減肥秘訣大全

1、減肥秘訣大全減肥秘訣大全許多人剛一減肥時(shí)雄心萬(wàn)丈，恨不能三五天就能減掉個(gè)2030斤，一旦達(dá)不到預(yù)期的目的便灰心喪氣，于是便破罐子破摔，就這樣體重也就隨著雄心大志波浪型運(yùn)動(dòng)。其實(shí)每周減肥半公斤是專(zhuān)家們認(rèn)為的最安全、最有效的減肥方法。美國(guó)體形專(zhuān)家格萊格加菲爾德在一本書(shū)中列舉了許多減肥的訣竅，他認(rèn)為在減肥時(shí)每個(gè)細(xì)節(jié)都很重要。而這些細(xì)節(jié)就是讓你每周減輕半公斤的關(guān)鍵。我們推薦了45項(xiàng)減肥中的一些容易被忽略的細(xì)枝末節(jié)，其中前20項(xiàng)是關(guān)于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

2、的，后25項(xiàng)是有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的。1.多菜少肉：如果你已經(jīng)開(kāi)始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。2.吃過(guò)東西再運(yùn)動(dòng)：最好把這個(gè)次序顛倒過(guò)來(lái)。食物所產(chǎn)生的熱效應(yīng)會(huì)使代謝率加速，從而是運(yùn)動(dòng)造成的高代謝率更高。3.變化宜多：食品的種類(lèi)和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。4.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬(wàn)不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)

3、，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)于1只雞蛋。5.檢查計(jì)劃，做筆記：列出幾種最有效的節(jié)食戰(zhàn)略（如只吃低脂肪食物，限制進(jìn)食等），每個(gè)月檢查一次，因?yàn)橛営?jì)劃容易，付諸實(shí)踐比較難，但如能按時(shí)檢查，就比較容易達(dá)到目標(biāo)。6.留意菜的配料：吃炸薯?xiàng)l油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。7.控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重。當(dāng)饞欲來(lái)臨時(shí)，你可做一些活動(dòng)，如淋浴，17.先吃再買(mǎi)：購(gòu)物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過(guò)有益于健康的食品再去購(gòu)

4、買(mǎi)，就不容易受零食的誘惑了。18.吃慢些：如果你吃東西速度過(guò)快，等到感覺(jué)飽時(shí)已經(jīng)吃得多了。記?。鹤炖镉袞|西的時(shí)候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來(lái)。19.輪流烹調(diào)：如果你的時(shí)間比較緊可以和家人輪流作飯。20.注意餐室色調(diào)：據(jù)美國(guó)約翰.霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究，暖色如紅，黃，橙等會(huì)使食物的色澤更誘人，刺激食欲；而冷色調(diào)如蘭色，或灰色則效果相反。以下25項(xiàng)是有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的：21.運(yùn)動(dòng)：這是每天必須做的。22.定時(shí)休息：每天都在大約相同