如何使精神充沛

1、要想使自己精力充沛，極有效率地完成我們心中的夢想，我們就要以科學(xué)的生要想使自己精力充沛，極有效率地完成我們心中的夢想，我們就要以科學(xué)的生活方式培養(yǎng)良好的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能保證供應(yīng)大腦充足的營活方式培養(yǎng)良好的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣才能保證供應(yīng)大腦充足的營養(yǎng)，使大腦保持足夠的活力，我們才能去生存，去迎接這千變?nèi)f化的世界變養(yǎng)，使大腦保持足夠的活力，我們才能去生存，去迎接這千變?nèi)f化的世界變動(dòng)。動(dòng)。聰明的飲食法使大腦保持活力聰明的

2、飲食法使大腦保持活力大腦的運(yùn)作必須依靠大量的葡萄糖，而葡萄糖的運(yùn)送要靠血液來完成。一般在大腦的運(yùn)作必須依靠大量的葡萄糖，而葡萄糖的運(yùn)送要靠血液來完成。一般在饑餓時(shí)，休內(nèi)血液中的葡萄糖會(huì)降到很低的狀態(tài)，根本無法滿足腦的需要。早饑餓時(shí)，休內(nèi)血液中的葡萄糖會(huì)降到很低的狀態(tài)，根本無法滿足腦的需要。早上一起床，身體便是處于很低的狀態(tài)。所以，每天切實(shí)地實(shí)用早餐是件極其重上一起床，身體便是處于很低的狀態(tài)。所以，每天切實(shí)地實(shí)用早餐是件極其重要的事，當(dāng)然

3、，其它兩餐也是同樣，否則，大腦會(huì)為缺少營養(yǎng)供給而怠工，使要的事，當(dāng)然，其它兩餐也是同樣，否則，大腦會(huì)為缺少營養(yǎng)供給而怠工，使我們的思考力大大降低。我們的思考力大大降低。其次生活中的暴飲暴食使大量血氧集中于胃部，搶奪大腦的需要，致使大腦困其次生活中的暴飲暴食使大量血氧集中于胃部，搶奪大腦的需要，致使大腦困頓和反應(yīng)遲鈍。而下巴慢慢咀嚼的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)和代謝。刺激大頓和反應(yīng)遲鈍。而下巴慢慢咀嚼的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)和代謝。刺激大

4、腦干及海馬，提高學(xué)習(xí)的效果。古有腦干及海馬，提高學(xué)習(xí)的效果。古有“吃飯只吃七分飽吃飯只吃七分飽”“細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽”等說法，就等說法，就是這樣的道理。是這樣的道理。氧化食品會(huì)使腦陷入酸素不足的狀態(tài)，并加重營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況。像餅干、氧化食品會(huì)使腦陷入酸素不足的狀態(tài)，并加重營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況。像餅干、面包、碳酸飲料、油炸食品、方便面、漢堡、肥肉等食品均屬于高熱食品，雖面包、碳酸飲料、油炸食品、方便面、漢堡、肥肉等食品均屬于高熱食品，雖含有

5、一定的礦物質(zhì)及維生素，但常吃仍會(huì)使腦險(xiǎn)入營養(yǎng)不良狀態(tài)。這些典型的含有一定的礦物質(zhì)及維生素，但常吃仍會(huì)使腦險(xiǎn)入營養(yǎng)不良狀態(tài)。這些典型的氧化食品會(huì)與腦爭奪亞油酸，使腦細(xì)胞補(bǔ)給氧氣和營養(yǎng)的能力降低。這種氧化氧化食品會(huì)與腦爭奪亞油酸，使腦細(xì)胞補(bǔ)給氧氣和營養(yǎng)的能力降低。這種氧化反應(yīng)如果進(jìn)展過快，就會(huì)加重腦遲鈍的情況。順便提一下，抽煙、喝酒也會(huì)為反應(yīng)如果進(jìn)展過快，就會(huì)加重腦遲鈍的情況。順便提一下，抽煙、喝酒也會(huì)為腦的發(fā)展帶來負(fù)面的影響，所以，在生活

