減肥大全

1、1、經(jīng)濟的三日減肥法：香蕉一只蘇打餅2個煮雞蛋一個清咖啡一杯酸奶一杯（一日三餐，每餐的量）2、蘋果牛奶減肥法：第一天吃5到6個蘋果第二天喝牛奶3到4斤不能喝水3、黃瓜雞蛋減肥法：早、午各一個雞蛋一根黃瓜晚一根黃瓜一星期可瘦10多斤4、一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶中午：吃一個雞蛋一根黃瓜晚：一個蘋果5、苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根6、黃瓜香蕉三日減肥法；每天只吃黃瓜加香蕉不超過三斤為期三天7、清除體內(nèi)垃圾餐減肥法；早：250

2、毫升純牛奶一根香蕉中：一個煮雞蛋一片全麥面包一根香蕉晚：煮三分不同的蔬菜8、蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤9、蘋果減肥法：連續(xù)三天只吃蘋果第四天早上喝粥10、雞蛋減肥法：連續(xù)3天只吃雞蛋可瘦2到3斤11、蜂蜜白醋減肥法：早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻就喝兩個月減20斤3337減肥法（這素一種號稱一周期3337=16日能減去15~20斤的超級惡毒減肥法，特別針對水腫型肥胖的妞子。）1、【第一周期】3天:每天3杯

3、黑咖啡水不限。2、3天:每天蘋果3個不喝水。3、3天:每天3杯黑咖啡水不限。4、7天:每天早一個雞蛋中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡.晚一根黃瓜。5、【第二周期】3天:每天三杯咖啡水不限。6、3天:每天蘋果3個不喝水。7、3天:每天三杯咖啡水不限。8、7天:青菜湯就是把卷心菜之類的菜放在水里煮一大鍋出鍋時加點鹽和醋，這個湯是要早晨和中午喝的煮一大鍋分兩次喝完早晨沒時間呢就喝綠茶或者咖啡。21天減肥法；（就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，

4、控制進(jìn)食時間等，不用依靠藥物或運動而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。)第一階段：純凈水，鹽（少許），蜂蜜第二階段：西紅柿，黃瓜，青菜，冬瓜，芹菜，雞蛋白，無糖酸奶，白胡椒，鹽第三階段：正常飲食，避免接觸油膩食品1、減肥前三天要注意：突然的饑餓，會讓身體有很多反應(yīng)：頭昏，沒有精神，想吃，但是一定要抵制住饑餓，不然又要重新開始。前3天如果頭昏可以喝點蜂蜜水緩解低血糖。P.S.建議從

5、經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段（因為是高強度的減肥，這樣不會影響下個月的月經(jīng)，而且經(jīng)期結(jié)束的那幾天是減肥的最佳時期，很容易瘦的）2、第二階段的時候，蔬菜的效果比水果要好些，水果糖分多。結(jié)合黃瓜雞蛋減肥法一起使用，從第四天開始：每天早上和中午各吃一根黃瓜和一個雞蛋晚上只吃一根黃瓜.雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)不會增加脂肪而且不傷胃口.黃瓜營養(yǎng)豐富，還能減少脂肪。持續(xù)五天，減肥瓶頸。3、節(jié)食停滯期有關(guān)減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法發(fā)生時間：

6、節(jié)食后23天1星期左右發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計劃，但是即使吃得再少，磅上的數(shù)字也沒法減少。突破方法恢復(fù)正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結(jié)果只會造成營養(yǎng)不良，因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。4、蛋白質(zhì)停滯期有關(guān)減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法發(fā)生時間：1星期左右發(fā)生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。突破方法大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。5、運動停滯期有關(guān)減肥法：運動減肥發(fā)生

7、時間：運動計劃3星期——1個月后發(fā)生狀況：持續(xù)運動，卻不覺得體重有繼續(xù)下降的改變突破方法改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓(xùn)練。6、局部停滯期有關(guān)減肥：法各種減肥法發(fā)生時間：減肥成功之前發(fā)生狀況：全身看起來明顯變瘦，可是某些本來就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。突破方法局部運動局部肌力運動訓(xùn)練，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹

8、)……每天堅持鍛煉，一定會有成果。怎樣才能快速減肥1.減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動，跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動可以快速瘦胸和上半身跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運動且頭向上仰可以快速瘦臉2、控制飲食周一：早晨：一個花卷，一個雞蛋，一杯玉米粥中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿卜下午：一個蘋果周二：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥中午：半碗米飯或同分量的主食