍9、藍1010第八章第八章紫區(qū)紫區(qū)紫1、紫2、紫3、紫4、紫5、紫6、紫7、紫8、紫9、紫1010第九章第九章黃區(qū)黃區(qū)黃1、黃2、黃3、黃4、黃5、黃6、黃7、黃8、黃9、黃1010第十章第十章橙區(qū)橙區(qū)橙1、橙2、橙3、橙4、橙5、橙6、橙7

2、、橙8、橙9、橙1010第十一章第十一章紅區(qū)紅區(qū)紅1、紅2、紅3、紅4、紅5、紅6、紅7、紅8、紅9、紅1010在不做基本技術(shù)練習而進行完整配合時，我們不能讓大腦放假，讓身體各個部分放任自流。在許多練習中我注明了特殊的感覺或想像的方法，供練習者注意。這些要點包括下列內(nèi)容：下坡游注意在按壓身體內(nèi)“浮漂”時使頭頂與脊柱保持在一條直線上，髖部和腿保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺。伸長每次轉(zhuǎn)動時注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到

3、前面的池壁。側(cè)臥滑行身體每次轉(zhuǎn)動時盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢盡量滑行較長的距離。中前交叉一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂經(jīng)移臂和入水，接替自己前伸的位置之前。詳見第四章描述。手套想像法是一種夸張的練習方法，但有時對體會正確動作很有幫助。拉線木偶式高肘移臂（詳見第四章的動作描述）激光轉(zhuǎn)動開關(guān)（詳見第四章的動作描述）髖部發(fā)動機（詳見第四章的動作描述）垂直前臂劃水（詳見第四章的動作描述）數(shù)劃次數(shù)每一

4、趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時數(shù)一次。最后一個動作時如果觸壁，沒有繼續(xù)劃水也算作一次。在按照后面的計劃練習時，一項內(nèi)容完成后，立即轉(zhuǎn)入下面的內(nèi)容，中間延誤的時間不要超過1520秒。三、轉(zhuǎn)入藍區(qū)前應注意的問題三、轉(zhuǎn)入藍區(qū)前應注意的問題在將綠區(qū)的內(nèi)容全部練習過一遍后，按第三章的介紹重新作T15測試，看看在同樣的時間內(nèi)是否能游更多的距離。為使測試結(jié)果具有可比性，在測試時不要戴腳蹼。如果途中不休息就不能完成T15測試，那么在訓練時可以減少間歇

5、時間，提高自己的能力。此外，還要注意對學習過的基本技術(shù)多加復習。在配合游時通過注意技術(shù)要點，保證技術(shù)的正確無誤，這些要點包括下坡游、伸長、側(cè)臥滑行、中前交叉、拉線木偶式高肘移臂、激光轉(zhuǎn)動開關(guān)、髖部發(fā)動機以及數(shù)劃次等。完成T15測試后，將結(jié)果記錄下來與原始材料進行對比。每當完成一個顏色區(qū)域的訓練后，都要作T15測試。即使你決定要重復進行綠區(qū)的訓練內(nèi)容，在將來轉(zhuǎn)入藍區(qū)訓練之前也要重復進行T15測試。如果你已經(jīng)將綠區(qū)的內(nèi)容重復過幾次，能夠很輕