食物卡路里對照表

1、1對照表對照表早餐類：鮮奶250ml163Kcal脫脂奶250ml88Kcal蛋一只75Kcal蛋黃一只60Kcal蛋白一只15Kcal煎蛋一只105Kcal玉米一根107Kcal小籠包（小的5個）200卡肉包子（1個）250卡水餃（10個）420卡菜包1個200大卡咖哩餃一個245卡豬肉水餃一個40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個215卡鮮肉包一個225280卡叉燒包一個160卡五谷類面包類甜面飽1個(60克)210咸面飽1個(60克)1

2、70白方包100克290麥方包100克270小麥餐包100克273法式面包100克277麥面包100克260白面包100克267全麥面包100克305黑麥面包100克259椰絲面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217饅頭100克231油條100克386西多士法式吐司（冷藏，加熱即食)100克213油炸面包粒100克407提子包葡萄乾面包（不含添加營養(yǎng)成分100克274裸麥粗面包100克250白彼德面包（不含添加營養(yǎng)成分

3、）100克275彼德面包100克266多種谷物面包(包括原粒谷物、七種谷物面包)100克250雞蛋面包100克287牛油面包面包（黃油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麥圈包貝加包100克275加蛋制麥圈包貝加包100克278五谷類米飯類白飯100克130白米（含添加營養(yǎng)成分)100克365白糯米飯100克97米飯（蒸，米）100克114稻谷（紅）紅米)100克344糯米100克344糙米飯100克111燕麥10

4、0克389小米100克358薏米100克357大麥100克354蕎麥100克343玉米罐頭粟米罐頭100克6鮮玉米鮮粟米100克106罐裝忌廉黃粟100克72罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分）100克81金黃粟米100克365熟小米100克119黑麥100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麥100克352五谷類早餐類桂格麥果bar(QuakerGranolaBars)ChocolateChip1bar(28kg)

5、120PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120CookiesnCream1bar(28kg)110OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110Smes(LowFat)1bar(28kg)110即食脆香米100克396家樂氏全麥維100克264家樂氏可可片100克388家樂氏玉米片100克365家樂氏香甜玉米片100克385家樂氏葡萄麥維100克305家樂氏卜卜米100克37

6、7家樂氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁100克364家樂氏雜錦果麥∶蘋果及杏仁100克383桂格燕麥方脆100克386牛奶麥皮100克67燕麥片100克367水果類蘋果100克52蘋果（紅富士蘋果）100克45蘋果連皮100克59去皮蘋果100克57杏100克48蜜餞杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果酪梨鱷梨100克161香蕉100克92楊梅100克28黑莓100克52藍莓100克56楊桃100克33甜車厘子甜櫻桃100克72櫻桃車厘子

7、100克46海棠果100克73越橘100克49歐洲黑加侖子100克63榴連100克147接骨木果100克73油柑子100克38無花果100克74無花果乾100克255醋栗100克44葡萄提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各種西柚100克323粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克)170雞蛋仔1底300餅乾類黑芝麻大豆纖維曲奇100克8塊527藍罐曲奇100克13塊525全麥營養(yǎng)餅100克12塊

8、537EDO天然營養(yǎng)麥餅100克14塊508時興隆高纖全麥餅100克13塊493FanclHouse減肥餅100克16塊510百榮胚芽高纖餅100克15塊491嘉頓麥梳打餅100克14塊477WestonsRyvita麥餅100克9塊368ArnottsVitaWeat100克17塊383PresidentsChoice香脆烘餅100克9塊371四洲高纖全麥餅100克16塊409大可香脆酥100克12塊半496愉快動物餅(紫菜味)30克

9、155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1塊32熊仔餅1盒334百力支1包(細)25克190朱古力類朱古力bar(e.g.picnic)1包(小，50克)225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix1包287吉百利Twirl1包230吉百利雙層巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕

10、類牛奶公司雪糕1杯163Dreyerschocolatechips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1條250云呢拿雪糕1杯(133克)269果汁雪條1條(92克)57炭燒咖啡雪條1條147甜筒1個231雪糕糯米1粒70雪糕冰淇淋100克126雪糕磚雪糕批冰磚100克153鮮果及果汁雪條鮮果及果汁冰條100克86朱古力雪糕巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿軟雪糕法式香草軟冰淇淋100克215云呢拿雪糕香草冰淇淋100克201菠蘿椰子冰10

11、0克113香橙雪葩100克138糖果類牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克)265瑞士糖1粒22特選牛乳糖1顆19乾果類瓜子(白紅黑)1粒3.70.942.1瓜子100564腰果15粒(30克)160花生40粒(30克)170合桃7粒(30克)160杏仁30粒(30克)170松子果仁1.5湯匙(30克)175提子乾1湯匙(15克)40龍眼乾1湯匙(15克)42開心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100686合桃肉1

12、00克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龍眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克)68焗栗子3粒(28克)98炸蠶豆1磅1888奶類全脂牛奶240ml150低脂牛奶240ml121脫脂牛奶240ml91全脂朱古力奶240ml205煉奶6茶匙(38克)123全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古力奶昔1.25杯(283ml)360云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314飲料清茶240ml2益力多1瓶(100ml)70

13、維他奶1盒(250ml)120葡萄適1細樽(275ml)198利賓納13杯(70ml)160甜豆?jié){1杯120菊花茶1杯90純橙汁1杯(240ml)114好立克2滿茶匙(15ml)59阿華田2滿茶匙(7ml)26谷古粉2滿茶匙(6ml)19蕃茄汁190ml35蔬菜汁190ml35齋咖啡240ml2無糖烏龍茶250ml0無糖麥茶250ml0沙士350ml126鮮榨橙汁460ml212鮮榨蘋果汁250ml142鮮榨提子汁250ml141冰紅茶