秋季養(yǎng)生文章五篇

1、秋季養(yǎng)生文章五篇天氣一天天轉(zhuǎn)涼，秋季養(yǎng)生在飲食起居上需要注意什么才能保健呢？下面我們從這三方面來說說。保健篇靜坐吐納利身心①于清晨洗漱后，在室內(nèi)閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液充滿后，將津液分3次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。堅(jiān)持做此養(yǎng)生功，有保肺健身的功效；③將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復(fù)做8次。長期堅(jiān)持，不僅可明目，還對(duì)肝、肺、心都有益處。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生讓您臟腑功能平衡具體方法是：將腳浸入溫水中9分鐘；按太淵穴

2、（仰掌，腕橫紋之橈側(cè)凹陷處）、膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。壓揉承漿穴防秋燥承漿穴在面部，當(dāng)頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反復(fù)飲水，這種分泌液不僅可防秋燥，還可使老人面色紅潤。本法簡便實(shí)用，作為長期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應(yīng)用。秋季促進(jìn)代謝試試敲法肺與大腸相表里，秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季

3、節(jié)性便秘。平時(shí)只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。具體方法是：并攏食指、中指、無名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10～15分鐘是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間，此時(shí)做幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。飲食篇秋補(bǔ)宜滋陰潤燥秋季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，人們要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃些具有滋陰潤燥作用的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時(shí)常感覺脘腹

4、脹滿、大便泄瀉，應(yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，少吃一點(diǎn)具有滋陰作用的食物和藥膳。飲食少辛增酸秋季飲食要注意少辛增酸，一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、西紅柿等。起居篇起居有度適秋涼秋季應(yīng)早臥早起。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此，著衣要隨天氣變化而增減，睡覺要護(hù)住胸背。皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這

5、些食品屬于熱性，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。當(dāng)然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問題并不大，但不要常吃、多吃。生姜，含有揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能。姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍铩⒃餁鈧?，再加上吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。秋季養(yǎng)生需謹(jǐn)防五種常見疾病來襲立秋之后，晝夜溫差大，最容易使人體機(jī)能發(fā)生變化，因此，換季

6、前后的養(yǎng)生保健十分重要，尤其老年人，由于抵抗力弱，機(jī)體防御性差，更要做好各種防護(hù)措施，謹(jǐn)防各種疾病來襲。秋季養(yǎng)生需謹(jǐn)防以下五種常見疾病來襲：哮喘需要提早預(yù)防每年8月中旬至9月是哮喘高發(fā)期。有哮喘史的朋友要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，改善心肺功能。有冷空氣過境時(shí)，出門最好戴上口罩。腸胃炎進(jìn)入多發(fā)期秋天人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。所以秋季飲食要更謹(jǐn)慎，減少生冷、辛辣食物的攝入。初秋謹(jǐn)防急性鼻炎夏秋之交，忽冷忽熱的

7、天氣造成鼻腔不適應(yīng)，鼻腔內(nèi)組織生理性充血，時(shí)間太長或過重，會(huì)造成病理性鼻炎。多數(shù)急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預(yù)防感冒；平時(shí)多用生理鹽水清洗鼻腔，可預(yù)防干燥性鼻炎，或減輕發(fā)病癥狀。貼秋膘需預(yù)防肥胖立秋后，氣候會(huì)由濕變?cè)?，脾的潤化功能得到改善，人們食欲大增，體重也會(huì)增加。但要防止體重過度增加而導(dǎo)致肥胖。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。頸部保暖防頸椎病秋季是頸椎病的高發(fā)期。夏秋季節(jié)更替，人們往往不能準(zhǔn)確把握天氣變化，

8、導(dǎo)致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長時(shí)間如此，頸椎的不適就會(huì)顯現(xiàn)出來。建議老人在天氣比較涼時(shí)，注意頸部保暖，經(jīng)常做頸部保健操。秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。1、茶療養(yǎng)生法茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得