6、中，我們要想在二十一世紀(jì)闖出一條腦的發(fā)展帶來負(fù)面的影響，所以，在生活中，我們要想在二十一世紀(jì)闖出一條路來，的確應(yīng)該把那些阻礙我們心智發(fā)展的行為統(tǒng)統(tǒng)摒棄。路來，的確應(yīng)該把那些阻礙我們心智發(fā)展的行為統(tǒng)統(tǒng)摒棄。再者還原食物對(duì)腦最好。防止氧化作用的食物被稱為還原食物。如綠色黃色蔬再者還原食物對(duì)腦最好。防止氧化作用的食物被稱為還原食物。如綠色黃色蔬菜、豆類、糙米、谷類、果仁、牛奶、雞蛋等都是。還原食物中因?yàn)楹腥~紅菜、豆類、糙米、谷類、果仁、牛奶

7、、雞蛋等都是。還原食物中因?yàn)楹腥~紅素和素和SOD酵素等還原酵素，不但可使腦內(nèi)的氧化現(xiàn)象還原，而且大量食用還能酵素等還原酵素，不但可使腦內(nèi)的氧化現(xiàn)象還原，而且大量食用還能增加營養(yǎng)供給，促使腦內(nèi)血管充分運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健腦健身的作用。增加營養(yǎng)供給，促使腦內(nèi)血管充分運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健腦健身的作用。另外大量研究證明，另外大量研究證明，DHA（脫氫醋酸）的攝取可使頭腦反應(yīng)更靈活，更敏捷。（脫氫醋酸）的攝取可使頭腦反應(yīng)更靈活，更敏捷。一般低溫深海魚和冬天的蔬

8、菜中都含有豐富的一般低溫深海魚和冬天的蔬菜中都含有豐富的DHA及可形成及可形成DHA的阿爾發(fā)亞的阿爾發(fā)亞麻酸。像魷魚、青花魚、秋刀魚、鰻魚和沙丁魚，菠菜、茼蒿菜、白菜、蔓菁麻酸。像魷魚、青花魚、秋刀魚、鰻魚和沙丁魚，菠菜、茼蒿菜、白菜、蔓菁和白蘿卜中都含有阿爾發(fā)亞麻酸，可適當(dāng)多吃；在食用油類中，除麻油和紫蘇和白蘿卜中都含有阿爾發(fā)亞麻酸，可適當(dāng)多吃；在食用油類中，除麻油和紫蘇油之外，其它油均含有多量的亞油酸，而亞油酸與阿爾發(fā)亞麻酸同時(shí)食用

9、時(shí)，油之外，其它油均含有多量的亞油酸，而亞油酸與阿爾發(fā)亞麻酸同時(shí)食用時(shí)，它們的效果就會(huì)互相抑制。一定注意：阿爾發(fā)亞麻酸具有提高它們的效果就會(huì)互相抑制。一定注意：阿爾發(fā)亞麻酸具有提高“海馬的突觸小細(xì)海馬的突觸小細(xì)胞”密度的作用。在腦神經(jīng)細(xì)胞的接合部位，即突觸的最先端稱為突觸小細(xì)胞，密度的作用。在腦神經(jīng)細(xì)胞的接合部位，即突觸的最先端稱為突觸小細(xì)胞，它會(huì)放出神經(jīng)介質(zhì)，而形成傳遞情報(bào)的組織它會(huì)放出神經(jīng)介質(zhì)，而形成傳遞情報(bào)的組織——也就是說，突觸

10、小細(xì)胞密度越也就是說，突觸小細(xì)胞密度越高，情報(bào)傳達(dá)能力就越強(qiáng)。突觸小細(xì)胞位于海馬部位。海馬是掌管記憶機(jī)能的高，情報(bào)傳達(dá)能力就越強(qiáng)。突觸小細(xì)胞位于海馬部位。海馬是掌管記憶機(jī)能的腦組織。只要注意飲食的變化，就可提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，因此，阿爾發(fā)亞腦組織。只要注意飲食的變化，就可提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，因此，阿爾發(fā)亞麻酸的效果是很強(qiáng)大的，在此建議多食健腦食品。麻酸的效果是很強(qiáng)大的，在此建議多食健腦食品。生活起居對(duì)腦的影響生活起居對(duì)腦的影響生物時(shí)

