減肥~~~_第1頁
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文檔簡介

1、第一周:第一天第一周:第一天1.飯量減到平時飯量的飯量減到平時飯量的23.每天三餐。每天三餐。:2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜,不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯,一天以一天為單位。要么吃肉和蔬菜,不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯,一天都不能碰肉都不能碰肉~3.早餐牛奶加雞蛋再加一個蘋果。可以在起床的時候喝一點蜂蜜水,促進胃腸早餐牛奶加雞蛋再加一個蘋果。可以在起床的時候喝一點蜂蜜水,促進胃腸蠕動。(如果早餐要吃面的親,那一天都不能吃肉類哦。

2、)蠕動。(如果早餐要吃面的親,那一天都不能吃肉類哦。)看大胖子迅速甩肉看大胖子迅速甩肉的絕招的絕招4.中餐如果選擇吃主食,就乘一小碗米飯,不要裝滿,裝到中餐如果選擇吃主食,就乘一小碗米飯,不要裝滿,裝到23就好了。就好了。5.搭配的蔬菜可以任選,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜搭配的蔬菜可以任選,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力??梢远喑詭追N和飯一起吃。飯

3、要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜,種類越豐富越好。蔬菜炒的時候不要炒太長時間,不能放太多油炒。能蔬菜,種類越豐富越好。蔬菜炒的時候不要炒太長時間,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。餐后吃一點水果。如果餐間實在是餓了。還是吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。餐后吃一點水果。如果餐間實在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦

4、。6.晚餐可以和中餐吃的一樣,也可以選擇喝小米粥或者吃一點雜糧豆子。也促晚餐可以和中餐吃的一樣,也可以選擇喝小米粥或者吃一點雜糧豆子。也促進胃腸蠕動。建議還可以吃紅薯,相當促進胃腸蠕動。當然,不能少了吃蔬菜進胃腸蠕動。建議還可以吃紅薯,相當促進胃腸蠕動。當然,不能少了吃蔬菜哦。哦。7.晚餐在晚餐在8點前吃完。如果在點前吃完。如果在12點前睡覺的親們,過點前睡覺的親們,過8點不要吃東西了。如果點不要吃東西了。如果在凌晨在凌晨2,3點睡的親

5、,可以在點睡的親,可以在10點以前吃東西,否則會餓的撐不過來的。但點以前吃東西,否則會餓的撐不過來的。但是過了是過了10點也不要吃了。點也不要吃了。8.堅持喝減肥藥。睡覺之前要喝一點蜂蜜加水??梢园采癫⑶掖龠M胃腸蠕動。堅持喝減肥藥。睡覺之前要喝一點蜂蜜加水??梢园采癫⑶掖龠M胃腸蠕動。這樣早晨起來就可以便便了。:)這樣早晨起來就可以便便了。:)第二天第二天1.想吃肉了嗎?那今天就吃肉吧!想吃肉了嗎?那今天就吃肉吧!2.早餐還是一樣吃。早餐

6、還是一樣吃。3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點番茄啊?;蛘呒右稽c蘑菇湯啊午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點番茄啊?;蛘呒右稽c蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦!!還是要多吃蔬菜。。不能吃飯不能吃面食哦?。∵€是要多吃蔬菜。4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉,魚肉這樣的白晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉,魚肉這樣的白肉。肉。5.開始鍛煉了!一定要做有氧運動。耐力運動。比如慢跑。因為現(xiàn)在天冷。有開始鍛煉了

7、!一定要做有氧運動。耐力運動。比如慢跑。因為現(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運動,不容易感冒生病。鍛煉完了還可以洗桑拿。條件的親最好到健身房運動,不容易感冒生病。鍛煉完了還可以洗桑拿。5鍛煉的時間一定要在鍛煉的時間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。分鐘以上就開始出汗了?!?.跑完了以后要洗個熱水澡。不能被涼風吹啊~~會病的。一定要保暖~~跑完了以

8、后要洗個熱水澡。不能被涼風吹啊~~會病的。一定要保暖~~“7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會非常有精神的。氣色洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會非常有精神的。氣色也會好很多??!也會好很多??!8.一周最好能保持在一周最好能保持在3次到次到5次的運動。次的運動。9.睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣第三天。第三天??梢灾貜偷谝惶旎蛘叩诙?。自己選擇。可以重復第一天或者第二天。自己選擇。第四天到第

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