少林內(nèi)勁一指禪教程王瑞亭

1、少林氣功內(nèi)勁一指禪教程少林氣功內(nèi)勁一指禪教程1搖膀子搖膀子——搖丹田搖丹田預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手掌心向上，放于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖1)。動(dòng)作：動(dòng)作：右臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí)，掌心外翻向后，同時(shí)轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復(fù)直立。要求：要求：動(dòng)作時(shí)手臂要

2、伸直，速度先慢后快；目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。功用：功用：打開“氣門”——極泉穴、章門穴、京門穴；溝通、接收宇宙相應(yīng)“信息”；活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)，對防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。2摩肩摩肩——摩丹田摩丹田預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢：直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)腰屈膝下蹲。身體向左轉(zhuǎn)體90。右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝

3、內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外；左肩高于右肩，頭頸正直；目視前方(圖3)。動(dòng)作：動(dòng)作：右肩帶動(dòng)肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?，順勢向右轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右移動(dòng)，右手臂經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外，同時(shí)左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度。左手臂沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰

4、帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)練習(xí)，左右各做20次后，恢復(fù)直立。要求：要求：動(dòng)作時(shí)注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，但腳不移動(dòng)；自然呼吸；手上提、下行時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。功用：功用：活動(dòng)六大關(guān)節(jié)，故又叫通“六關(guān)”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進(jìn)氣血流通，對關(guān)節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過腰部及各大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏

5、的牽動(dòng)和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動(dòng)作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習(xí)它可為以后練行功打好基礎(chǔ)。3貓洗臉貓洗臉——轉(zhuǎn)丹田轉(zhuǎn)丹田預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步；右腿屈膝下蹲，重心在右腿上；以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右肩向左轉(zhuǎn)90；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽”穴10厘米處成保護(hù)狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。動(dòng)作：動(dòng)作：以腰

6、為軸，轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)90，右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀；同時(shí)左肩亦隨之向右，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至距右“太陽”穴10厘米處(圖6)。注意：注意：高血壓患者禁忌。6扁擔(dān)扁擔(dān)——拉丹田拉丹田預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。動(dòng)作：動(dòng)作：向右轉(zhuǎn)體90，掌心向上，兩臂冉冉向上成側(cè)平舉(扁擔(dān)式)，左臂在前，右臂在后，轉(zhuǎn)頸目視

7、右手“勞宮”穴(圖12)。兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢屈膝，向左轉(zhuǎn)體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴。做完10次后，換右腳在前，再做10次，然后恢復(fù)直立。要求：要求：兩腳站立要穩(wěn)實(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳不要移動(dòng)；動(dòng)作要緩慢，協(xié)調(diào)、柔和，上身轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)；兩臂前后平舉一定要像“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平。兩臂不能橫舉像門閂，或高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸

8、一定要轉(zhuǎn)動(dòng)目視后掌“勞宮”穴，自然呼吸。功用：功用：頸椎、腰椎為人之樞紐，經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動(dòng)作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強(qiáng)平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴(kuò)胸及兩腿的屈伸，可增強(qiáng)上下肢肌肉的彈性，使血壓降低，所以本節(jié)動(dòng)作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。7搓草繩搓草繩——搓丹田搓丹田預(yù)備姿勢：預(yù)備姿勢：成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出一大

9、步，成左弓步；左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松(圖13)。動(dòng)作：動(dòng)作：收腹提氣，右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)胸前至右肩上，同時(shí)用鼻吸氣(圖14)；接著右手用內(nèi)勁再沿原路下搓復(fù)原，同時(shí)用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后，換右腳在前，再做7遍，然后恢復(fù)直立。要求：要求：上提時(shí)上身隨勢向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)、擴(kuò)胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，后腿略屈；下搓后，上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢；上下搓動(dòng)時(shí)兩腳

10、均不得移動(dòng)；一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指；呼吸要“細(xì)、勻、深、長”。功用：功用：本節(jié)動(dòng)作又稱“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過細(xì)、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為“調(diào)息功”?？稍鰪?qiáng)肺部和機(jī)體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而可消除腦部的淤血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動(dòng)作的前俯后仰，不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以鍛煉提高胸腺的免疫功能。神經(jīng)衰弱、