11、鐘在視交叉上核的地方運(yùn)作，它的附近就是自主神經(jīng)，所以生物時(shí)鐘對(duì)生物時(shí)鐘在視交叉上核的地方運(yùn)作，它的附近就是自主神經(jīng)，所以生物時(shí)鐘對(duì)自律神經(jīng)有極大的制約作用。自律神經(jīng)的生理本能是控制消化、吸收、排泄等自律神經(jīng)有極大的制約作用。自律神經(jīng)的生理本能是控制消化、吸收、排泄等重要的生命活動(dòng)，生活不規(guī)律，自律神經(jīng)也隨之跟著失調(diào)，導(dǎo)致身體不適、倦重要的生命活動(dòng)，生活不規(guī)律，自律神經(jīng)也隨之跟著失調(diào)，導(dǎo)致身體不適、倦怠、疲勞、頭痛等癥狀發(fā)生。怠、疲勞、頭

12、痛等癥狀發(fā)生。所以，睡眠時(shí)間和起床時(shí)間不固定，吃飯饑一餐飽一餐，時(shí)間不固定，凡事無所以，睡眠時(shí)間和起床時(shí)間不固定，吃飯饑一餐飽一餐，時(shí)間不固定，凡事無規(guī)律，隨心所欲，均會(huì)對(duì)腦產(chǎn)生極其不利的影響。規(guī)律，隨心所欲，均會(huì)對(duì)腦產(chǎn)生極其不利的影響。是不是從今天開始，我們就要為自己安排一個(gè)合理的生活秩序，并用心來維持是不是從今天開始，我們就要為自己安排一個(gè)合理的生活秩序，并用心來維持這種規(guī)律呢？答案是肯定的，這是我們提高腦力的關(guān)鍵一步。這種規(guī)律呢？

13、答案是肯定的，這是我們提高腦力的關(guān)鍵一步。保證睡眠質(zhì)量，輕輕松松起床，也是很重要的。我們?cè)谡麄€(gè)睡眠過程中，保證睡眠質(zhì)量，輕輕松松起床，也是很重要的。我們?cè)谡麄€(gè)睡眠過程中，REM（RapidEyeMovement中文意思為：急速眼球運(yùn)動(dòng)）睡眠和中文意思為：急速眼球運(yùn)動(dòng)）睡眠和NEM（眼球處（眼球處于停止?fàn)顟B(tài)）睡眠是交替出現(xiàn)的，大約于停止?fàn)顟B(tài)）睡眠是交替出現(xiàn)的，大約90分鐘分鐘1個(gè)循環(huán)，一晚上約重復(fù)個(gè)循環(huán)，一晚上約重復(fù)4~6次，如次，如4個(gè)

14、循環(huán)是睡個(gè)循環(huán)是睡6個(gè)小時(shí)，個(gè)小時(shí)，5個(gè)循環(huán)是睡個(gè)循環(huán)是睡7.5小時(shí)小時(shí)6個(gè)循環(huán)則為個(gè)循環(huán)則為9小時(shí)小時(shí)若我們能按此規(guī)律嚴(yán)格計(jì)算睡覺和起床時(shí)間的話我們能按此規(guī)律嚴(yán)格計(jì)算睡覺和起床時(shí)間的話那早上醒來時(shí)就可在那早上醒來時(shí)就可在REM睡眠睡眠狀態(tài)下輕松地迎接陽光。早睡早起并每天保持這個(gè)規(guī)律狀態(tài)下輕松地迎接陽光。早睡早起并每天保持這個(gè)規(guī)律你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神因此而更加煥發(fā)。因此而更加煥發(fā)。白天感到疲勞時(shí)，是腦需要休息的信號(hào)，

