超管用!男生20歲后增高方法一

1、1運(yùn)動(dòng)法：跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。拉腰背拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。摸高摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上

2、伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。鐵、鋅不可少日常食譜中，動(dòng)物肝臟和其

3、他內(nèi)臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng):長(zhǎng)高不是夢(mèng)想長(zhǎng)高不是夢(mèng)想市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評(píng)。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長(zhǎng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì)成真，你

4、的身材也會(huì)更修長(zhǎng)。力學(xué)增高法力學(xué)增高法只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長(zhǎng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長(zhǎng)多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施

5、行3次，3個(gè)月之后，最少能長(zhǎng)高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿可以說是一舉兩得的美容體操。（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍

6、縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛

7、3材的人生長(zhǎng)激素（HGH）偏低。有的研究機(jī)構(gòu)使用GH促進(jìn)身高，肌肉注射，2—10年，身高增加5厘米。但人類生長(zhǎng)激素原料難得，且價(jià)格昂貴，治療結(jié)束大約花費(fèi)近10萬元，非一般家庭所能承受。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢(shì)，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。有人觀察到，人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過程。所謂“增高器”還未得到療效確切的證明，不要輕信。身

8、高的增長(zhǎng)規(guī)律是什么？身高的增長(zhǎng)規(guī)律是什么？根據(jù)我國1985年9市0~7歲兒童體格發(fā)育調(diào)查資料，新生兒身高（臥位長(zhǎng)）男孩平均為50。2厘米，其中約95%在46。8~53。6厘米，女孩平均為49。6厘米，其中95%左右在46。4~52。8厘米。生后3個(gè)月內(nèi)身高增長(zhǎng)最快，每月平均長(zhǎng)3~3。5厘米，共約10厘米。4~6個(gè)每月平均增長(zhǎng)2厘米。后半年每月平均增長(zhǎng)率1。0~1。5厘米。故小兒生后第一年身高共增長(zhǎng)25厘米，1歲時(shí)身高大約為75厘米，為出

9、生時(shí)的1。5倍。1歲后的身高增長(zhǎng)速度逐漸下降，2歲以后更慢，平均每年增長(zhǎng)5厘米左右，4歲時(shí)約為出生時(shí)的2倍，5歲左右稍慢。至青春前期增長(zhǎng)又較快，13~14歲時(shí)約為出生時(shí)身高的3倍，青春期終末（女18歲，男20歲）停止生長(zhǎng)。根據(jù)小兒身高增長(zhǎng)規(guī)律，2~10歲正常兒童的身高可用下列公式計(jì)算：身高（厘米）=年齡（歲）575但我國近年來調(diào)查資料表明，以上公式計(jì)算出的身高值較實(shí)際值偏低，故推薦以下公式計(jì)算，即2~12歲小兒身高：身高（厘米）=年齡（

10、歲）677身高包括頭、頸、軀干、下肢長(zhǎng)度的總和。小兒這三個(gè)部分的增長(zhǎng)速度不同。頭部生長(zhǎng)在先。軀干增長(zhǎng)先四肢，但終止生長(zhǎng)后于四肢。新生兒上半身較下半身長(zhǎng)。以后由于下肢增長(zhǎng)較軀干快，故下半身逐漸上半身長(zhǎng)得快，身高中心也由臍部下移至恥骨上緣；而后下肢終止增長(zhǎng)，但因軀干繼續(xù)增長(zhǎng)，故身高中心又稍上移。整個(gè)小兒發(fā)育階段，頭頸長(zhǎng)度約增長(zhǎng)1倍；軀干增長(zhǎng)2倍；上肢增長(zhǎng)3倍；下肢增長(zhǎng)4倍，致使小兒體態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槌扇藸顟B(tài)。在新生兒期，頭長(zhǎng)占全身高的14，到成

11、人期頭長(zhǎng)只占身高的18。如果由于過早活動(dòng)或受疾病影響，會(huì)致使小兒的下肢變曲畸形，這就必然影響小兒全身高度。一旦身高受到影響就不容易矯正。所以小兒時(shí)期不但要定期測(cè)量身高，而且還要注意身體各部分間的比例關(guān)系。如發(fā)現(xiàn)身材矮小，而各部分比例相稱，則應(yīng)考慮是否垂體性侏儒癥；如發(fā)現(xiàn)下肢比例較同齡正常小兒為短時(shí)，則應(yīng)考慮呆小病。參考資料：mca5510.htm讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物

12、1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、