初一田徑訓(xùn)練計(jì)劃

1、初一田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 初一田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃 第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。 第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失及時(shí)查漏補(bǔ)缺改進(jìn)訓(xùn)練方法

2、。 訓(xùn)練措施 訓(xùn)練措施 1、 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。 2、 訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂” 。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培

3、養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。 1、訓(xùn)練時(shí)間： 、訓(xùn)練時(shí)間： 周一和周五下午第七節(jié)課時(shí)間 2、訓(xùn)練地點(diǎn)： 、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校操場 3、訓(xùn)練方法： 、訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法 4、訓(xùn)練對象： 、訓(xùn)練對象： 初一田徑隊(duì)隊(duì)員 5、訓(xùn)練內(nèi)容： 、訓(xùn)練內(nèi)容： （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲具體訓(xùn)練計(jì)劃 具體訓(xùn)練計(jì)劃周次 周次 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練內(nèi)容 第一周 第一周1、 田徑理論知識學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。 第二周 第

4、二周1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練 第三周 第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕） 2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓） 。 第四周 第四周1、 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、 柔韌性練習(xí)； 3、 專門性練習(xí)：4、 高抬腿走 1 組——側(cè)面交叉走 1 組——蛙跳 1 組——單腿跳 1 組； 5、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。 第五周 第五周1、 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2