各種運動消耗卡路里對照表各種運動所耗熱量對照表

1、運動消耗卡路里對照表運動消耗卡路里對照表各種運動消耗卡路里對照表各種運動所耗熱量對照表:爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里）555卡w快跑(一小時12公里)700卡單車(一小時9公里)245卡)單車(一小時16公里)415卡新單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球425卡爬梯機680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里

2、)550卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動（中度）350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡鋸木400卡體能訓(xùn)練300卡走步機(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡練武術(shù)790卡活動類型活動能量消耗量(千卡分鐘)睡眠或休息1.0安靜坐著1.4步行(每小時5公里，不負重)3.7步行(每小時5公里，負重10公斤)4.0辦公室工作1.8實驗室工作2.3烹調(diào)2.1輕度清潔工作3.1中度清潔工作(擦窗等

3、)4.3輕微活動(臺球、高爾夫球等)2.5～5.0中度活動(劃船、跳舞、游泳等)5.0～7.5重度活動(足球等)7.5以上種類熱量68kg1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡快走(一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時

4、三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網(wǎng)球425卡跳繩660卡爬梯機680卡單車(一小時九公里)245卡(一小時十六公里)415卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活動消耗不同活動消耗90千卡所需時間千卡所需時間睡眠80步行、跳舞、游泳18～30坐、寫字、手工縫紉50體操、購物、上下樓25電動打字45熨衣、打高爾夫球25彈鋼琴、剪裁、打臺球40騎自行車15～25辦公室工作35打乒乓球、排球20鋪床、掃

5、地30打羽毛球、網(wǎng)球15烹飪、機器縫紉30長跑、爬山、打籃球、踢足球10活動能量消耗量活動能量消耗量(千卡千卡小時小時)午睡48看電影66看電視72office工作76開車82念書88逛街110插花114洗衣服114燙衣服120遛狗130洗碗136泡澡168購物180騎腳踏車184打高爾夫球186打掃228郊游240跳有氧運動252慢走255健身操300體能訓(xùn)練300跳舞300打網(wǎng)球352滑雪354仰臥起坐432跳繩448打拳450爬樓

6、梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036靜臥1.1編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字1.4站立休息1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴1.6穿衣、脫衣、織毛衣1.7彈鋼琴、大聲唱歌1.8裁衣、開汽車1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2.2玩低音大提琴、洗衣服2.3掃地、騎馬走路2.4彈樂器、油漆家俱2.5掃地毯2.6走路（每小時4Km）、彈琴3木工（重工作）3.3騎馬（跳躍）7.7賽跑8擊劍8.3賽

7、車（自由車）8.6游泳（每小時3.2Km）8.9兢走（每小時8.5Km）10.3拳擊12.4劃船比賽17下樓梯（15階）0.012kcalkg上樓梯（15階）0.036kcalkg每分鐘消耗的卡路里每分鐘消耗的卡路里睡眠2.7午睡3.2看電影視3.4聽課3.4自習3.5坐著休息3.6看書3.6站著休息4開會4.3洗臉刷牙4.5坐著說話4.6寫字4.7站著說話5吃飯5散步6.2穿脫衣7整理書信7.5擦窗8.3整理床8.9站立洗衣8.9整理

8、家務(wù)8.9唱歌9.3走路11.3掃地11.4廣播體操11.6拖地板11.7健身操12.3自行車12.6跳舞13排球13.7乒乓球14.2慢跑15.7上下樓梯18.6籃球19劇烈跑步23.6各種運動所耗熱量對照表各種運動所耗熱量對照表爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里）555卡快跑(一小時12公里)700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300