淺談秋季養(yǎng)生

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3、 試卷下載：www.1ppt.com/shiti/ 教案下載：www.1ppt.com/jiaoan/,淺談秋季養(yǎng)生,崔樂樂,2024/2/21,,,秋季的特點：陽氣始收，陰氣漸長,,,1.秋季的五行屬性:金金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用,,2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸,。,2024/2/21,,,基本要求,,2024/2/21,,,基本

4、原則：養(yǎng)收,,2024/2/21,《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)

5、陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。,,,,,秋季養(yǎng)生,,2024/2/21,,,起居,,,,,,,,早臥早起，與雞俱興,,注意午休，以養(yǎng)精氣,,切勿懶床貪睡,,秋不忙添衣,,秋季穿著六需知,,2024/2/21,早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)秋季適當早起，可減少血栓形成秋季睡眠時間一般以晚九點到10點，早晨5點至6點起床為宜,早臥早起，與雞俱興,202

6、4/2/21,,,注意午休，以養(yǎng)精氣,,2024/2/21,中醫(yī)認為午后小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機體適應(yīng)外界陰陽的消長,,,切勿懶床貪睡,,2024/2/21,,,秋不忙添衣,,2024/2/21,秋凍，即“秋不忙添衣”，需靈活掌握,,,秋季穿著,,2024/2/21,,,飲食,,

7、2024/2/21,,,養(yǎng)肺為要,,2024/2/21,秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。,,,少辛增酸,,2024/2/

8、21,少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”,,,宜多吃粥,,2024/2/21,初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，

9、又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。,,,應(yīng)忌苦燥,,2024/2/21,中醫(yī)認為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。,,,運動,,2024/2/21,金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運動養(yǎng)

10、生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。,,舒適的運動,跑步---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。,跑步---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，

11、減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。,,舒適的運動,跑步---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。,羽毛球---相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。,,

12、舒適的運動,跑步---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。,爬山--- 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。 技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。,,舒適的運動,跑步---是目前最佳的有氧

13、運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。,肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。,,別為“悲秋

14、”左右,,,防病,,,,,,,秋燥預(yù)防措施,,2024/2/21,應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補充水分,,,伏暑預(yù)防措施,,2024/2/21,,,支氣管炎、哮喘預(yù)防措施,,2024/2/21,應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。,,,便秘預(yù)防措施,,2024/2/21,養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便,,,慢性咽炎預(yù)防措施,,

15、2024/2/21,,,脫發(fā)預(yù)防措施,,2024/2/21,,秋,,氣,,轉(zhuǎn),,涼,,,燥,,癥,,猖,,狂,,。甘,,潤,,首,,選,,，,,辛,,辣,,須,,防,,。,,寒,,衣,,慢,,添,,，,,勿,,冒,,露,,霜,,。登,,高,,啖,,果,,，,,養(yǎng),,陰,,增,,酸,,。,,逆,,之,,傷,,肺,,，,,咳,,痢,,惶,,惶,,。,,,秋,,氣,,轉(zhuǎn),,涼,,,,癥,,猖,,狂,,。甘,,潤,,首,,選,,，,,辛,,辣,

16、,須,,防,,。,,寒,,衣,,慢,,添,,，,,,,冒,,露,,霜,,。登,,高,,啖,,果,,，,,養(yǎng),,陰,,增,,酸,,。,,逆,,之,,傷,,肺,,，,,咳,,痢,,惶,,,,。,,秋 氣 轉(zhuǎn) 涼 ， 燥 癥 猖 狂 。甘 潤 首 選 ， 辛 辣 須 防

17、60;。 寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 霜 。登 高 啖 果 ， 養(yǎng) 陰 增 酸 。 逆 之 傷 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。,秋季養(yǎng)生歌,今天

18、你注意養(yǎng)生了嗎？,今天你注意養(yǎng)生了嗎？,秋季養(yǎng)生歌,秋 氣 轉(zhuǎn) 涼 ， 燥 癥 猖 狂 。甘 潤 首 選 ， 辛 辣 須 防 。 寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 

19、霜 。登 高 啖 果 ， 養(yǎng) 陰 增 酸 。 逆 之 傷 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。,,2024/2/21,安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介,老年病二科是一支擁有結(jié)構(gòu)合理，愛崗敬業(yè)，實干有為的業(yè)務(wù)團隊，有高級職稱3名，中級5名

20、，碩士學(xué)位5名?？剖沂冀K堅持“以中藥、針灸特色求生存，以醫(yī)療質(zhì)量為根本”的發(fā)展方向，開展和應(yīng)用各類特色針灸療法，并結(jié)合推拿、理療、現(xiàn)代康復(fù)等治療手段，以老年人常見病、多發(fā)病為主體，形成了一整套獨具特色的治療模式和方法。并長期開展對中風(fēng)病的康復(fù)、預(yù)防及防復(fù)發(fā)的研究，在治療中風(fēng)、中風(fēng)后遺癥及各種臨床并發(fā)癥方面，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。,,2024/2/21,安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年病二科科室簡介,擅長治療中風(fēng)（腦出血、腦梗死）及其基礎(chǔ)病

21、（高血壓病、血脂異常、糖尿?。?、中風(fēng)并發(fā)癥、痿證（脊髓炎、多發(fā)性硬化）、眩暈、耳鳴耳聾、失眠、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、骨性關(guān)節(jié)炎、頭痛、面癱、癡呆、等針灸優(yōu)勢病種，對糖尿病、糖耐量異常、高血壓病、高脂血癥、肥胖癥、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病、慢性胃腸炎、便秘、脂肪肝、前列腺增生癥、更年期綜合癥、慢性疲勞綜合癥（或亞健康狀態(tài)）等內(nèi)科疾病有獨特的療效。,THANKS,謝謝大家！,2024/2/21,THA