告別o型腿(全)

1、一O型腿常見(jiàn)兩種：1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏2.大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。這個(gè)叫XO腿（沒(méi)有找到圖）理論上講天生的占510%，大部分可以糾正。二、如何糾正：先看問(wèn)題如何出現(xiàn)的：先看問(wèn)題如何出現(xiàn)的：A：O型腿出現(xiàn)的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現(xiàn)了問(wèn)題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現(xiàn)了最終的不良腿型。1.骨盆位置變化：1）骨盆后傾：骨盆后傾的人，臀部下半部分長(zhǎng)期沒(méi)有力量，

2、為了維持髖關(guān)節(jié)和骨盆穩(wěn)定，臀部上半部分會(huì)過(guò)度緊張，因?yàn)樯习氩糠值耐庑δ芸梢詭椭€(wěn)定髖關(guān)節(jié)。而這種外旋過(guò)度就是會(huì)形成股骨的過(guò)度外旋，就是大腿并不攏。而骨盆后傾同時(shí)也是相對(duì)的過(guò)度伸髖狀態(tài)，人體為了維持骨盆的相對(duì)中立位，往往后期會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋，從這個(gè)角度來(lái)講：骨盆后傾形成的O型腿其實(shí)是：a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內(nèi)翻b.后期：骨盆后傾股骨內(nèi)旋脛骨外旋足外翻為XO腿2.骨盆前傾：骨盆前傾的人是一些屈髖的肌肉過(guò)度緊張，髂腰肌，臀小肌，

3、闊筋膜張肌，恥骨肌，長(zhǎng)收肌，大收肌，股薄肌等。部分肌肉過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致股骨內(nèi)旋，這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上是現(xiàn)對(duì)的屈髖過(guò)度，人體為了維持相對(duì)的骨盆中立位，會(huì)出現(xiàn)外旋肌群過(guò)度緊張：骨盆前傾形成的O型腿其實(shí)是：a.早期：骨盆前傾股骨內(nèi)旋脛骨內(nèi)旋足外翻（這個(gè)是XO腿或X型腿）b.后期：骨盆前傾股骨外旋脛骨內(nèi)旋膝超伸足內(nèi)翻（這個(gè)算是嚴(yán)重O型腿）其實(shí)只要找到問(wèn)題根本，能夠合理訓(xùn)練，其實(shí)只要找到問(wèn)題根本，能夠合理訓(xùn)練，13個(gè)月可以很好看到效果個(gè)月可以很好看到效果

4、。關(guān)于對(duì)比照片，我回頭去問(wèn)問(wèn)我的學(xué)員是否可以把自己前后練習(xí)的腿型糾正照片發(fā)上來(lái)，這種比較隱私的先不發(fā)。網(wǎng)絡(luò)上沒(méi)有當(dāng)面檢查的機(jī)會(huì)，所以我只能提供一般性的建議，把上面共同的問(wèn)題都找出來(lái)，然網(wǎng)絡(luò)上沒(méi)有當(dāng)面檢查的機(jī)會(huì)，所以我只能提供一般性的建議，把上面共同的問(wèn)題都找出來(lái)，然后大家通過(guò)鍛煉練習(xí)，這樣也是有糾正的效果的，只是時(shí)間長(zhǎng)一些，可能后大家通過(guò)鍛煉練習(xí)，這樣也是有糾正的效果的，只是時(shí)間長(zhǎng)一些，可能34個(gè)月能有明顯效個(gè)月能有明顯效果。上面所有問(wèn)

5、題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：三、幾類(lèi)典型三、幾類(lèi)典型O型腿的骨骼排列變化如下：型腿的骨骼排列變化如下：1、骨盆后傾形成的O型腿其實(shí)是：a.早期：骨盆后傾股骨外旋脛骨外旋足內(nèi)翻b.后期：骨盆后傾股骨內(nèi)旋脛骨外旋足外翻2.骨盆前傾形成的O型腿其實(shí)是：a.早期：骨盆前傾股骨內(nèi)旋脛骨內(nèi)旋足外翻（這個(gè)是XO腿或X型腿）b.后期：骨盆前傾股骨外旋脛骨內(nèi)旋膝超伸足內(nèi)翻（這個(gè)也算是嚴(yán)重O型腿）四。下面的是針對(duì)局部的拉伸辦法，大家自己去拉伸組合