原地雙手頭上前擲實(shí)心球的教學(xué)心得

1、第1頁原地雙手頭上前擲實(shí)心球的教學(xué)心得原地雙手頭上前擲實(shí)心球的教學(xué)心得茅麓中學(xué)茅麓中學(xué)顧文顧文【摘要摘要】：實(shí)心球教學(xué)是初中體育與健康課程中的重要內(nèi)容，也是初中體育加試的選考項(xiàng)目。在近些年體質(zhì)健康中上肢力量越來越受到重視，而實(shí)心球是力量、技術(shù)、協(xié)調(diào)整合的一項(xiàng)典型運(yùn)動，因此本人通過實(shí)心球教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出如下一些提高實(shí)心球成績的有效措施?！娟P(guān)鍵詞關(guān)鍵詞】：實(shí)心球、教法、原地一、一、學(xué)生的困惑學(xué)生的困惑實(shí)心球教學(xué)在小學(xué)、初中甚至大學(xué)都是重要內(nèi)

2、容，練習(xí)原地雙手頭上擲實(shí)心球，對于增強(qiáng)肩帶、腰腹肌和上下肢的力量有良好的作用。我們在平時上課練習(xí)、考試中經(jīng)常會聽到學(xué)生抱怨“為什么我力氣比他大，但是擲的沒他遠(yuǎn)”？我們知道這是動作的不正確以及身體的不協(xié)調(diào)練習(xí)等力量原因造成的，因此實(shí)心球教學(xué)中如何正確的引領(lǐng)學(xué)生形成正常的動作，如何針對力量進(jìn)行練習(xí)提出如下體會。二、二、雙手頭上前擲實(shí)心球的構(gòu)成雙手頭上前擲實(shí)心球的構(gòu)成1、握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小

3、指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自

4、然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。第3頁1、壓肩練習(xí)。如兩人相互壓肩可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。2、背弓練習(xí)。如雙手頭上背拉橡皮筋形成滿弓。3、蹬地、挺髖練習(xí)。重心由后腳移動到前腳并且不斷升高。4、鞭打練習(xí)。如雙手

5、持排球或較輕的球，結(jié)合蹬地、重心前移，收腹，用雙臂向前做投擲動作。5、出手角度的練習(xí)。在練習(xí)中，可在學(xué)生的前上方拉一根橫繩，使出手角度固定在3337范圍內(nèi)。6、后拋實(shí)心球。兩腳左右站立，背對投擲方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將球經(jīng)體前上饒至腦后上方出手。7、坐姿前擲。適當(dāng)分腿及并腿，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。8、跪姿前擲。兩膝跪著練習(xí)，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力將球向前擲出。9

6、、呼吸與整個動作的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。從體前持球開始，緩慢吸氣，重心后移至最大幅度吸氣、憋氣，發(fā)力時呼氣并發(fā)出吼聲。五、一些建議五、一些建議1、有條件的學(xué)生可以給學(xué)生觀看視頻的方式，讓學(xué)生有更清晰的印象。2、對于學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤，一定要及時指出并改正，不能養(yǎng)成錯誤動作。3、有條件的學(xué)?？梢杂门徘?。足球代替實(shí)心球?qū)η皵S，完善正確動作。4、對于技術(shù)好的同學(xué)側(cè)重力量練習(xí)，力量好的同學(xué)側(cè)重技術(shù)練習(xí)。5、在練習(xí)中適當(dāng)加入游戲法、競爭法，激發(fā)并保