15、我們要學(xué)會(huì)利用午休或車上等不影響白天感到疲勞時(shí)，是腦需要休息的信號(hào)，我們要學(xué)會(huì)利用午休或車上等不影響重要安排的間隙，讓自己有片刻（重要安排的間隙，讓自己有片刻（30分鐘以內(nèi)）打瞌睡的時(shí)間，這樣會(huì)極大地分鐘以內(nèi)）打瞌睡的時(shí)間，這樣會(huì)極大地緩解腦部血氧供應(yīng)不全的狀況，幫助我們減輕工作和學(xué)習(xí)的壓力。緩解腦部血氧供應(yīng)不全的狀況，幫助我們減輕工作和學(xué)習(xí)的壓力。另外，集中精神做一件感興趣的事，讓心情愉快，可促進(jìn)腦內(nèi)分泌出快感物另外，集中精神做一件感

16、興趣的事，讓心情愉快，可促進(jìn)腦內(nèi)分泌出快感物質(zhì)，有助于腦的活性化。質(zhì)，有助于腦的活性化。有張有弛是萬物的生存發(fā)展規(guī)律，我們是不是可以把它發(fā)揮得淋漓盡致呢？有張有弛是萬物的生存發(fā)展規(guī)律，我們是不是可以把它發(fā)揮得淋漓盡致呢？運(yùn)動(dòng)給腦帶來的好處運(yùn)動(dòng)給腦帶來的好處步行使頭腦更靈活。日本東京大學(xué)體育系的藤原健固教授通過親身體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)步行使頭腦更靈活。日本東京大學(xué)體育系的藤原健固教授通過親身體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)“有目的有目的”、“具思考性具思考性”的行走，對(duì)

17、腦部有三種功效：的行走，對(duì)腦部有三種功效：1腳的肌肉在全身肌肉中占相當(dāng)大的比例，步行時(shí)經(jīng)由脈搏將刺激傳到腦腳的肌肉在全身肌肉中占相當(dāng)大的比例，步行時(shí)經(jīng)由脈搏將刺激傳到腦中，可使腦和全身都運(yùn)動(dòng)，并借此提高腦的思考力。中，可使腦和全身都運(yùn)動(dòng)，并借此提高腦的思考力。2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)，可將新鮮的氧氣送入腦中，從而增強(qiáng)記憶力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)，可將新鮮的氧氣送入腦中，從而增強(qiáng)記憶力。3步行過程中要?jiǎng)佑梦骞偕窠?jīng)，看、聽、聞、觸等各種感

18、覺器官被全面調(diào)動(dòng)步行過程中要?jiǎng)佑梦骞偕窠?jīng)，看、聽、聞、觸等各種感覺器官被全面調(diào)動(dòng)起來，起來，各種信息刺激腦部，更易于讓頭腦靈活。各種信息刺激腦部，更易于讓頭腦靈活。手指旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來很大的效果。同腳一樣手部擁有連接全身的神經(jīng)和穴手指旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來很大的效果。同腳一樣手部擁有連接全身的神經(jīng)和穴位，所以人們常說的位，所以人們常說的“心靈手巧心靈手巧”，便是對(duì)手與腦的關(guān)系的形象反映。實(shí)踐證，便是對(duì)手與腦的關(guān)系的形象反映。實(shí)踐證明：手指的運(yùn)

19、動(dòng)有助于腦的活性化。明：手指的運(yùn)動(dòng)有助于腦的活性化。你準(zhǔn)備好了嗎？怎樣調(diào)整自己的生活規(guī)律？怎樣安排自己的飲食方案？怎樣實(shí)你準(zhǔn)備好了嗎？怎樣調(diào)整自己的生活規(guī)律？怎樣安排自己的飲食方案？怎樣實(shí)施自己施自己的行動(dòng)計(jì)劃？怎樣維持自己的快樂心態(tài)？怎樣讓自己專心致志地完成學(xué)業(yè)與事的行動(dòng)計(jì)劃？怎樣維持自己的快樂心態(tài)？怎樣讓自己專心致志地完成學(xué)業(yè)與事業(yè)？業(yè)？請(qǐng)科學(xué)用腦吧！相信自己，只有自己能把握自己的命運(yùn)！在選擇科學(xué)用腦時(shí)，請(qǐng)科學(xué)用腦吧！相信自己，只有