減肥方法集錦-使用啞鈴輕松減肥

1、現(xiàn)在的減肥花樣真的是越來越多，減肥藥排行榜讓準備減肥的人們應接不暇，不知道到底哪種減肥方法才是最快最有效的，也不知道多長時間才可以見效。運動減肥是很多人都會選擇的，而啞鈴減肥由于強度不大，塑型效果明顯，一直都受到減肥者的青睞。啞鈴減肥操對于鍛煉全身的肌肉效果非常好，比如弓步上臂屈伸可以鍛煉臀部、肱四頭肌以及肱二頭肌等。就和77減肥網(wǎng)的小編一起行動起來吧，讓我們?nèi)嫒贾垒崦鐥l。一、持鈴蹲伸兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個810磅重的啞鈴

2、，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾?。然后再回到下蹲姿勢，重復動?0秒。二、側(cè)舉鈴兩腿分開肩膀?qū)挾龋笫帜弥粋€810磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復相同動作，共做60秒。三、腹部背部啞鈴平板俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩

3、膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。四、平板式側(cè)舉鈴在平板式的基礎上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復相同動作。交替重復60秒。五、側(cè)甩鈴兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個810磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復動作60秒。六、下蹲—高抬腿